Имаме за вас 10 здравословни алтернативи на любимите ви храни; богата, лесна и питателна.

27 януари 2016 г.

здравословни

Воденето на здравословен начин на живот може да бъде много трудно, ако сме свикнали с нездравословна храна и още повече, защото е доказано, че те могат да причинят пристрастяване. Когато тялото ни е станало зависимо от вещества като мазнини и захар, промяната на навиците изглежда трудна за постигане цел, но не и невъзможна. Правим грешката да искаме да правим радикална диета, която се състои само от салати и това в крайна сметка ни причинява вид синдром на отнемане на храна, който се случва, когато изключим определени храни от нашата диета. Това може да накара тялото ни да се нуждае от веществата, които ние изкореняваме от нашия хранителен план, а също така, като го лишава от тях, то влиза в извънредно положение, като се възползва от всички хранителни вещества, мазнини и въглехидрати от каквото и да ядем, бързо възстановява загубени килограми или дори повече.

Ето защо всяка промяна в диетата ни трябва да бъде умерена и постепенна. Добра идея да направите това е да замените съставките в любимите ни рецепти. Храненето здравословно не означава, че ястията трябва да бъдат скучни и безвкусни; имаме за вас 10 здравословни, богати, лесни и хранителни алтернативи на любимите ви храни.

Портобело пица

(вместо традиционна пица)

Сладък картоф

(вместо пържени картофи)

Чипс от патладжан

(вместо пържени картофи)

Киноа

(вместо ориз)

Киноата е добра алтернатива на ориза, много е питателна и почти няма въглехидрати, богата е на протеини и е лесна за смилане. Трябва да изплакнете и приготвите киноата, както бихте направили ориз, като използвате три части вода за едно зърно, или можете да ги препечете малко преди кипене. Добавете зеленчуците по ваш избор, докато се готвят и можете да подправите с пилешки, зеленчуков или джинджифилов бульон. Научете повече рецепти с киноа тук.

Портобело Бургер

(вместо традиционен хамбургер)

Пуканки

(вместо пуканки с микровълнова фурна)

Пуканките с пукане във въздуха са перфектната нискокалорична закуска, тъй като пуканките в микровълновата фурна имат транс-мастни киселини, които допринасят за лошия холестерол. За да ги приготвите се нуждаете от паломера с горещ въздух, това е добра инвестиция, която в дългосрочен план ще ви донесе ползи.

Настойка от плодове

(вместо сода или сода)

Нуждаете се само от минерална вода и плодовете по ваш избор. В чаша поставете плодовете на парчета, добавете ароматна билка като мента или мента и подправка, може да е канела, джинджифил или черен пипер. Налейте минералната вода и я оставете да си почине няколко минути. Сервирайте с лед.

Бананово кисело мляко сорбет

(вместо сладолед)

Замразете няколко банана за няколко часа. След като се замразят, смесете, докато станат кремообразни. Добавете натурално нискомаслено кисело мляко по ваш вкус, смесете отново и сервирайте.

Пълнозърнести зърнени култури

(вместо зърнени храни в кутия)

Индустриализираните зърнени храни имат големи количества захар и изобщо не са хранителни. Предпочитайте да направите своя собствена смес с пълнозърнести храни като овесени ядки и да комбинирате с амарант, мюсли, чиа, орехи и бадеми. Подсладете с мед и добавете любимите си плодове.

Замразени плодове с кисело мляко

(вместо шоколади и сладкиши)