Потенциометрите са успели да направят гигантска стъпка по отношение на физическата подготовка на велосипедистите, подобрявайки контрола на натоварването и управлението на усилията и ни давайки супер прецизна обратна връзка за нашата фитнес, силни и слаби страни.

С тази статия Не искам да поставям под въпрос целия напредък, който постигнахме благодарение на потенциометрите, но ги поставям в перспектива.

Въпреки че потенциометрите са много полезен инструмент за постигане на възможно най-добрата производителност, те не са единствените; Y. неправилното използване може да бъде повече вредно, отколкото полезно за работата на голям брой велосипедисти.

Това са най-типичните грешки, които спортистите обикновено правят, когато използват потенциометъра:

Ватовете не са най-важните

Сигурно сме маркирали това вата сами по себе си не печелят състезания. Наистина важното е колко бързо сме в състояние да движим мотора, каквито ватове.

За да се движи моторът по-бързо, не става дума само за генериране на повече ватове - което идва в момент, който е практически невъзможно да се подобри -. Също така аеродинамичният коефициент или теглото играят жизненоважна роля за това.

Добър пример за силата на аеродинамика Това е, когато спортист се фокусира върху движението на много ватове в серията и за това го прави в изправено положение и не много аеродинамично, тъй като това му позволява да даде повече мощност. Въпреки това, ако той влезе в по-аеро стойка - по-приведен, хващащ долната част на кормилото, ниски рамене ... - той ще може да генерира по-малко ватове, но средната му скорост ще бъде по-висока (преглед). Според BikeFit и Tinkoff биомеханик Phil Cavell, Загубите от 30-40 вата са често срещани при преминаване от основна пътна стойка към аеродинамична стойка на времето.

защо

Когато не виждате правилно цифрите на потенциометъра ...

От друга страна, теглото играе жизненоважна роля в шосейното колоездене и още повече в планинското колоездене. Като общо правило, всеки излишен килограм, който има спортист, го принуждава да генерира още 4-5 вата, за да се движи със същата скорост при покачване. Ето защо професионалните колоездачи са сравнително подмускулени. Въпреки че допълнителната мускулна маса ни позволява да генерираме малко повече мощност, това обикновено не компенсира загубата на скорост, свързана с носенето на това допълнително тегло при изкачванията.

Нека не губим север

С възхода на Strava и социалните медии всеки може да сравнява вата си с този на своите съотборници и дори с професионалистите. Това доведе до нелепи ситуации, при които буквално губите северната част на това, което наистина има значение, с любители велосипедисти, които вярват, че наистина дават ватове, за да се конкурират с професионалистите.

Ватове, въпреки че в повечето случаи е добро приближение, не трябва да се превежда директно в действително изпълнение. Следователно не бива да сравняваме нашата сила с тази на друг човек, тъй като влияят повече неща, които ще обясним по-долу, като стратегия, тегло, аеродинамика и дори марката и калибрирането на потенциометъра.

Различия в електромерите и калибрирането

В най-добрия случай, потенциометърът за велосипед има 2% допустима грешка, декларирана от производителя (което при мощност от 300 w ще ни даде диапазон на разлика между 294 w и 306 w).

Но това се увеличава още повече с потенциометри, които измерват само един крак, тип Stages. Те умножават този крак по два: ако не сме напълно симетрични в силите - практически никой не е - и кракът, който се измерва, дава повече мощност от другия, това ще надцени общите ни данни; и ако е обратното, ще ги подцени.

Какво още, овални вериги също действат, като "подвеждат" потенциометъра. Тъй като няма постоянна ъглова скорост, потенциометърът обикновено измерва това нагоре (артикул). Печалбите между 2% и 8% във ватове, измерени с потенциометри, са документирани при използването на Q пръстени и оксиметрични плочи, без това да се отразява в увеличаване на скоростта. Колкото по-голяма е овалността, толкова по-голяма е "измамата" на потенциометъра. Дори Froome и Team Sky признаха, че първоначално са били подведени от този капан на потенциометъра, който им е дал 6% допълнителна мощност (новини) (новини). По-голямата част от състезателите на Team Sky премахнаха овалните вериги, тъй като не намериха предимства.

Освен разликите между различните марки, нашият собствен метър може да варира дори по време на една и съща тренировка. За да се избегне това, е важно да го калибрирате всеки път, когато излизаме или всеки път, когато температурите се променят, оттогава тензометрите на потенциометрите са много чувствителни към промени в температурата.

Например, ако излезем на дълъг маршрут сутрин и калибрираме потенциометъра при температура 10º, а в края на тренировката се возим при температура 25º, измервателният уред вероятно надценява генерираната мощност. И напротив, ако температурите спаднат през цялото време на тренировката.

Вие атакувате или оставате, както е продиктувано от ума и мускулите ви, а не според вашия потенциометър

Искаме да определим количествено всичко и да имаме прогнозни модели на ефективност. Опитваме се да знаем предварително какво е нивото ни и това може да ни ограничи в състезанието, дори ако това е самостоятелно усилие.

Нашите маркери за производителност, като например мощността, генерирана при определени усилия, не са стабилни от ден на ден. Те силно зависят от психологически фактори —Настроение, мотивация—, към физиологични фактори —Гликогенови запаси, разрушаване на мускулите от предишни дни, часове сън и т.н.—.

Повторете същия тест от 20 инча за няколко дни, дори се опитвайте да го направите при същите условия и ще видите как производителността не винаги е еднаква. Диапазонът на вариации до 5-10% е често срещан поради мотивацията на всеки ден: способността да се абстрахираме от болката, която генерира упражнението, и мотивацията, която трябва да изтърпим повече болка, без да се забавя.

Например, при изпитание на времето: опитвайки се да поддържаме стабилен ват, докато собствените усещания са, че ритъмът е твърде висок и ни задушава много скоро, най-вероятно ще ни принуди да се забавим в края. Или, напротив: твърде консервативното мислене, че няма да можем да дадем повече ватове, отколкото сме смятали за възможно, може да ни накара да завършим, без да сме дали всичко, което сме имали.

Разглеждането на ватовете в състезанието може да ви накара да загубите състезанието

Въпреки че се говори много за работещата форма на Фрум, винаги гледайки монитора, вероятно дори той не работи само с ватовете. По-скоро ги приема като ориентир, за да знае дали ритъмът е твърде висок, но усещанията му са тези, които преобладават при увеличаването му или извършването на атака.

В състезанията не става въпрос за отдаване на повече средни ватове, а за постигане на целта възможно най-бързо. За целта трябва да се възползваме от колелата на други колоездачи, да хванем групата или добрата почивка, да бъдем бдителни ...

Колоезденето е спорт, в който атакувате, има отбори, има стратегия ... Просто трябва да видите класиката или етапите на обиколки от една седмица. Опитът да правим изкачвания с постоянно темпо, сякаш те са срещу часовника, може да ни накара да загубим добрата група, която се е формирала в атака, и в дългосрочен план това в крайна сметка ни оставя извън играта.

Контадор е спечелил етапи и обиколки, които е загубил благодарение на игнорирането на потенциометъра.

В MTB или циклокрос няма съмнение, че е удобно да се направи супер интензивен старт, дори ако тогава това ни принуждава да намалим средното темпо, което бихме могли да дадем. Ползите, произтичащи от липсата на ограничител в началото на състезанието, обикновено са по-големи - според теста - от загубите, които бихме могли да претърпим, за да забавим темпото по-късно.

Например, при типично обиколка с велосипед, като брадат лешояд или Сиера Невада Лимите, е удобно да се изкачи първото пристанище с по-висока скорост, отколкото бихме могли да поддържаме през останалите пристанища: въпреки че в следващите пристанища трябва да забавяне, печалбите от времето, получени от успеха да се хване група от по-високо ниво, ще преодолеят този спад в темпото.

Потенциометърът е отличен инструмент за обучение по колоездене, стига да знаем как да го използваме добре. Обикновено ездачите правят немалко от тези грешки, когато започнат да използват потенциометъра.

Не забравяйте, че потенциометърът е инструмент на ваше разположение, както и много други. Че служи за справка, но никога не го вярвайте като абсолютна истина.

Разкажете ни за вашия опит при обучение и състезание с потенциометър. Кои според вас са основните грешки, които велосипедистите допускат, когато се водят от потенциометъра? Случвало ли ви се е нещо подобно? Оставете ни вашия коментар, аз чета и отговарям на всички коментари и съмнения.

Ако сте намерили тази статия за полезна, не забравяйте да я споделите. Можете да напишете имейла си и да се абонирате за нашия бюлетин, където ще ви уведомяваме всеки път, когато публикуваме нещо ново, освен че ви даваме достъп до информация, запазена за абонати.