Здравословната диета с ежедневни упражнения ще ви помогне да отслабнете.
Не бързайте
Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от раждането. Ако отслабнете твърде скоро след раждането, възстановяването може да отнеме повече време. Отделете малко време до вашия преглед на 6 седмици, преди да се опитате да отслабнете. Ако кърмите, изчакайте, докато бебето навърши поне два месеца, преди да се опитате да отслабнете.
Стремете се към намаляване на теглото с около един и половина килограма седмично. Можете да направите това, като консумирате по-малко храна и упражнявате повече.
- За целта намалете 500 калории на ден от сегашната си диета. Попитайте Вашия лекар колко калории се нуждаете всеки ден.
- Не слизайте под минималното количество калории, от което се нуждаете.
Кърма
Ако кърмите, ще трябва малко по малко да отслабнете. Загубата на тегло, която се случва твърде бързо, може да доведе до по-малко мляко. Загубата на около един и половина килограма на седмица няма да се отрази на вашето мляко или здравето ви.
Кърменето кара тялото ви да изгаря калории и това ви помага да отслабнете. Ако сте търпеливи, може да се изненадате колко естествено губите тегло, докато кърмите.
Яжте, за да отслабнете
Тези съвети за здравословно хранене ще ви помогнат да отслабнете безопасно.
Не катастрофирайте и не изгаряйте на диета
Не се подлагайте на екстремни или драстични диети (ако не ядете достатъчно) или на модна диета (популярни диети, които намаляват някои видове храни и хранителни вещества). Тези диети вероятно ще ви накарат да отслабнете в началото, но първите няколко килограма, които губите, са течни и те ще се върнат.
Другите килограми, които губите при драстична диета, може да са мускули вместо мазнини. Ще възстановите всички мазнини, които загубите при драстична диета, след като се върнете към нормалното хранене.
Бъди реалист
Може да не успеете да се върнете към точната си форма или тегло преди бременността. За много жени бременността причинява промени в тялото, които остават. Може да имате по-мек корем, по-широки бедра и по-голяма талия. Поддържайте реалистичните си цели за новото тяло.
Тренировка
Здравословната диета, съчетана с редовни упражнения, е най-добрият начин за отслабване. Упражнението ще ви помогне да загубите мазнини вместо мускули.
След като сте готови да започнете да отслабвате, яжте малко по-малко и се движете малко повече всеки ден. Може да е изкушаващо да се принудите да влезете в трудна рутина, за да отслабнете бързо. Но бързото отслабване е нездравословно и трудно за тялото ви.
Не прекалявайте. Само една бърза разходка из блока с бебето в количката е чудесен начин да добавите упражнения към ежедневието си.