На този уебсайт говорихме много за l-карнитин и всичко, което може да ни донесе тази популярна добавка. Видяхме неговите ползи и ефекти както в изгаряне на мазнини както при подобряването на спортни постижения, както и други предимства в различни области.

препоръчват

Очевидно е, че не можем да повярваме на всичко, което четем, особено на това, което марките ни казват директно, но можем да се опитаме да се основаваме на научните доказателства, които съществуват за това вещество. В тази статия искахме да съберем няколко проучвания и изследвания, извършени, за да определим какви са истинските резултати.

Ефектите на l-карнитина според различни проучвания

Изследване на неговите ефекти върху спортните постижения

Резултатите от изследванията, проведени от Университета на Кънектикът, бяха публикувани в списание Metabolism, за да се изследва ефектът на този амин върху упражненията. В това проучване субектите получават 2 грама на ден L карнитин или плацебо в продължение на три седмици, последвани от пет комплекта от петнадесет или двадесет повторения упражнения за клякам.

След едноседмичен период на пауза за прочистване на телата на субектите, тези, които са приемали плацебо, са получили L карнитин и обратно, а упражненията и тестовете са били повторени. Един от тестовете след тренировка, състоящ се от ЯМР в средата на бедрото, показа 41-45% по-малко тъканни нарушения, когато участниците приемаха L карнитин преди тренировка.

Освен това добавката показа a по-малко генериране на свободни радикали причинени от упражнения. Участниците също съобщава за по-малко болка след прием на L карнитин в продължение на четири дни след тренировъчни сесии.

Други изследвания

През 2004 г. изследователи от Австрия прегледаха цялата налична научна литература за потенциалните ползи от L-карнитин в статия, публикувана в списание Nutrition. Те стигнаха до заключението, че L карнитин намалява увреждането на мускулите, насърчава възстановяването след тренировка и намалява нивата на млечна киселина, както и предлагане на потенциална полза от тренировки и състезания.

Предишни проучвания са установили, че нивата му в мускулите намаляват, когато правите интензивни упражнения и този процес може да е свързан с умора. Приемането на тази добавка през устата се наблюдава за попълване на нейните нива в мускулите, въпреки че добавката трябва да се приема за един месец или повече, за да се увеличи значително количеството L карнитин в скелетните мускули.

Анализът на д-р Ричард Блумър на тази добавка като директор на Кардиореспираторната/метаболитна лаборатория към Университета в Мемфис и работата със спортисти и пациенти, помага да се обясни как това вещество може да работи в организма за подобряване на ефективността на упражненията.

Първо, увеличаването на съдържанието на карнитин в клетките на ендотела, вътрешната стена на кръвоносните съдове, подобрява способността им да се разширяват и позволяват на мускулната тъкан да получи повече кислород. По същия начин, намалява количеството окисление, причинено от свободните радикали, произведени като страничен продукт от упражненията.

Изследванията са фокусирани върху загуба на тегло и изгаряне на мазнини

Неотдавнашно проучване, проведено в Германия и публикувано в списание Metabolism, анализира тестовете за дишане и урина на дванадесет души, които са били на диета за отслабване. Изследователите проследяват количеството мазнини и протеини, използвани с и без прием на карнитин.

Те открили, че приемът им (1,5 грама три пъти на ден) се увеличава значително преобразуване на мазнините в енергия. Заедно с това други проучвания, които са измервали количеството загубено тегло със и без добавка, са имали резултати, които са показали явна полза за загуба на тегло.

Сред различните проучвания за ролята на L-карнитина в загубата на тегло има едно, което е проведено с необичайно ниво на точност при измерване на промените в телесните мазнини. Техните открития хвърлят малко светлина върху това как и защо тази добавка действа в програмите за отслабване. Това изследване е съвместно усилие между изследователи от Тексаския университет в Сан Антонио и Медицинския център Харбър-UCLA в Торанс, Калифорния и е публикувано в Current Therapeut Research през 1992 г.

В проучването, тридесет затлъстели жени и десет затлъстели мъже възрастите между деветнадесет и шестдесет и осем бяха разделени на два осемседмични периода.

  • Първият период не е назначен никакъв вид добавки.
  • За второто беше включен приемът на карнитин, минерален хром и бисквитки с високо съдържание на фибри, заедно с изпълнения план за отслабване. Всички участници са яли нискокалорична диета, състояща се средно от 1249 калории на ден за жени и 1653 калории на ден за мъже.

В това проучване за отслабване изследователите са използвали метод за подводно претегляне за измерване на телесните мазнини и чистата маса в началото и след различните етапи от теста. Въпреки относително по-високата си точност, този метод не се използва толкова често, колкото останалите, защото е много повече сложна и изисква специална лаборатория за изпитване. Те открили, че през първите осем седмици не е имало значителни промени в телесния състав или нивата на холестерола, когато участниците са получили индивидуални диети.

През втория осемседмичен период имаше загуба на телесни мазнини средно около 0,7 килограма на седмица, когато се добавят добавки L-карнитин, хром и фибри. В същото време чистата му телесна маса се запазва и метаболизмът му се подобрява, като скоростта на метаболизма му се увеличава средно от 1126 на 1367.

С други думи, дневните калорични нужди, изисквани от тези хора в покой, се увеличават средно с 240 калории на ден, или 21 процента. Това увеличение е много значително, тъй като позволява да се преодолеят една от клопките след период на калорични ограничения, като се избягва възстановяването на теглото.

Изследователите също така отбелязват, че на участниците им е по-лесно да се придържат към диетата си по време на втората фаза, когато приемат добавки. В допълнение, добавките имат положителен ефект върху нивата на холестерола: по време на първата фаза на изпитването не е имало промени в холестерола, но по време на фазата, нивата на общия и LDL холестерол са намалели значително.

Както виждаме, Изследването на L-карнитин като помощно средство за отслабване продължава от години. В друго проучване, проведено през 1986 г., заключението на едно от изследванията е публикувано в списание Medical Hypotheses: „Ефективността на диетите с ниско съдържание на мазнини може да бъде повишена чрез добавка от това вещество, която стимулира окисляването на мазнините. Правилната диета, придружена от редовни упражнения, може да бъде идеалното средство за поддържане на стройна фигура през целия живот и минимизиране на риска от западни дегенеративни заболявания ".

Други изследвания

В изследване, публикувано през 1998 г. в немското научно списание Medical Journal for Natural Therapy, ефектът на L-карнитина е тестван при 100 затлъстели хора, заедно с диета и умерени упражнения. Участниците бяха разделени на две групи, и двете на 1200 калории диета, но една група приема и добавки от този амин. Групата, към която е назначена добавката, след приемането е загубила 25% повече тегло от другата група.

Изследователите отбелязват, че при диетите с ограничена калория може да има дефицит и добавки могат да бъдат от голяма помощ за да се гарантира, че енергията се генерира ефективно от мазнините, съдържащи се в диетата.

Препоръчителни форми и дози

Както L Carnitine, така и Acetyl L Carnitine са две различни форми на една и съща аминокиселина, но те действат по различен начин. L-карнитинът помага на тялото да преобразува мазнините в енергия, поради което често се използва за спортни цели или ако се опитвате да отслабнете.

Ацетил-L-карнитинът е по същество преработена форма на L карнитин, които могат да преминат бариерата между кръвния поток и мозъка.

По-добра ли е ацетиловата форма?

The Ацетил L-карнитинът е предпочитаната форма на подкрепа на нервната система, тъй като ацетиловата група позволява на молекулата да премине по-лесно кръвно-мозъчната бариера и може също да подобри синтеза на ацетилхолин, основен невротрансмитер в мозъка. Ацетиловата форма също помага за превръщането на мазнините в енергия, но в по-малка степен отколкото тази форма на L-карнитин.

Относно спортни резултати и загуба на тегло, L-формата е най-препоръчителна за това и допълнително ще допринесе за физическо подобрение, мобилизирайки мазнините от складовете и ги премествайки в митохондриите, за да изгори като енергия.

Кога да приемате

Дилемата да приемате тази аминокиселина по едно или друго време през деня или да я приемате преди или след тренировка, изглежда не е най-важният фактор при обмислянето на добавки. По-скоро препоръчително е да го приемате ежедневно в продължение на няколко седмици за да можете да видите някои солидни резултати.

Препоръчва се също да приемате L Carnitine на гладно, тъй като ще подобри тяхната асимилация. Голям брой диетолози и спортни специалисти препоръчват да се приемат 2 грама L-форма течен карнитин един час преди тренировка и/или да се приемат на гладно сутрин.

Препоръчителна доза

По отношение на общата доза, различни проучвания показват количества около 2 - 4g на ден, в зависимост от нивото на активност. По същия начин всеки продукт съдържа специфични индикации.