добре

Според експертите по съня, когато оставаме будни през нощта, апетитът ни също. Поради тази причина попадането в дълбок сън и спането през всички часове, необходими за почивка, е тясно свързано със загуба на тегло; можете да го постигнете, без да се налага да прибягвате до технологии и без да стигнете до ортосомнията.

Безполезно е да имате най-добрата везна за баня и да следите телесното си тегло всеки ден, ако не можете да спите правилно всяка вечер. Въпреки че е вярно, че везната за баня е много полезна у дома, има много фактори, които определят загубата или наддаването и сред тях качеството на съня е един от най-важните.

Знайте какво се случва в тялото ни по време на будност

Лекарят Едуард Естивил, директор на Отдела за сън, принадлежащ към Института Дексеус в Барселона, коментира, че испанците спят с един час по-малко от средния европеец. Този навик да се спи малко засяга здравето и може да доведе до загуба на паметта, умствена умора, проблеми с концентрацията и дори хората могат да напълнеят. Поради тази причина спането добре е от съществено значение за отслабването, казва Estivill.

Липсата на сън стимулира секрецията на хормона грелин, известен още като хормон на глада. Този хормон произхожда от специализирани клетки на дванадесетопръстника и стомаха и е отговорен за изпращането на сигнала към мозъка, който генерира онова чувство на глад, което ни нахлува посред нощ и ни принуждава да търсим храна.

По същия начин хормонът лептин, който ни помага да контролираме апетита си и потиска желанието за ядене, пада от нормалните си нива през нощта; Така че, понижавайки лептина, той неизбежно увеличава желанието ни да ядем храна. Поради тази причина една безсънна нощ ще ни накара да намерим начин да задоволим апетита си и обикновено това, което имаме под ръка, са храни, богати на въглехидрати или рафинирани захари; което благоприятства приема на мазнини и сладко, с последващото наддаване на тегло.

Какво изненадващо научно изследване разкрива

Докато за някои хора 6 часа сън може да са достатъчни, за други не. Според научно изследване, представено от Северноамериканската асоциация за изследване на затлъстяването, повече от 6 часа сън е от съществено значение, за да бъдем здрави и здрави. В това проучване са събрани данни от 18 000 участници в продължение на 10 години, в които хранителните и здравословни навици са анализирани по общ начин.

Изводите, до които са стигнали изследователите, са, че съществува 73% риск от затлъстяване при хора, които спят 4 часа или по-малко на нощ. По същия начин те разкриха, че този риск намалява до 50%, ако спите 5,5 часа и спада до 23%, ако сънят продължава до 6 часа на нощ. Всичко това, в сравнение с група хора, които се наспиха за 7 до 9 часа.

Следователно учените установяват връзка между липсата на сън и наднорменото тегло поради нарушение в химията на мозъка ни, тъй като безсънието или липсата на сън активират всички хормони, отговорни за апетита.

Технологиите винаги във ваша полза

Изправени пред проблемите на мнозина във връзка с качеството на съня и неговите последици за здравето и затлъстяването, технологията направи крачка напред и създаде инструменти, които помагат за подобряването му, а също така следят часовете за почивка. За целта днес има ленти и часовници, които се носят удобно на китката, както и устройства със сензори за близост, които се поставят на нощната ви маса или близо до леглото и приложения, които се изтеглят на смарт телефони за наблюдение на нивата на шума, движението и биометрични данни.

Въпреки че всички тези устройства могат да бъдат много полезни, тъй като те ви напомнят кога можете да започнете да се отпускате и да ви предоставят отчет за качеството на съня ви, за много хора резултатите могат да бъдат объркващи. Това се дължи на факта, че те представят термини, малко известни на повечето, като количество дълбок сън, графики за нарушаване на съня, ритъми на съня, внезапни спадове в сърдечната честота, процент на дълга на съня и т.н.

Избягвайте да изпадате в безпокойство и мания

За някои специалисти по сън тези устройства и приложения не са напълно надеждни, тъй като могат да дадат неточни данни и дори да насърчат безсъние. Много хора се притесняват от резултатите, които произвеждат, което, далеч от насърчаването на спокойна почивка, създава безпокойство, особено ако не са изпълнени установените цели, което влошава ситуацията.

За Сиема Хосла, директор и лекар на Центъра за сън в Северна Дакота, САЩ, от голямо значение е това, което новите технологии за съня насърчават; все пак е от решаващо значение да бъдете нащрек за ненадеждни данни, които могат да излязат наяве и тяхното въздействие върху стреса и тревогата. Този лекар отбелязва със загриженост, че много хора чувстват, че нещо не е наред с тях, ако не спазват нормалните параметри, установени от устройствата.

Какво е ортосомния

Количественото определяне на някои променливи, които измерват качеството на съня извън нормалното, може да влоши почивката. Сред тези количествено измерими показатели имаме: време за почивка на вечер, ако се движите или говорите по време на сън, ако хъркате или ако външните шумове ви безпокоят; По същия начин времето, което трае дълбокият сън и кой би бил подходящият момент за събуждане.

В този смисъл ортосомнията е термин, който се отнася до нездравословна мания, която някои хора имат в стремежа си да подобрят съня. Това е термин, измислен от изследователи за научно изследване, публикувано през 2017 г. от Journal of Clinical Sleep Medicine. В това проучване експертите стигнаха до заключението, че пациентите разчитат много и разчитат на проследяващите съня и техните резултати за постигане на здрав сън, пренебрегвайки медицински резултати.