съвместим с диетата

Следвайте тези четири съвета, за да намалите страничните ефекти на алкохола до минимум, без да забравяте, че най-важното е да се наслаждавате на нощта

Тази вечер най-накрая сте се уговорили за парти. След седмици неуморими съобщения в WhatsApp, недоразумения и хора, отменящи се в последния момент, няма нищо, което да стои между вас и доброто парти с приятелите ви. Няколко бири, смях и може би питие или две. Накратко, нека нощта да реши. И така, помните, че сте се ангажирали да отслабнете и че не искате да захвърляте всички тези усилия. Един ден е един ден, но по-добре следвайте тези съвети за преди, по време и след поглъщане. Дори няма да забележите разликата - ще се забавлявате също толкова много, а допълнителните щети от алкохола ще бъдат сведени до минимум.

излизаш

Яжте преди, а не след излизане

Начинът на пиене влияе много: ако се приема на гладно, достига по-рано кръвния поток и ускорява неговите ефекти, които могат да достигнат своя пик между половин час и два часа след консумация. За разлика от това, когато пиете след хранене, страничните ефекти на алкохола са сведени до минимум. Сякаш това не беше достатъчно, когато си тръгваме, не се храним добре преди и през онази нощ на купона, най-вероятно първото нещо, което правим, когато се приберем, е да ограбим хладилника. Дори в малките сутрешни часове се чувствате а неудържим порив за да завършите с всички остатъци от вашия хладилник.

Най-добрият начин за хидратиране през нощта е да изпиете чаша вода между всяка алкохолна напитка и друга, преди да заспите

В този смисъл проучване от Университета в Индиана, публикувано в списанието „Затлъстяване“, гарантира, че пиенето на много алкохол може да доведе до по-чувствителност на мозъка към определени хранителни стимули, като миризма. По този начин тези нощен глад те стават неустоими и в крайна сметка преяждаме. Затова се опитайте да сведете до минимум ефекта, като ядете преди, а не след излизане.

Внимавайте с броя на напитките

Лесно е да се увлечете, когато сте в бар и се забавлявате с приятели. Човек започва с обикновена сламка и завършва така, сякаш няма утре: отново и отново и отново ... така, докато не загубите броя. Когато се представя на пациент с подобна ситуация, диетологът Каролин кафяв обикновено препоръчва самоконтрол (да сте наясно колко пиете и доколко това се отразява на тялото ви) и не надвишава десет алкохолни напитки на седмица. Не само защото консумацията му е свързана с наддаване на тегло (особено ако се прави редовно и е съчетано със заседнал начин на живот и генетично предразположение), но и защото това е модифицируем рисков фактор, който генерира повече заболявания. И въпреки че имаме усещането, че в Испания се пие твърде много, консумацията все още е под средното за Европа.

Поддържайте хидратация

Алкохолът е a диуретик и като такъв ви кара да губите повече течност, отколкото консумирате. Много от досадните ефекти, които се усещат след една нощ, са свързани с тази дехидратация. Най-добрият начин да избегнете махмурлука е ... да пиете по-малко алкохол. Да, какво разочарование. И въпреки че е по-малко ефективен, можете и вие изпийте чаша вода между всяка алкохолна напитка и други преди да заспите. Препоръчва се от диетолога Браун, така че махмурлукът да не ви придружава в неделя сутринта.

7-те най-популярни средства за облекчаване на махмурлука, в преглед

Избягвайте сладки напитки

Повечето алкохолни напитки съдържат ниско съдържание на захар, но нещата се променят, когато добавим сода (дори и да е „лека“). Ако войната срещу тютюна се счита за практически спечелена, сега е ред на захарните. Накратко, комбинацията с алкохол е като добавяне на „повече масло в огъня“ и представлява основен рисков фактор за различни хронични заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак. За да ни даде представа, всяка кутия сода, която използваме, за да приготвим коктейла, съдържа 30 грама захар, приблизително еквивалент на шест чаени лъжички чай. СЗО гарантира, че консумацията му е показателна за некачествена диета, тъй като предоставените калории имат малка хранителна стойност и не осигуряват същото усещане за ситост като твърдата храна.