Що се отнася до избора на програма за упражнения за отслабване, трябва да намерите такава, която е не само ефективна, но която следвате последователно и дългосрочно. И двете упражнения, аеробика и пилатес, могат да ви помогнат, макар че самото участие в пилатес би забавило напредъка ви.
Упражнение за отслабване
Необходими са много упражнения с умерена интензивност, за да загубите тези излишни килограми или килограми. Като цяло отнема около 60 минути активност на ден, за да поддържате текущото си тегло и по-дълго, за да отслабнете, особено ако не внимавате какво ядете, според Харвардското училище за обществено здраве. Тялото на всеки реагира по различен начин на упражненията, но еталон е получаването на еквивалент на 60 до 75 минути бързо ходене всеки ден или 35 до 40 минути джогинг дневно. Целта е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Един килограм тегло е равен на 3500 калории, така че, за да загубите 1 килограм на седмица, трябва да тренирате достатъчно, за да изгорите 500 калории на ден, или да тренирате, за да изгорите 250 калории и да намалите 250 калории от ежедневната си диета.
Аеробика
Постигането на идеалното тегло и избягването на възстановяване на теглото изисква здравословни промени за цял живот. Тези, които са най-успешни в отслабването и задържането му, съчетават наблюдението на приема на калории с редовна аеробна дейност като ходене, според клиниката в Кливланд. Аеробните упражнения са склонни да изгарят повече калории и колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече калории изгаряте. Например, 160-килограмов човек може да изгори приблизително 270 калории при ходене с 3,5 километра в час в продължение на 60 минути, 500 калории на час, когато участва в аеробика с голямо въздействие, и 890 калории, когато работи в продължение на един час при 8 mph.
Пилатес за отслабване
Тъй като пилатесът не е толкова напрегнат, колкото бягането или аеробните упражнения с голямо въздействие, той не изгаря толкова калории на час. Така или иначе можете да продължите да използвате пилатес за отслабване, просто трябва да ги правите по-дълго време и да приемете, че загубата на тегло ще бъде по-бавна, отколкото ако използвате аеробни упражнения. Ако вашият клас по пилатес ви изгаря 200 калории на час, ще трябва да правите пилатес по 2,30 часа на ден, за да изгорите същото количество калории като едночасовия клас по аеробика. Ако обаче не обичате аеробика, но се наслаждавате на пилатес, в крайна сметка може да е по-добре, тъй като го правите постоянно.
Ползи от метода на пилатес