жизнената

Ако практикувате с мен, ще разберете значението на дишането в йога. Когато правим дихателни упражнения, ние се позоваваме на него в името му на санскрит: пранаяма.

Пранаяма (прана: дъх/яма: контрол) буквално означава контрол на дишането. Но праната е много повече от дишането ни.

От аюрведа медицината и йога традицията, праната е жизнената енергия на тялото: тя е нашата най-важна храна, отговорна за витализирането на тялото ни, която има общо 19 елемента. Подхранваме финото си тяло чрез циркулацията на тази енергия, Силата на живота. По този начин, когато правим пранаяма, ние не само работим с дишането, но също така контролираме жизнената енергия и нейната циркулация през нашето тяло, което се извършва чрез нади, фини канали, по които циркулира прана.

Съзнателното дишане, чрез йогически техники на пранаяма, ни помага да прочистим нашите енергийни канали или нади, така че праната да може да тече свободно през тялото ни, балансирайки нашите енергийни центрове или чакри, и като следствие, генерирайки по-голяма жизнена сила, хармония и уелнес.

Какви са нади?

Надитата са енергийната система на тялото. Много подобни на меридианите на китайската медицина, те са каналите, по които циркулира прана. Според Аюрведа нашето тяло има 72 000 нади, които се разпределят в цялото тяло, сякаш е нервната система, като за своя ос централният канал или Сушумна нади (което би било разположено през гръбначния ни стълб, където са разположени чакрите, енергийните центрове).

Двете нади, следващи по важност за Сушумна, са Ида и Пингала. Ида носи лунна прана, психическа или умствена енергийна сила, а Пингала носи слънчева прана, физическа и жизнена енергийна сила.

Нади Шодхана пранаяма

Нади шодхана или алтернативно дишане е пранаяма, която балансира лявото и дясното полукълбо на мозъка. Името nadi shodhana идва от санскрит и е съставено от nadi, което означава „канал“ и shodhana, което означава „пречисти, очисти“. Наред с други предимства, той пречиства енергийните канали (нади) и балансира енергията на тялото. Това е пранаяма, която изисква концентрация, за да отчита и поддържа ритъма.

Следващата сряда, 5 август, ексклузивно в Studio Online, ще ви науча как да практикувате nadi shodhana според ученията, които научих от Dharma Mittra в Ню Йорк, по време на обучението си. Дхарма Митра ни препоръча да не стискаме прекалено много в ноздрата и да не правим широки жестове с пръсти, оставяйки ги близо до ноздра, за да ги покрием, за по-голяма релаксация и самоанализ.

В този нов видеоклип ще обясня техниката с ръководена практика, но интересното е да се прави на самотренировка. Ще следваме ритъма на 4: 2: 4 Въпреки че може да се прави и с различни ритми, но тази версия е проста и доста достъпна за всички:

  • 4 пъти пурака или инхалация
  • 2 пъти кумбхака или задържане
  • 4 пъти рехака или издишване.

Предимства на Нади Шодхана

Има много предимства на Нади Шодхана, някои от тях са следните:

  • Забавя сърдечната честота и намалява стреса и безпокойството.
  • Балансира двете полукълба на мозъка и енергията на тялото.
  • Пречиства фините енергийни канали (нади) на тялото, така че праната да тече по-лесно.
  • Помага за концентрация и фокусиране на ума.

Съветвам да започнете бавно с практикуването на пранаяма, за да удължавате постепенно времената. Пранаяма трябва да се прави по нежен и естествен начин, без да се насилва или да се напряга тялото и по този начин да се получат всичките му големи предимства, балансирайки тялото и ума.

Можете да опитате тази и други пранаями в Studio Online.