Ако сте от тези, които тренират с елипса, това ви интересува.
Елиптичният тренажор е една от най-използваните машини във фитнеса. Но през повечето време се злоупотребява и не се възползвате от всички предимства, които могат да бъдат извлечени. Елипсовидната е една от машините, с която могат да се изгорят повече калории, вярно е, че това зависи от оптимизацията на машината, нейното ниво на съпротивление или скорост.
Елиптичното е едно от оборудването, което работи повече мускули едновременно, осигурява ниско въздействие, благодарение на поддържането на краката на педалите, движението е приятелско със ставите и гърба. Увеличава силата и укрепва четирите, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците, както и ръцете, гърдите и гърба.
Тук ще разкажем за предимствата на елипсовидния мотор:
- Той работи с различни мускули като глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци, но също така и пекторали, бицепси и трицепси.
- Позволява да се намали загубата на минерали в костите, които носят най-голяма тежест.
- Това е упражнение с ниско въздействие.
- Можете да регулирате съпротивлението, скоростта и наклона на елипсовидната, така че всеки да може да упражнява най-подходящата дейност.
- Може да се комбинира със здравословна диета.
- Упражнението върху елиптичната е кардио упражнение, намалява нивото на стрес на хората и намалява риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.
Препоръчваме тази серия съвети за използване на тази машина:
- Важно е да използвате обувки, които са подходящи за повърхността и които се адаптират към работата на машината.
- Консултирайте се с лекар, ако ще използвате машината с цел отслабване, особено с повишено внимание при тези, които страдат от наранявания.
Как да практикувате правилно на елиптичния тренажор?
Вярно е, че упражненията с елипса са много важни, но също така е важно да се прави правилно.
Важно е да имате правилна позиция, когато започвате упражнението изправени, като държите главата си здраво на раменете и тези пред бедрата. Дръжките трябва да се натискат активно и да се изтеглят, за да работят в горната част на тялото.
Важно е да не се увличате и да не се опирате на машината поради умора на предмишницата и раменете. Облегването върху машината може значително да намали силата и ефектите за намаляване на мазнините.
Важно е да се движите с правилната скорост, прекалената бързина може да има обратен ефект, това е начин за измама на краката и намалява силата и изгарянето на калории, освен това движението на краката трябва да се управлява от самия себе си.
Имате ли нужда от упражнения за елипсовидната?
Искаме да направим поредица от упражнения, за да можете да работите на тази здрава машина, ако тя се използва добре.
- Кратки интервали с висока интензивност. (30 минути)
Програмата за кратки интервали на машината трябва да бъде избрана. Регулирайте наклона умерено. Необходимо е да се загрява в продължение на 3-4 минути, за да се следва правилно програмата на машината. Ако се прави ръчно, съпротивлението трябва да се регулира на всеки 3-4 минути. За да изпълните това упражнение правилно, е необходимо да намалите ритъма между интервалите, например интензивна минута и минута за почивка. По-късно, когато общото изминало време е около 27 минути, забавете малко по малко, за да не свърши внезапно и накрая да спрете в минута 30.
- Дълги интервали със средна продължителност (45 минути)
По-оптимално е тези упражнения да се изпълняват ръчно, тъй като при предишното упражнение най-добрият вариант да започнете е да загреете за 3-4 минути. Това упражнение трябва да се извършва на пет 5-минутни интервали със средно високо ниво на усилие.
Между всеки интервал е най-добре да се възстановите за 3 минути с умерена интензивност и да се охладите за три до пет минути.
- Хълмове (45 минути)
Настройте програмата „Hill“, за да увеличавате постепенно съпротивлението и наклона за период от две до пет минути, след което накрая предложите период на почивка.
След фазата на загряване направете хълмовете и вземете предвид общото време. Необходимо е да се охлади за пет минути.
- Стълбата (1 час)
Както при всички споменати по-горе упражнения, е необходимо да се загрява в продължение на пет минути, в този случай със свободни люлеещи се ръце. След това направете три интервала от по 15 минути. По време на интервалите интензивността на упражнението ще бъде увеличена в следния ред:
- Първите пет минути: ниска рампа, ниско съпротивление и със средно ниво на усилие.
- Следващите пет минути: средна рампа, средна съпротива и средно ниво на усилие.
- Третите 5 минути, висока рампа, висока устойчивост и големи усилия.
Препоръчително е за всеки интервал да правите крачка в продължение на две минути и при слизане от машината да правите 25 клека само с телесно тегло.
Преди да приключите едночасовата сесия, препоръчително е да се охладите за 5 минути, като оставите ръцете да се люлеят свободно.
Надяваме се, че тези съвети ще ви бъдат от максимална полза, така че физическите ви упражнения да са по-оптимални и да можете да се наслаждавате на спортните си дейности.
Използваме тази възможност, за да ви напомним, че можете да ни следвате в нашите социални профили във facebook, instagram и twitter, за да сме в течение с всички събития в нашата фитнес зала, както и с наличните ни промоции.