Добре дошли в този раздел, в който ще обясним стъпка по стъпка как да правите аеробните си упражнения у дома, без да се налага да ходите на фитнес; С това, което можете да спестите таксата, за да го похарчите за това, което ви харесва най-много.
Съществува градска легенда, която обяснява, че за да правите аеробни тренировки, се нуждаете от достатъчно време и почти винаги в машини, предназначени за това, като статични пътеки, елиптични машини или гребане, или дълги разходки в планината.
Ако обаче нямате време да тренирате ежедневно или седмично, предлагаме аеробна схема, в която единственият материал, който ще използвате, ще бъде вашето собствено тяло, да, вашето тяло и нищо друго.
Много е интересно и ще видите това за кратък период от време, но със средно висока интензивност, ще видите как тялото ви се активира и изпълнява, докато влизате в тренировка.
Ще видите също, че това са упражнения, в които няма да се налага да бягате, да плувате или да карате колело, ако не и че това са упражнения, в които ще участват няколко мускулни вериги и не само това, но и
Как тренирате тези аеробни упражнения у дома?
Съдържание на тази страница
Аеробните упражнения у дома също ви позволяват да тренирате в кратки и интензивни времена, като можете да наблюдавате, ако сте непрекъснати в тренировките си, подобряване на вашия аеробен капацитет.
Поради участието на различни мускулни вериги, ние представяме интензивен метод на тренировка, тоест ще работите 20 секунди с висока интензивност, с периоди на почивка от 10 секунди. Всичко ще зависи от нивото, което имате и желанието да тренирате с аеробни упражнения у дома.
Препоръчително е диетата, която ядете всеки ден, да бъде възможно най-балансирана и нискокалорична. С този тип тренировка ще видите резултати за кратко време и аеробният ви капацитет и мощ ще се подобрят значително
Аеробните упражнения у дома, които този път представяме, са част от верига от 8 упражнения. Всички те имат средно високо изискване, но
вие ще бъдете този, който ще наложи ритъм на изпълнение. Уважавайте времето за почивка от 10 секунди и след една минута, когато завършите първата обиколка.
Таблица аеробни упражнения у дома:
- Военни скокове: изправен с ръце, изпънати над главата, координира многократни скокове с крака чрез отваряне и затваряне на ръце и крака.
- Бърпс
- Въже за скачане: ако нямаме извивка, симулирайте скока, поддържащ само предната част на подметката на крака, като работите прасците си.
- Кръстосан мотоциклет abs: легнал по гръб насочете коляното към противоположния лакът, редувайки двете страни с високо темпо.
- Скалер: с ръце, опряни в пода и върховете на краката, изпълнявайте едновременно разгъване на коляното с двата крака.
- Скейтър скача: скача на един крак от страна на страна, сгъвайки коленете при контакт с земята.
- Изометрични крака за отваряне и затваряне на маса с висока скорост.
- Салони скокове: вертикални скокове, правейки алтернативен крак.
Ето видеото, в което нашият физически треньор обяснява как се правят упражненията:
- Аеробни упражнения, съвети, които да правите у дома или във фитнеса
- Коя е най-добрата тетрадка за пилатес януари 2021 г.
- Аеробни упражнения набор от тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини у дома с a
- Крънч с гири - Упражнения у дома
- Упражнявайте се у дома БЕЗПЛАТНИ ВИДЕО, съчетания, личен треньор ОНЛАЙН