По време на бременността тялото на жената претърпява важни промени, за да се гарантира, че плодът се развива правилно, да се подготви за раждане и да осигури адекватна адаптация на плода към извънматочния живот.
Поради тази причина хранителните нужди през този етап се различават и Важно е да се спазва адекватна диета преди и по време на бременността, тъй като това може да повлияе на здравето на бебето и майка му.
По този начин, с намерението да бъдем практически инструмент за разбиране на значението на здравословната диета по време на бременност, според научните доказателства се ражда „Практическото ръководство за хранене по време на бременност“, изготвен от изследователи от групата „Хранене и затлъстяване“ към Катедрата по фармация и хранителни науки на Университета на Страната на баските (UPV/EHU), които също принадлежат към Центъра за мрежови биомедицински изследвания на здравния институт Карлос III.
Научно обосновани здравословни препоръки
Излишъкът или липсата на някои хранителни вещества в диетата на бременна жена може да създаде проблеми за плода. Това са някои от заключенията, събрани в това практическо ръководство за хранене по време на бременност, което включва обяснения и съвети за управление и профилактика на някои от най-честите възможни усложнения по време на бременност.
Сред другите бележки изследователите посочват, че нуждите от енергия за витамини и минерали се увеличават по време на бременност. Някои практически съвети, които да помогнат за задоволяване на тези нужди:
Консумирайте калории от богати на хранителни вещества храни и избягвайте празни калории.
Опитайте се да не бързате или да пропускате храненията.
Следвайте разнообразна, балансирана диета и поддържане на редовни графици.
Консумирайте естествени и пресни храни, вместо преработени и/или пакетирани.
Яжте храни, богати на фибри като плодове, бобови растения, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Използвайте екстра върджин зехтин за готвене и дресинг (между три и шест супени лъжици на ден), поради високото съдържание на олеинова киселина, витамин Е и други антиоксиданти. Препоръчително е да приемате 3 до 6 супени лъжици на ден.
Използвайте йодирана сол.
Поддържайте правилна хидратация, пиейки най-малко два литра вода, инфузии, супи или бульони на ден. Разбира се, избягване на консумацията на сладки напитки, газирани напитки или изкуствени сокове.
Позовавайки се на разпределение на храната в диетата, трябва да вземете:
- Две до четири порции млечни продукти на ден.
- Между три и четири порции месо на седмица.
- Три или четири порции риба на седмица.
- От две до четири яйца на седмица.
- Между две и четири шепи ядки за седем дни.
В допълнение, ръководството на университета UPV припомня необходимостта да се избягва консумацията на алкохол, тютюн и кофеин по време на бременност, тъй като това може да причини дефекти в развитието на плода, недоносеност, забавяне на растежа и увреждане на мозъка.
Той се ангажира и с нежни и умерени упражнения по време на бременност, тъй като според проучвания, проведени през последните години, физическата активност е важен фактор за здравословна бременност.
Разбира се, изследователите искат да пояснят, че това ръководство не е предназначено да замени във всеки случай препоръките, които бременните жени могат да получат от своя лекар.