Диетолозите от Mayo Clinic препоръчват да се наблюдават размерите на порциите и съставките

От Mayo Clinic News Network

по-здравословни

12:08 ч. На 23 август 2019 г. CDT

Трябва ли да забравите за бързата храна, ако искате да се храните здравословно и да отслабнете?

Понякога посещение на заведения за бързо хранене може да се впише в здравословна диета, но само ако внимавате какво ядете.

Обмислете следните съвети.

Малки порции

Ако вашият ресторант за бързо хранене предлага сандвичи с различни размери, изберете най-малкия. Избягвайте хамбургери с два или три слоя месо, които могат да съдържат 800 калории или повече.

Вместо това изберете обикновен хамбургер с размер на детето, който има около 250 калории. Направете същото с пържените картофи и вместо това поръчайте малка порция, тази опция ще ви спести от консумацията на допълнителни 200 калории.

По-здравословни ястия

Възползвайте се от здравословните ястия, предлагани в много ресторанти за бързо хранене. Например вместо пържени картофи изберете салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини или печен картоф.

Или добавете чаша плодове и кисело мляко към вашата храна. Други здравословни опции включват резенчета ябълка или портокал, варена царевица, задушен ориз или чипс от печен картоф.

Яжте зелени храни

Изберете салата с пиле на скара, скариди или зеленчуци. Изберете дресинг, който ви харесва, но внимавайте за количеството. Използвайте половината опаковка или оставете дресинга настрана, за да контролирате калориите от добавените мазнини и други нежелани съставки като добавена сол и захар.

Внимавайте със салати с много калории, като тези с пържени кожи или панирано пиле или други пържени храни. Пропуснете и допълнителни топинги като сирене и крутони, които бързо добавят към обема ви калории.

Изберете храни на скара

Пържените и панирани храни, като хрупкави пилешки сандвичи и панирани рибни филета, могат да бъдат вкусни, но са с високо съдържание на мазнини и калории.

Изберете сортове и разфасовки месо на скара, като пуешки или пилешки гърди или печено говеждо, без много подправки, съдържащи натрий.

Сигнал с напитки

Много напитки са калорична бомба. Например, голяма обикновена сода (30 унции или 887 милилитра) има повече от 300 калории.

Вместо това пийте диетична сода или дори по-малко вода, минерална вода или неподсладен студен чай. Също така пропуснете шейковете (смутита, смутита) и други замразени напитки.

Големите шейкове могат да съдържат повече от 800 калории.

Пригответе храната си

Не забравяйте, че не е нужно да се задоволявате със съставките, които идват с вашия сандвич или заведения за бързо хранене, дори и в заведенията за бързо хранене. Поискайте по-здравословни варианти и заместители.