невероятни

БОРЕТЕ СЕ ПРОЛЕТНА АСТЕНИЯ С ТЕЗИ 7 НЕВЕРОЯТНИ ЗАКУСКИ!

Започва да се затопля и дните са идеални, за да се възползвате от тях, но вие сте парцал. Дори да сте спали съответните часове, няма кой да ви извади от леглото. Какво става? Обикновено, пролетта започна да опустошава и вие сте една от нейните жертви.

Пролетна астения засяга повече от половината от населението всяка година. Много хора се чувстват по-уморени и им липсва енергия със смяната на сезона. Какво е астения и какво можем да направим за борба с нея?

Думата астения, която произлиза от гръцки (от гръцкото α [a] - частна алфа -: „липса“ и σθένος [sthénos]: „сила“, „сила“) е симптом, присъстващ при няколко нарушения, характеризиращи се с генерализирано усещане за умора, умора, физическа и психическа слабост. Обикновено се появява призори, тоест преобладава сутрин и е променлива с течение на времето. Той не се подобрява или дори се влошава с почивка и обикновено е свързан с нарушение на съня. Когато се дължи на реактивни причини, това е така, защото се появява след прекомерна физическа или умствена активност. Когато се дължи на психиатрични причини, това се дължи на асоциация с депресивен синдром.

Характеризира се с умора като чувство на липса на енергия и мотивация, на изтощение или умора. Астенията може да повлияе на интелектуалните функции: загуба на паметта, намалено внимание, концентрация и бдителност.

Конкретен случай на астения е пролетната астения, разстройство с несигурен произход, което се случва с настъпването на този сезон.

1 вината е промяната на времето

Промяната във времето, която се случва всяка година през месец март, е основната причина за това разстройство, макар и не единствената. „Нашето тяло се нуждае от период на адаптация към новите графици и увеличените часове слънчева светлина и докато не се произвежда, ние се чувстваме по-уморени“, обяснява д-р Алберто Сакристан, член на групата за хранене и храна към семейството на испанското общество по медицина и Общността (SEMFYC). В крайна сметка, човешкото същество е съставено от циркадни хормони, най-вече, които са обусловени от слънчевата светлина.

Към това се добавят и други фактори. „В действителност тази генерализирана умора е многофункционален факт. Това не само влияе върху промяната на слънчевата светлина, но и върху промяната в температурата, защото по това време има много остри контрасти и е трудно за тялото да се адаптира. Освен това това също ни затруднява да спим, така че сме по-уморени “, казва д-р Анхел Нието, специалист по вътрешни болести в болница Сан Карлос.

2. Уморен, уморен и без апетит

Умората не е единственият ефект, който пристигането на пролетта има върху нас. Пролетна астения причинява други последици. По това време можем също да почувстваме мускулна умора, затруднена концентрация, раздразнителност, липса на апетит, нарушения на съня, главоболие, необяснима тъга, демотивация и дори намалено сексуално желание.

Страданието от пролетна астения не е причина за безпокойство, тъй като не е заболяване като такова, а временно разстройство, което се преодолява, без да е необходимо да ходите на лекар или да приемате някакви лекарства. Както отбелязва Дарио Санчес, "това е леко, преходно и временно разстройство, което не причинява сериозни симптоми и следователно не е необходимо да се обръщате към специалист"

3 не е болест

Страданието от пролетна астения не е причина за безпокойство, тъй като не е заболяване като такова, а временно разстройство, което се преодолява, без да е необходимо да ходите на лекар или да приемате някакви лекарства. Както отбелязва Дарио Санчес, "това е леко, преходно и временно разстройство, което не причинява сериозни симптоми и следователно не е необходимо да се обръщате към специалист".

4. Трудно е да се предотврати

Пристигането на пролетта и нейните негативни последици могат да бъдат предотвратени, въпреки че е доста сложно. "Много е трудно да се знае кога ще бъде произведен точно, всяка година варира, така че е трудно да се вземат предварителни мерки," казва Алберто Сакристан. За да се избегне този дискомфорт, единственото, което може да се направи, е да се храните здравословно и да имате активен начин на живот.

Макар че е вярно, че е трудно да се предотвратят тези ефекти, възможно е да се изправим до пролетта и да намалим неговите ефекти. Д-р Sacristán посочва колко е важно да се грижим за храната и да я адаптираме към смяната на сезона. Важно е да добавите към зимните плодове (портокали и круши) други сезонни плодове като ягоди или сливи.

5. Можете да се биете.

Спортната практика също помага. Освобождавайки ендорфини (хормони на щастието), те освобождават стреса и ни карат да се чувстваме по-позитивни. "Всяка физическа активност, която се практикува
или бих препоръчал такъв, който ни харесва ”, обяснява Алберто Сакристан. Няма значение дали е на открито или на закрито, въпреки че това се прави в затворено пространство за хора, алергични към цветен прашец. „Ако нямате време, просто ходете по десет минути три пъти на ден“, обяснява той.

Третата ключова съставка е да се увеличат часовете за почивка, тъй като, както обяснява Анхел Нието, сме във време, в което енергийните нужди са малко по-високи, така че трябва да си лягаме по-рано и „да намалим темпото на машината, така че организмът ни да се адаптира възможно най-скоро към промените ”. Nieto настоява, че предвид невъзможността за увеличаване на ежедневния сън, можете да опитате да прекарвате повече часове в леглото през уикенда.

ЗАКУСКА ЗА БОРБА С АСТЕНИЯ!

Идеалното е да напуснете къщата добре за закуска и с поставени батерии! В идеалния случай нашето десино се основава на естествени и сезонни храни. Възползвайте се от пролетта и хубавото време, където плодовете са изобилни и обикновено са богати на антиоксиданти и флавоноиди (фенолни съединения, присъстващи в зеленчуците, семената, плодовете, виното и бирата) и многобройните му положителни ефекти са демонстрирани благодарение на антиоксидантното му действие и чистач на свободни радикали. За да разчупим астемията и да ви заредим с енергия, харесахме тази публикация на www.cuerpomente.com, която ни представя здравословната и питателна закуска на инстаграмерите и блогърите от света на храненето и ни предоставят вкусни, супер пълни възможности за всички вкусове.

  1. Веганската слава

Глория Гарион е блогър от Кордоба запален по веганската кухня. През лятото на 2014 г. той се посвети на изучаването на ползите от храненето на растителна диета и оттогава се посвети на създаването на веган ястия в своя блог La Gloria Vegana.

Състав: семена от чиа, които ще оставите да се хидратират за една нощ в краве или растително мляко. Ще добавите червени плодове, сушен кокос и сушени плодове като орехи, тиквени семки, кашу или фъстъци.

  1. Храненето е новото черно

Виктория Лозада е диетолог и е специализирана в хранителни разстройства и затлъстяване. Нейното призвание да помага на другите да подобрят качеството им на живот я кара да изучава храненето. И така се роди неговият блог Nutrition Is The New Black.

Състав: препечен хляб от пълнозърнест или ръжен хляб. Домашен сушен доматен хумус (нахут, сушен домат, риган, зехтин и чесън), семена от чиа и прясна алкабака. Придружавайте също с купичка натурално кисело мляко и банан. .

Тази конкретна закуска е висококачествени протеини с добро качество, което също много ми помага да донеса по-добра ситост през деня. Освен това хлябът, който е пълнозърнест и местен, е идеален за поддържане на правилното хранене и управление на апетита ежедневно. Трябва да се съсредоточим не само върху покриването на макро хранителните вещества, но и върху какво нашата диета е разнообразна, устойчива и също така достатъчна."

  1. Карла заплана

Диетолог и здравен треньор, Карла Заплана не се нуждае от представяне. Е известен със своя соки за насърчаване на по-здравословна и по-чиста диета за всички. Не пропускайте неговия блог Яжте чисто в Cuerpomente!

Зелено смути: спанак, краставица и киви например или зелена ябълка.

Също така купичка млечно мляко или обикновено кисело мляко с овален овес, тиквени семки, какаови стърготини и годжи бери. Можете да поставите цитрус в средата, ако ви се иска.

  1. Моята веганска диета

Блогърът зад веганската ми диета е Марта Мартинес, която учи магистърска степен по хранене и диететика. Марта е веган и реши да отвори своя блог закачете снимки на това, което сте яли, когато сте започнали диетата.

„Събуждам се гладен всяка сутрин и Обичам да седна с цялата вече приготвена закуска на масата, докато преглеждам задачите на деня. Обикновено изпивам чаша вода веднага щом стигна до кухнята, докато приготвям инфузия или чаша растителна напитка самостоятелно или с чисто какао.

За да приготвите тази закуска са ви необходими: пълнозърнест препечен хляб, авокадо и домат. Добавете плодовете по ваш избор.

  1. Кухня Lala

Известен като @ ama.vive.come.brilla в Instagram, Елка Мокер е треньор по здраве и начин на живот, е специализирана в растителната храна и публикува своите рецепти на уебсайта La La Kitchen.

Това е идеална закуска за ден за ден, тя трябва да бъде 100% натурална, силно антиоксидантна, питателна и лесно смилаема, богата на фибри. Така че да ме задоволява, да ми дава енергия и най-вече да не го отнема с процеса на храносмилане.

Това обикновено са зелени или ягодови смутита, като днешните. Винаги започвам със страхотен зелен сок и когато настъпи глад, продължавам с малко тостове с авокадо или парче плод.

Избрах тази закуска, защото без да е зелен смути, тя е много антиоксидантна закуска, пълноценна, богата на фибри, калций, желязо и омега 3, както и много други хранителни вещества, той е изключително бърз за правене и без добавяне на захар е доста сладък зъб, поради което всички го харесват. "

За приготвяне на смутито Ще ви трябват 250 мл млечно мляко, половин чаша червени боровинки и половин чаша замразени черни боровинки, голям зрял банан, 2 супени лъжици семена от чиа и половин чаена лъжичка ванилия. Чудесно е и със замразени малини!

  1. Моите вегански рецепти

Джени е готвач и публикува своите рецепти в „Моите вегански рецепти“, за да се опита да вдъхнови и улесни веганския начин на живот.

Идеален за студен ден, овесена каша с настърган кокос и канела. Познат като каша това е нещо като каша, приготвена с варени овесени ядки, които се приготвят във вода или мляко. Той е здравословен, бърз за приготвяне и ви позволява да включите плодове, семена и ядки във вашата закуска. Въпрос е само да бъдете малко креативни!

  1. Започнете Vegan Begun

Aida Lídice е веган блогър и запалена по готвенето, която ни предлага своите рецепти на уебсайта си Begin Vegan Begun.

Тя любов "тост закуска и се различавам всеки ден, но винаги, когато мога, комбинирам сладко и солено. В този случай и двамата са със семен хляб, единият с необработен зехтин, настърган домат и хранителна мая, а другият с масло от кашу, сусам и тиквени семки. И за дълги дни ... кафе със соева напитка. Избрах тази закуска, защото освен да търся енергия, за да се изправя срещу деня, обичам да пия нещо апетитно и почти причудливо, което ме мотивира да постигна ежедневните предизвикателства