След затвор, в който ви е било приятно да приготвяте и да се наслаждавате на каквато и рецепта да ви е била поднесена, от кафе dalgona и бананов хляб - ако искате да готвите - или просто се оставяте с това колко комфортна храна сте намерили в супермаркета Заемам голяма част от хладилника и килера ви, вероятно днес имате грижата да премахнете натрупаното тегло от тялото си и да оставите мазнините.

които

Вода при събуждане

Водата помага изхвърляне на отпадъци, смазва ставите, поддържа кожата здрава и е необходима за правилното храносмилане.

Пиенето на вода 30 минути преди хранене действа като естествен подтискащ апетита и може да ви помогне да ядете по-малко калории. Изследване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, установява, че хората ядат с 13% по-малко калории от тези, които не са.

Добавете още зеленчуци в чинията си

Зеленчуците трябва съставлявайте половината от чинията си при всяко хранене. Освен да ви зарежда с витамини, минерали и антиоксиданти, те ви носят фибри.

Изберете зеленчуци и плодове без нишесте, които имат повече фибри и по-малко въглехидрати, като зелен фасул, зелени листни зеленчуци. Изследвания посочете това храни без нишесте помагат за намаляване на глада.

Яжте протеини

Здравословните протеинови храни са добри варианти не само за профилактика на заболяванията, но и ви помагат контролирайте теглото си. Протеинът е основен макронутриент и бързо задоволява глада ви. The източникът на протеин е важен, на риба, пиле без кожа, фъстъци, орехи, кисело мляко, нискомаслено сирене свързани с по-малко наддаване на тегло.

Не забравяйте за бобовите растения и граха

The бобовите растения имат почти всичко, те са вкусни, евтини, заредени с протеини, минерали, витамини и фибри. Нулев холестерол, без глутен, ниско съдържание на мазнини и нисък гликемичен индекс.

Яжте наоколо дневна порция на боб, нахут, леща или грах могат да увеличат пълнотата, което може да доведе до отслабване.

Избягвайте алкохола

Ако консумирате алкохол, трябва да го включите в своя броя на калориите всеки ден, за да не прекалявате. Средната порция алкохол като обикновена бира от 12 унции съдържа 150 калории, докато 1,5 унции текила осигуряват 100 калории.

Смесените напитки съдържат много повече калории, увеличаване на риска от наддаване на тегло с течение на времето.

Заместващи закуски

Сладолед, чипс, бисквитки, сода и храни с излишък натрий, захар и наситени мазнини могат да бойкотират плана ви на загуба на тегло. Идеята е да замените боклуците с храна, която ви оставя вкус и текстура сходни или по-добри от това, за което жадува небцето ви, могат да бъдат кремообразни, хрупкави, хрупкави, меки, студени, сладки или солени.

Намалете стреса си

Стресът е физически, емоционален или психически отговор на физическа, психологическа или социална ситуация. Това, което се случва в условията на пандемия, може да породи стрес у някои хора, което мотивира увеличения прием на храна, над всички въглехидрати.

Опитайте се да промените психическото си състояние, някои опции са малко упражнения, йога, медитация, прибягване до хумор, горещ душ и масаж.

Нездравословна храна, далеч от погледа ви

Поставете здравословни храни и напитки там, където се виждат лесно, и дръжте висококалоричните храни и напитки далеч от погледа, или по-добре не ги купувайте.

Спи достатъчно

Ако не спите добре през нощта, можете да причините хормонален дисбаланс какво те кара да се чувстваш гладен когато наистина не е нужно да ядете, това е и времето, когато тялото ви възстановява и подмладява тъканите. Постигането на достатъчно сън ви помага да бъдете в по-добро физическо състояние.

Не забравяйте добра закуска

Не забравяйте добра закуска, пропускането на първото хранене може да ви причини енергиен дефицит. Правилната закуска благоприятства настроението, паметта, а също и горивото, за да останете активни, приготвянето му у дома ви пречи да в крайна сметка консумирате преработени храни, които означават рафинирани въглехидрати и наситени мазнини, богати на натрий и захар.