НАШАТА МИСИЯ
[НАШАТА МИСИЯ]
СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС
[СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС]
Испанската мрежа произвежда радиопрограми и съдържание на испански за цяла САЩ, фокусирайки се върху образователни, информационни и подходящи теми за латиноамериканската общност.
Категории
Сътрудници
1 януари Как да отслабнете след 50?
С течение на годините метаболизмът се забавя малко по малко, изисквайки все повече и повече, за да поддържа желаното тегло. Стимулирането му и яденето на балансирана диета е перфектната формула, но не винаги е достатъчно и разочарованието след няколко опита не отнема много време.
Тегло и хормони
Оказва се, че хормоните са основната отговорност в тази тежка работа по отслабване, тъй като с настъпването на менопаузата се наблюдава намаляване на производството на тиреоиден хормон, което води до по-бавен метаболизъм и че правим това, което правим. . загубата на тези килограми, които толкова дразнят, никога не пристигат.
Основно има два хормона, които ни карат да наддаваме и с които трябва да бъдем по-внимателни от възрастта:
Инсулин
Той се секретира при ядене на захари. Ако ядете малко калории, но основно захари, ще бъде по-трудно да отслабнете; най-вероятно ще загубите мускулна маса, а това не е желаното и най-здравословното.
Кортизол
Другият враг, отговорен за натрупването на излишни килограми и обикновено увеличава производството си в ситуации на висок стрес. Точно като инсулина, отприщва натрупването на мазнини.
Е, в момента, в който се появява отчаянието за отслабване, се правят много грешки, които увреждат тялото и също благоприятстват наддаването на тегло.
Ето някои от грешките, които много допускат, когато се опитват да отслабнат:
Яденето на много плодове за заместване на храненето. Мислейки по този начин, че яденето на плодове е здравословно, тъй като е в план, в който ядете всичко. Но тъй като единственият източник на енергия и хранене не е, тъй като много плодове съдържат високи нива на захари и са празни в много други хранителни вещества. Това води до повишаване на нивата на инсулин, което води до консумация на кръвна захар, но остават мазнини.
Леки закуски от сладки или мазни храни. В желанието да отслабнат бързо, мнозина минават дълги часове, без да ядат и тогава се появява ненаситността, попадайки в консумацията на боклуци като шоколадови бонбони или колбаси.
Да не се яде. Колкото по-малко ядем, толкова повече дебелееме. Случва се метаболизмът да стане бавен и тялото да влезе в резервно състояние, като се метаболизира по-бавно. Важно е да зачитате храненето през деня и да ядете храна на всеки 2 или 3 часа, за да поддържате функциите на тялото активни и по този начин да избягвате преяждане през нощта.
Какви стъпки трябва да следвате, за да отслабнете и да го поддържате с течение на времето?
Консумирайте висококачествен протеин. Те не само задоволяват, но и не съдържат толкова калории, колкото мазнините и спомагат за увеличаване на мускулната маса. Увеличаване на мускулната маса = намаляване на затлъстяването = тонизирано тяло. Е, кантарът може да отразява същото тегло, но тялото ни е по-формовано. Това се случва, защото мускулите заместват мазнините. Тежи повече, но заема по-малко място. Най-добрата везна, дрехите!
Премахване на захарите и рафинирани. Заменете с пълнозърнести и непреработени продукти.
Пийте вода, поне 2 литра на ден. Нормално е с годините да се губи желанието за пиене на вода. Но водата е от съществено значение за цялото тяло. Това е еликсирът на младостта.
Добра почивка. Престоят до късно повишава нивата на грилин, хормонът, който ни прави по-гладни и закусваме между храненията.
Правете физическа активност и редувайте кардио със силова работа. Поне 3 пъти седмично и редуване с релаксиращи дейности като медитация или йога.
Магията не съществува и гладуването не е опция. Бъдете наясно и хранете тялото си с тези хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране. Да сте наясно какво се поглъща и защо е първата стъпка. Яжте, за да живеете, и не живейте, за да ядете.