Диетичен подход, който може да ви помогне да управлявате теглото си.
Кетогенната диета се фокусира върху консумацията на минимални въглехидрати, умерени количества протеини и висок прием на здравословни мазнини - ключове за постигане на хранителна кетоза.
Ядейки въглехидрати, тялото произвежда глюкоза, молекула, която се използва, когато е необходима енергия, запазвайки мазнини, в случай че са необходими за друг повод.
Ако въглехидратите са намалени, тялото навлиза в кетоза, естествен процес при поглъщане по-малко, при който кетоните се произвеждат от разграждането на мазнините в черния дроб.
Целете се
- Отслабване
- Борба с възпалението:
- Повишена мускулна маса
- Намаляване на апетита:
- Намалете нивата на инсулин
- Намалете риска от развитие на диабет тип 2.
Стандартна кетогенна диета
Той се фокусира върху консумацията на здравословни мазнини, 70%; висококачествен протеин, 25% и 5% въглехидрати, между 30 до 50 грама на ден.
Какво да премахнете?
| Подправки | Напитки | Предястия | Храни |
| • Сос • кетчуп • Опаковани дресинги за салати | • Lattes • Ароматизиран кефир • Приготвени в търговската мрежа шейкове | • Пресни или сушени плодове • Ароматизирано кисело мляко • Фъстъчено масло | • Замразени вечери • Много тайландски и виетнамски ястия • Моментална супа |
Мазнини
Включете средноверижни триглицериди:
- Кокосово масло
- Сурово масло, хранено с трева
- Хранени с трева меса
- Сурово какаово масло
- Авокадо
- Гхи (избистрено масло)
Протеин
1 грам на килограм чиста телесна маса:
- Червеното месо, свинско и птиче месо съдържат 6 до 9 грама протеин на 28 грама.
- Яйцето съдържа 6 до 8 грама протеин.
- Семената и ядките са средно 4 до 8 грама протеин на четвърт чаша
- Вареният боб съдържа 7 до 8 грама протеин на чаша