Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

няма

Резюме на идеите

Когато ядем, значителна част от мазнините, които идват от храната, постъпват в мастната тъкан през следващите часове, докато друга част, която може да бъде сравнимо количество, попада в кръвната плазма под формата на свободни мастни киселини. Това се нарича преливане или разсипване на мастни киселини от хранителни мазнини. До каква степен мастната тъкан улавя повече или по-малко мастни киселини в периода след хранене (т.е. след хранене) може да зависи от състава на диетата. Например, това проучване сравнява концентрацията на мастни киселини в кръвта за две хранения, с повече хранителни мазнини (MF, черни точки) или с по-малко диетични мазнини (LF, бели точки):

Единствената разлика между двата учебни дни е количеството мазнини, погълнато от всеки участник. Диетичните мазнини се предоставят под формата на тежка сметана за разбиване: поглъщане с ниско (LF) и умерено (MF) мазнини, съответстващо на 0,4 и 0,7 g/kg телесно тегло, съответно

Безплатни мастни киселини от хранителни мазнини (разлив) и с двете диети:

Имайте предвид, че увеличаването на хранителните мазнини не е довело до натрупване на увеличение в адипоцитите. Възможно е мастната тъкан да съхранява подобно количество диетични мазнини и в двата случая, в количество, което зависи от състава на диетата (количеството субстрати и причинените хормонални промени) и, следователно, както може да се види на фигурата, в единия случай в плазмата се изливат повече мастни киселини, отколкото в другия. Възможно е мастните киселини, които влизат директно в мастната тъкан, да са по-угоени от тези, които са част от преливането, което би сочило към качество/състав от диетата като определящ фактор за нейната угояваща способност. Следователно, човек би очаквал по-малко затлъстяване, колкото по-голям е ефектът на разпространение. Както видяхме в четвъртата част на статията, няколко научни изследвания предполагат, че този резултат е „преливане - над телесните мазнини“. Не е сигурно, че съществува причинно-следствена връзка, но не можем да го изключим и тя би имала някаква логика, основана на идеите, които съм обсъждал в тази дълга статия. Например, тази графика показва, че хората с по-голямо разпространение имат по-малко телесни мазнини:

постпрандиалният преливане на хранителни мастни киселини беше по-голяма при мъже с по-нисък процент телесни мазнини

Поддържането на добро физическо състояние чрез спорт би спомогнало за управлението на онези мастни киселини, които не навлизат в мастната тъкан в периода след хранене.

Стрес

Въпреки че не съм го споменавал по-рано в статията, хроничното повишаване на нивата на кортизол (стрес?) Е свързано с по-голямо затлъстяване в багажника (виж, виж) и е факт, че адипоцитите имат рецептори за глюкокортикоиди, които могат да стимулират натрупване на телесни мазнини чрез a намаляване на вътреклетъчната липолиза (т.е. намаляване на освобождаването на мазнини от мастната тъкан) в присъствието на инсулин:

Адипоцитите имат добре дефинирани вътреклетъчни глюкокортикоидни рецептори (източник)

в sc коремна мастна тъкан, хиперкортизолемия намалени веноартериализирани разлики за NEFA (P

Моите заключения за това какво да направя, за да избегна напълняване:

  1. Консумирайте един диета базиран на истинска храначовек за които не се подозира пряко напълняване в периода след хранене чрез неестествени хормонални промени. Има смисъл елиминирайте от диетата безклетъчни въглехидрати (добавени захари, брашна и др.) и особено сладки напитки. Те са изобретения на човека, какво рисуват в нашата диета?
  2. Не злоупотребявайте концентрирани мазнини (масла, масла и др.), тъй като можем да улесним тяхното съхранение, когато инсулинът се повиши и те също могат да надхвърлят способността ни да преработваме мазнини
  3. Направете физически упражнения с цел да има здрава и динамична мускулатура, която може правилно да управлява случайните повишения на концентрациите на свободни мастни киселини, особено в периода след хранене
  4. Ние трябва да направим това, което е в нашата сила живейте без стрес

Идеи, които според мен са в съответствие с това, което знаем за физиологията.

Много благодаря на тези от вас, които са стигнали толкова далеч 🙂

Забележка: Добавих глава към книгата с основните идеи на тази статия.

  • 1-ва част: измамата на причинно-следствената връзка в теорията на енергийния баланс
  • 2-ра част: няколко проучвания върху животни, свързани с UCP3 разединяване на протеини
  • 3-та част: проучване върху животни, показващо, че навлизането на мастни киселини в мастната тъкан е хормонално регулирано
  • Част 4: описание на основните елементи, участващи в управлението на хранителните мазнини
  • Част 5: Изследване кога се случват нещата, показващо типичния ход на инсулина, мастните киселини, триглицеридите и глюкозата след хранене. Какво се случва първо и какво се случва по-нататък е важно при определяне кои стимули предизвикват какви реакции в различните органи/тъкани
  • Част 6: анализ на възможната роля на разединяването на протеините, присъстващи в мускулната тъкан при управлението на хранителните мазнини
  • Част 7: някои експериментални данни
  • Част 8: повече експериментални резултати, свързани с физически упражнения
  • Част 9: е мястото, където сме: обобщение на идеите.