Споделете публикацията
The хранене Това е ключов елемент, когато става въпрос за спортуване, което може да направи тренировката ви успешна или не. Затова трябва да знаете какво търсите, когато се занимавате със спорт и в зависимост от целите си, изберете най-подходящата диета, за да го постигнете. Една от най-важните храни за спортист е риба.
Снимка от Шон Анг на Unsplash
Въпреки че много хора не признават, че много го харесват, истината е, че носи големи ползи за нашето здраве. И аз го обичам, няма да те заблуждавам. Днес искам да обясня всички предимства на тази вкусна храна.
Спортистите трябва да обичат рибата
Ако практикувате редовно спорт, особено такъв като него бягане, ще знаете, че рибата трябва да бъде обичайна храна във вашата диета, за да постигнете добри резултати. Едно от веществата, които рибата осигурява на тялото ви, са Омега-3 мастни киселини. Те помагат на тялото ви да борба с окисляването и възпаления които се случват при практикуването на спорт, което ще ви помогне да предотвратите появата на наранявания.
Омега 3 се съдържа главно в синя риба, Като хубаво, на Сьомга вълна скумрия, въпреки че се появява и в някои бяла риба, но в по-малки количества. Ако консумирате мазна риба в правилните количества, ще осигурите по-добро функциониране на тялото си и ще получите по-добър резултат при практикуване на спорт. Ти трябва яжте риба поне два пъти седмично за да получите необходимото количество Омега 3.
Не само за спортисти
Както можете да си представите, консумацията на риба има не само благоприятни ефекти за практикуването на спорт. Всеки, независимо дали е редовен спортист или не, трябва да включва подходящото количество риба, което му позволява да има Здравословна диета и балансиран.
Неговите ефекти върху здравето са например профилактика на сърдечни заболявания, от Омега 3 мастни киселини предотвратяват натрупването на холестерол в артериите.
Също така, сумата от Наситените мазнини това, което рибата има като цяло, е много ниско, така че можете да ядете повече от други храни със същия прием на мазнини за вашето тяло. Има дори изследвания, които показват, че помага да се избегне или забави появата на заболявания, които засягат паметта, като например Алцхаймер и деменция.