Как действа есенната астения и как да се справим с диетата
Ваканциите свършиха, рутините заемат дните ни, а септември, месец, в който все още можем да се възползваме от слънчевите дни и добрите температури, за да удължим малко усещането за почивка, беше оставен, отстъпвайки място на октомври, който носи със себе си много промени.
Въпреки че есента започна на 22 септември, През месец октомври започваме да осъзнаваме промяната на сезона. Времето става по-студено, дърветата постепенно оголват листа, светлата част от деня се съкращава, докато достигне смяна на времето, която тази година ще бъде в зората в неделя, 25 октомври. Цяла поредица от промени, които понякога могат да бъдат трудни за асимилиране на тялото ни, причинявайки така наречената есенна астения.
The Есенната астения се характеризира с генерализирано чувство на умора, физическа и психическа слабост и умора. Обикновено засяга жените повече от мъжете и във възрастови граници от 20 до 50 години, въпреки че никой не е освободен от това страдание.
Това чувство на умора Произвежда се от намаляването на слънчевите часове, Това променя жизнените ритми, тъй като слънчевата светлина влияе върху производството на някои хормони, като мелатонин, който влияе на съня, регулирането на глада, енергията или телесната температура. Вечер епифизната жлеза, разположена в мозъка, отделя повече мелатонин. По този начин, когато часовете слънчева светлина са по-кратки, се произвежда повече мелатонин, което ни прави по-сънливи, чувстваме се по-уморени и трябва да свикнем с тази промяна. В допълнение, повишаването на мелатонина е свързано с намаляването на друг хормон, серотонин, известен като „хормон на добрия хумор“, с който намаляването му ни кара да се чувстваме по-тъжни и меланхолични.
да, добре есенната астения обикновено не трае дълго и изисква само кратък период на адаптация от няколко седмици За да коригираме графиците и навиците си, можем да извършим поредица от действия, които ще ни помогнат да намалим този период на адаптация или да го направим по-поносим.
За него, Редовните упражнения, спазването на часовете за сън, отделянето на време за отдих или практикуване на хоби, ще ни накарат да останем в позитивно отношение към промените, които носи есента. Освен това яжте здравословна и балансирана диета, увеличавайки приема на плодове и зеленчуци и храни, богати на желязо, които ще укрепят имунната ни система или други, които имат пряко действие върху нервната система и производството на серотонин; Те ще направят тялото ни готово за настъпването на есента и ще се справят успешно с умората и апатията, характерни за есенната астения.
1. - Бобови растения
Хубавото на есента е, че тя носи и желанието да се ядат лъжици. Зеленият фасул, нахутът и лещата са бобови растения, богати на желязо, които ще укрепят имунната ни система и ще осигурят необходимата енергия за посрещане на новия сезон.
2.- Зеленчуци, плодове и зеленчуци
The ананас съдържа витамин С, идеален за укрепване на имунната система. Освен това, заедно с авокадо той е особено богат на триптофан, незаменима аминокиселина в човешкото тяло, която подпомага производството на серотонин. Зеленчуци като тиква, Те осигуряват Омега3 мастни киселини, минерали като калий, магнезий, калций, както и желязо и антиоксиданти. Освен това е богат на фибри и нискокалоричен, което го прави идеална храна за тези, които трябва да следят теглото си. Друга сезонна храна е броколи който осигурява витамин С, фолиева киселина и витамини от група В, наред с други.
3. - Ядки
The орехи, Те са от съществено значение за поддържане на добро здраве на скелета, намаляват холестерола в кръвта и са силно антиоксидантни. В допълнение, приносът му на магнезий действа върху нервната система, карайки тялото да се отпусне. От своя страна, лешници, Те са богати на калий, калций, магнезий и фосфор и. Благодарение на флавоноидите, те подобряват кръвообращението и активирането на мозъка. Те също кашу играят важна роля в есенната диета, тъй като те са богати на ненаситени мастни киселини, идеални за грижа за нервната система и за укрепване на защитните ни сили.
4.- Синя риба
Мазната риба е богата на Омега3 мастни киселини и помага за намаляване на холестерола и се грижи за здравето на сърцето и кръвоносната ни система. По този начин, рибите харесват сардини, сьомга, риба тон, сафрид, лаврак или скумрия, Наред с други, те не могат да липсват в есенната диета.
5. - черен шоколад
Той е богат на теобромин, органично съединение, което действа върху нервната система, улеснявайки производството на серотонин. Поради тази причина, когато ядем шоколад, имаме усещане за благополучие.
Има и други храни като миди, яйца и пълнозърнести храни че благодарение на своя принос на минерали, витамини, протеини и фибри стават основни в есенните менюта.
И накрая, не забравяйте гъби, сезонна храна, богата на минерали, витамини В, С и Е и протеини, която освен че ви дава възможност да практикувате упражнения и свободно време сред природата, ще облече ястията в цветовете на есента.