Добре дошли в този раздел, в който ще обясним стъпка по стъпка как да правите аеробните си упражнения у дома, без да се налага да ходите на фитнес; С това, което можете да спестите таксата, за да го похарчите за това, което ви харесва най-много.

Съществува градска легенда, която обяснява, че за да правите аеробни тренировки, се нуждаете от достатъчно време и почти винаги в машини, предназначени за това, като статични пътеки, елиптични машини или гребане, или дълги разходки в планината.

Ако обаче нямате време да тренирате ежедневно или седмично, предлагаме аеробна схема, в която единственият материал, който ще използвате, ще бъде вашето собствено тяло, да, вашето тяло и нищо друго.

Много е интересно и ще видите това за кратък период от време, но със средно висока интензивност, ще видите как тялото ви се активира и изпълнява, докато влизате в тренировка.

Ще видите също, че това са упражнения, в които няма да се налага да бягате, да плувате или да карате колело, ако не и че това са упражнения, в които ще участват няколко мускулни вериги и не само това, но и

напълно
тези мускулни вериги действат едновременно, при което работа с прихващане и координация Това е много очевидно. Аеробните упражнения у дома ви позволяват в обикновена стая да изпълнявате всякакви движения, при които има скокове нагоре, напред, поредица от динамични коремни преси, упражнения в една или две опори, всички без да напускате стаята си.

Как тренирате тези аеробни упражнения у дома?

Съдържание на тази страница

Аеробните упражнения у дома също ви позволяват да тренирате в кратки и интензивни времена, като можете да наблюдавате, ако сте непрекъснати в тренировките си, подобряване на вашия аеробен капацитет.

Поради участието на различни мускулни вериги, ние представяме интензивен метод на тренировка, тоест ще работите 20 секунди с висока интензивност, с периоди на почивка от 10 секунди. Всичко ще зависи от нивото, което имате и желанието да тренирате с аеробни упражнения у дома.

Препоръчително е диетата, която ядете всеки ден, да бъде възможно най-балансирана и нискокалорична. С този тип тренировка ще видите резултати за кратко време и аеробният ви капацитет и мощ ще се подобрят значително

Аеробните упражнения у дома, които този път представяме, са част от верига от 8 упражнения. Всички те имат средно високо изискване, но
вие ще бъдете този, който ще наложи ритъм на изпълнение. Уважавайте времето за почивка от 10 секунди и след една минута, когато завършите първата обиколка.

Таблица аеробни упражнения у дома:

  1. Военни скокове: изправен с ръце, изпънати над главата, координира многократни скокове с крака чрез отваряне и затваряне на ръце и крака.
  2. Бърпс
  3. Въже за скачане: ако нямаме извивка, симулирайте скока, поддържащ само предната част на подметката на крака, като работите прасците си.
  4. Кръстосан мотоциклет abs: легнал по гръб насочете коляното към противоположния лакът, редувайки двете страни с високо темпо.
  5. Скалер: с ръце, опряни в пода и върховете на краката, изпълнявайте едновременно разгъване на коляното с двата крака.
  6. Скейтър скача: скача на един крак от страна на страна, сгъвайки коленете при контакт с земята.
  7. Изометрични крака за отваряне и затваряне на маса с висока скорост.
  8. Салони скокове: вертикални скокове, правейки алтернативен крак.

Ето видеото, в което нашият физически треньор обяснява как се правят упражненията: