Ако сте поставили загубата на мазнини като предизвикателство, ние ще ви кажем кои упражнения можете по-лесно да постигнете целите си.

Актуализирано на 1 декември 2020 г., 19:12

трябва

Може би решихте ли да намалите няколко размера и накрая да се отървете от коланите или корема. Лошата новина е, че няма магически куршум, който да го получи и хубавото е, че с малко постоянство е възможно да постигнете целите си. За да постигнете целта си, трябва да се погрижите за диетата и да не изпускате спорта от поглед. Може да се наложи да спазвате диета, за да свалите 5 килограма за един месец или просто трябва да прекроите вечерите си, за да не добавяте килограми към кантара, но контролирането на приема на калории е жизненоважно, ако целта ви е да отслабнете.

Колко калории трябва да изгорите на ден, за да отслабнете?

Отговорът зависи от вас, основния ви метаболизъм в покой (количеството калории, които тялото ви използва, за да изпълнява жизненоважни функции), калориите, които ядете, и упражнението, което правите. Целта да отслабнете е да постигнете балансиран енергиен баланс, тоест да консумирате същото, както изгаряте.

Най-общо казано, човек със средно тегло и който се храни балансирано, ще има нужда изгорете приблизително 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини. Това, превърнато в ежедневно упражнение, означава това Ако искате да загубите килограм мазнини за една седмица, ще трябва да изгаряте 600 калории на денс.

Защо с годините дебелееме и как да отслабнем след 40 години

Какъв тип физически упражнения изгарят най-много калории?

Относно фитнеса, Може би се чудите коя рутина е най-ефективна за отслабване и премахване на мазнини ефективно. Говорихме с Алекс Гарсия, отговарящ за Fit Club, около най-добрите фитнес процедури, които ще подобрят вашето физическо ниво в същото време, че те ще ви помогнат да контролирате психическия стрес. Запишете любимия си, защото има нещо за всеки вкус, важното е - както винаги– постоянството. Мога!

Бягане

  • Да избягаш е нещо, което преди десет години се гледаше с известен скептицизъм, а днес това е една от спортните процедури с най-много последователи у нас и в целия свят. Част от славата му се дължи на факта, че за да го практикувате са ви необходими само чифт обувки и известна постоянство.
  • Добре за вашето тяло: Бори се с целулита и намалява мазнините в тялото.
  • Добре за ума ви: Помага в борбата със стреса и безпокойството. Повишава самочувствието, тъй като направените оценки са лесни за количествено определяне и следователно ни насърчава да ги подобрим. Укрепва костите, като е въздействащ спорт.
  • Ще изгаряте 700 калории на сесия.

Как да започнете да бягате: най-добрите съвети за тренировка за бягане

Въже за скачане

Скачането на въже е едно от модерните упражнения поради неговата простота при практикуването му и положителните му резултати по отношение на загубата на мазнини.

  • Добре за вашето тяло: Изгаряйте калории, активирайте метаболизма си и укрепвайте мускулите си.
  • Добре за ума ви: Подобрява координацията, ловкостта и физическата издръжливост.
  • Ще изгаряте 750 калории на сесия (приблизително).

    • Кик бокс

    За тези, които най-много се нуждаят от изгаряне на адреналин с a комбинация от ритници и удари.

  • Добре за вашето тяло: Определя мускулите, повишената издръжливост и координация.
  • Добре за ума ви: Освободете стреса, повишава самочувствието, като има знания как да се защитавашд и това е страхотна кардио тренировка.
  • Ще изгаряте 800 калории на сесия (приблизително).

    • Разходка

    • Може би най-простият от всички. Перфектен да започнете да влизате във форма, но не си струва да го правите по никакъв начин: тук обясняваме как да се разхождате и да губите мазнини.
    • Добре за вашето тяло: Помага за премахване на целулита и тонизира мускулите ви.
    • Добре за ума ти: Намалява риска от хипертония и предотвратява появата на диабет.
    • Ще изгаряте 300 калории на сесия (приблизително).

    Излизането на разходка също изгаря калории, ако правите ТОВА

    Плуване

    • Според експерти е така един от най-пълноценните спортове. Показан за хора с наранявания или които трябва да практикуват спортове с малък удар.
    • Добре за вашето тяло: Помага за изгаряне на мазнини.
    • Добре за ума ти: Получавате невронни и когнитивни ползи. Повишава гъвкавостта, еластичността и капацитета на белите дробове. Ниско въздействие върху костите и ставите.
    • Ще изгаряте 650 калории на сесия (приблизително).

    Гребло

    • Е отборен спорт, идеален за тези хора, които обичат да тренират в компания. Тези, които го практикуват, казват, че се закача.
    • Добре за вашето тяло: Тонизира мускулите и подпомага загубата на мазнини.
    • Добре за ума ви: Повишени рефлекси, подобрена координация, премахване на стреса и куки, защото обикновено е много забавен спорт.
    • Ще изгаряте 700 калории на сесия (приблизително).