Аеробни упражнения за бързо отслабване
Сърдечно-съдови или аеробни упражнения те са най-популярната добавка за допълване на диети за отслабване.
Причината е, че този вид дейност използва големи мускулни групи непрекъснато и дълго време, изразходвайки огромно количество енергия, която се образува от натрупаните мазнини като гориво.
Във всеки случай, от съществено значение е да постигнете поне калориен баланс в диетата си. Тоест, че ядете същото количество калории, което обикновено изразходвате през целия си ден.
Когато достигнете 60 минути непрекъснато упражнение, и искате да продължите да напредвате, трябва да увеличите интензивността, т.е. да увеличите скоростта. По този начин ще изгорите повече калории за една и съща единица време.
Най-сигурното нещо е използвайте натискания на клавиши като параметър, така че упражнението да не е прекалено леко, което няма да доведе до почти никакъв ефект, нито твърде силно, което би причинило преждевременна умора, и упражнението трябва да бъде спряно рано.
Американският колеж по спортна медицина съветва да се упражнява между 60 и 90% от максималната сърдечна честота (HRmax), която е 220 - възраст при мъжете и 226 - възраст при жените.
Пример: 45-годишна жена.
- 226 - 45 = 181 максимален пулс. Умножете този резултат по двете граници:
- 181 х 0,60 = 109 и 181 х 0,90 = 163
- Сърдечно-съдови упражнения за 7 минути, за да отслабнете БЪРЗО интензивно кардио
- Упражнения за бързо отслабване на корема у дома - доказано!
- Как да изберем най-добрите упражнения за вибрационна платформа за отслабване от 2021 г. (рецензии и ръководство)
- Упражнения за отслабване - как бързо да отслабнете
- Как да правим аеробни упражнения за отслабване Аеробна рутина за отслабване