ЗДРАВЕ И КРАСОТА

Запазването на аеробния капацитет в зряла възраст може да забави процеса на стареене с повече от десетилетие и да удължи независимостта. Поне така

Запазването на аеробния капацитет в зряла възраст може да забави процеса на стареене с повече от десетилетие и да удължи независимостта. Поне това се потвърждава преглед на публикувани проучвания за връзката между аеробната годност и автономията на възрастните хора.

младостта

Преди 20 години екипът, ръководен от R. J. Shephard, от университета в Торонто, Онтарио, заяви, че аеробният капацитет е ключов фактор за възрастните възрастни да поддържат качеството на живот и автономността. Години по-късно, в ново ревю, публикувано в The British Journal of Sports Medicine, Shephard анализира последните данни по въпроса.

От този преглед се правят заключения, като например, че рутинните аеробни упражнения подобряват способността на тялото да вдишва и използва кислород, но максималните аеробни показатели намаляват с възрастта. Според Шепхард, проучвания за реакцията на аеробни тренировки на възрастни хора показват, че упражненията, особено тези с по-голяма интензивност и тези за по-дълги периоди от време, подобряват аеробните резултати. Всъщност седем проучвания за този вид упражнения показват, че аеробната сила се увеличава с 25%, което би било еквивалентно на забавяне на загубата на физическа годност поради стареене с 12 години.

От този преглед Шепхард заключава, че възрастните хора, които редовно правят аеробни тренировки, могат да запазят независимостта си по-дълго, защото забавят биологичната загуба на физическа годност с възрастта.

Други предимства на аеробните упражнения включват намаляване на риска от сериозно заболяване, ускоряване на възстановяването след нараняване или заболяване и намаляване на риска от падания чрез увеличаване на мускулната сила, баланс и координация.

Изследователят потвърждава, че „има нужда да се изясни значението на влошаването на физическата годност, свързано с други потенциални причини за зависимост“, въпреки че от практическа гледна точка „обичайната аеробна дейност може да реши много физически проблеми“, свързани с загуба на функционалност и хронични заболявания.