Ако искате да отслабнете, не си падайте по тези 3 капана

Пробвали ли сте всички диети и никоя от тях не работи, уморили ли сте се от чудодейни обещания, които никога не се изпълняват и вече не знаете какво да правите, за да загубите излишните килограми или килограми, които не ви позволяват да се чувствате комфортно или да се видите лекота пред огледалото? Тогава тази статия е за вас. Тук ви даваме няколко препоръки за отслабване и ви казваме митовете, които трябва да забравите, ако търсите ефективни резултати.

тези

Мариела изпълни всички стъпки, посочени от диетата (тип Аткинс), която обещаваше да й отърве до 7 килограма през първите две седмици: тя забрави за въглехидратите (захарите) и започна да яде повече протеини като месо, риба, яйце и сирене. След това той започна бавно да включва въглехидратите. Но не успя да отслабне.

От своя страна Карлос спазваше диета, която също обещаваше невероятни резултати: първо, той трябваше да яде всички протеини, които искаше, без ограничения; след това добавяне на зеленчуци, в трети момент той трябваше да добави плодове, сирене и хляб и накрая можеше да яде каквото си поиска. Всичко това, стига да спазва един ден от диетата си само за да яде протеини и не забравя да пие 3 чаени лъжички пшенични трици дневно. Направи го обаче, единственото, което успя, беше да се пожертва за повече от месец и да загуби водата, която тялото му задържаше (не мазнини), което първоначално изглеждаше като реална загуба на тегло, но килограмите или килограмите бързо се върнаха, така че скоро напусна диетата

Има хиляди случаи като тези на Мариела и Карлос и диети, които също обещават чудодейни резултати. Важното е да не попаднете в капана. Ето защо, ето няколко препоръки, които трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете.

1. Няма чудо диети

Не очаквайте чудотворни резултати. За съжаление, отслабването и поддържането на това тегло с течение на времето изисква възприемане и поддържане на здравословни навици. Освен това имайте предвид, че дълготрайната диета обикновено се постига чрез сваляне на килограми или килограми малко по малко и то не бързо.

2. Не се лишавайте от всичко, което харесвате

Забравете, че диетата е скучна и означава да се лишите от нещата, които най-много харесвате. Напротив, за да можете да включите нови хранителни навици и да можете да ги поддържате, важно е да ги намерите приятни. Има много здравословни възможности, които можете да добавите към вашата диета.

Също така, със сигурност има неща във вашата рутина, които не ви позволяват да отслабнете. С квалифицирана професионална помощ можете да ги откриете и отстраните. Развеселете се, понякога това просто означава да не ядете между храненията или да избягвате лудостта със сладкиши след вечеря.

3. Не пропускайте храненията

Друга грешка, която хората често правят, когато се опитват да отслабнат, е спирането на храненето. Това никога! Запомнете: пропускането на хранене ви прави дебели! Защо? Тъй като помага за натрупване на глад и увеличава изкушението да се ядат храни с повече калории, тъй като когато стомахът е празен, стените му произвеждат хормон, наречен грелин, който предупреждава мозъка, че сме гладни, а съобщението се превежда в отчаяно търсене Вредни храни.

Като се има предвид това, какво можете да направите, за да включите здравословни навици и определено да загубите тези килограми или килограми, които ви държат будни? Следните трикове може да ви помогнат:

  • Използвайте малки чинии. Колкото и глупаво да звучи, това може да намали приема на храна с до 22%, тъй като повечето хора са склонни да ядат всичко в чинията.
  • Не бъркайте глада с жаждата. Понякога усещането е подобно и можете да ги объркате. За да разберете, когато ви се яде, изпийте чаша вода и изчакайте 20 минути, ако все още сте гладни, яжте; но това беше просто жажда.
  • Яжте протеинови храни, като месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения: те ви помагат да се чувствате сити по-дълго.
  • Пийте супа. Настърганите храни могат да ви накарат да се чувствате сити. Освен това, чрез увеличаване на дела на водата, храната остава в стомаха и ви кара да се чувствате сити за по-дълго.
  • Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини и калории. Те ви позволяват да не се лишавате от никаква храна и ви карат да консумирате по-малко калории.
  • Водете дневен запис на това, което ядете. Помага ви да забележите грешките си и нещата, които консумирате, които иначе може да не забележите.

И накрая, не забравяйте, че за да отслабнете и да се поддържате, трябва да следвате рутинна тренировка. Това е от съществено значение. Домакинската работа като почистване на дома, градинарство и измиване на колата или колата например са форма на физическа активност. Упражненията, които включват прекарване на време няколко пъти седмично (обикновено са достатъчни 30 до 60 минути в даден момент), са нещо друго. И двете дейности са важни и ще ви помогнат не само да поддържате теглото си, но и здравето си.

Забравете за чудесата и се изправете пред реалността: отслабването изисква усилия и постоянство, но най-важното е, че: възможно е!

Оригинална публикация: 2011 г.

Последна редакция: 2020 г.