сьомга


В днешната публикация ще говоря за ползите, които се получават при ядене на дива сьомга, особено за предимствата, които всички спортисти могат да имат преди и след тренировка.

Снимка за медна река сьомга

Защо дивата аляска сьомга?

• Най-висококачественият протеин, който възстановява и възстановява мускулите.
• Постен протеин, който е натоварен с омега-3 мастни киселини, за да намали възпалението и да поддържа здравето на сърцето.
• Консервираната алясканска сьомга е добър източник на хранителни вещества за изграждане на костите, особено калций и витамин D
• Нискокалорични за контрол на теглото
• Лесно и бързо за приготвяне
• Сред най-безопасните морски дарове - редовно оценявани от Аляска Департамент за опазване на околната среда за качество на водата, - Аляска е постоянно сред най-ниските нива на замърсители.

Ресторант Лен и Кале - Барселона http://teresacarles.com/fk/:
Суперталятели със спирулина + зарчета дива аляска сьомга + песто от кейл + пармезан.

СЪВЕТИ ЗА ФИТНЕС И ХРАНЕНЕ

Като спортист на тренировка, вие знаете колко важна е диетата за оптимизирането на представянето ви. Използвайте храненето във ваша полза, като правите избор на храни, като Аляска риба, които доставят хранителните вещества, от които се нуждаете, за да подсилите тежките упражнения и да увеличите максимално възстановяването, за да подобрите производителността. Яденето на Аляска риба най-малко 2-3 пъти седмично ще помогне за намаляване на възпалението, поддържане на високо хранене и възстановяване на мускулите.

Яденето на протеини през целия ден - не само на вечеря - е най-добрият начин да помогнете на мускулите да се възстановят, възстановят и възстановят след интензивни тренировки. Яжте закуска от сьомга в Аляска - консервирана, пушена, прясна или замразена - за да подхранвате мускулите си, започвайки деня.
Аминокиселините ще продължат да помагат за възстановяването и възстановяването на увредените мускули през целия ден.

Нуждите от протеин за състезателния спортист варират от 1,2 до 1,8 грама на килограм телесно тегло на ден. За 72-килограмов мъж това означава около 109 грама протеин на ден. Покриването на тези нужди от протеини е от съществено значение, тъй като протеинът също играе роля в поддържането на функцията на имунната система и здравето на костите.
Много спортисти в периоди на интензивни тренировки и в състезателни сезони могат да бъдат изложени на риск от недостиг на хранителни вещества. Недостигът на витамини, минерали и електролити при спортистите оказва голямо влияние върху тренировките, здравето, възстановяването и работата.

Ресторант Лен и Кале - Барселона:
Дива алясканска сьомга сашими + хляб от спелта 5 зърнени храни + грахов крем + мента + лимонова кора.

СЪВЕТИ ЗА СПОРТИСТИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ТЯЛОТА НА ТЯЛОТО

За един спортист загубата на телесни мазнини е проходилка. Мнозина свързват отслабването с намаляването на калориите, но се нуждаете от достатъчно калории и протеини, за да поддържате мускулна маса и метаболизъм. Ако намалите калориите твърде ниско, вероятно ще загубите мускули, а не мазнини.
Аляските риби осигуряват висококачествен, нискокалоричен протеин и здравословни мазнини, за да поддържат мускулите в тонус и да ви помогнат да загубите телесни мазнини.

Ресторант Лен и Кале - Барселона:
Домашно приготвени банички от дива сьомга в Аляска + бургер със студено пресовано цвекло от спелта + печен сладък картоф + веган майонеза + древна горчица.

СЪВЕТИ:
• Яжте често през целия ден - поне 4-6 пъти.
• Ограничете храни с високо съдържание на мазнини, пържени и силно преработени храни
• Намалете до минимум късните вечерни ястия и яжте само когато сте наистина гладни.
• Включете във вашата диета храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена)
• Яжте по-малки порции
• Добавете допълнителни упражнения за изгаряне на калории
• Практикувайте добро възстановително хранене, но не надценявайте приема на храна
• Контролирайте калориите с постни протеини като Аляска риба
• Пии много вода.

Снимка за медна река сьомга