След раждането един от притесненията, които новите майки имат, е как възвърнете фигурата след доставката. Можете да загубите тези излишни килограми, които са натрупани по време на бременност, но не претоварвайте себе си, това изисква търпение и време. Не трябва да забравяме, че след раждането ще имаме повече хормонално натоварване и с новия живот с бебето може да бъде по-сложен от преди, намирането на място за упражнения и грижа за себе си.

ЧЛЕН ИНДЕКС

Кога можете да спортувате след раждането?

Препоръчително е да изчакате около 4 или 6 седмици, карантинния период, за да започнете да спортувате, тъй като тялото се възстановява от голяма работа като раждане, а матката се връща в нормалната си форма.

упражнения

Но можете да започнете, преди да го направите нежни упражнения и разтягания, Щом имаме смелостта Ако сте тренирали редовно по време на бременността си и раждането на бебето е преминало безпроблемно, можете да започнете възможно най-скоро.

Винаги трябва да се ръководите от това как се чувствате и колко енергия имате. Майка, която се възстановява след асистирано или епизотомично раждане или цезарово сечение, ще се чувства различно от майка, която е имала просто вагинално раждане.

Какъвто и да е случаят, започнете внимателно, тъй като хормоните на бременността и кърменето могат да повлияят на ставите в продължение на няколко месеца след раждането. Следователно трябва да имате внимавайте да не правите упражнения с силно въздействие твърде рано, как да тичам .

Упражнения на Кегел

Може би вече сте запознати с Упражнения на Кегел, тъй като те също се препоръчват по време на бременност, да укрепване на тазовите мускули, което страда много при раждане. Тези упражнения се препоръчват, за да се избегнат неудобства като уринарна инконтиненция.

Хипопресивни средства

The хипопресивни упражнения Те са показани за възвръщане на мускулния тонус в корема, който е един от мускулите, пострадали най-много след бременност.

Има ли други начини за упражнения?

Дай нежни разходки това е чудесен начин за упражнения. Също така излизането ще помогне да се предпазите от следродилна депресия.

Явно предимство на разходката е, че може да се прави с бебето, както в количката, така и с носенето в бебешката количка. Винаги поддържайки правилна стойка, не прегръщайки гърба си и го подравнявайки с останалата част от тялото, за да избегнете болки в гърба и увреждане на тазовото дъно.

С възвръщането на силата можете да удължите рутинното си ходене, като набирате темпото и правите по-дълги разходки. Ако се чувствате уморени, не бързайте с нещата. Успокой се и почивайте, когато имате нужда.

Предпазни мерки при упражнения след раждане

Въпреки че по време на карантина се правят нежни упражнения, трябва да се проявят специални грижи и умереност в следните случаи:

  • Ако не сте спортували редовно преди или по време на бременност
  • Инструментализирана доставка с форцепс или вендуза
  • Епизотомия или разкъсване
  • Усложнения при раждането
  • цезарово сечение

Ако сте страдали от болки в гърба или таза по време на бременност, трябва да говорите с вашия гинеколог или да се консултирате с физиотерапевт, преди да тренирате.

В случай на цезарово сечение, трябва да изчакате повече време за почивка. Поне първите 6 или 8 седмици, време тялото да се възстанови от интервенцията. При посещението при гинеколога след карантина той ще ни информира дали можете да започнете с упражнения на Кегел или нежни упражнения, като разходки.

Упражненията, които не се препоръчват след раждането

Плуване

The плуване Не се препоръчва, докато поне един не отиде на преглед на карантината и има поне седем дни без никакво кървене (лохии). Защото има по-големи риск от заразяване в матката, което все още е лечебно, причинено от водата в басейна.

В случай на цезарово сечение или епизотомии времето за изчакване за възобновяване на плуването ще бъде по-дълго. Във всеки случай лекарят ще бъде този, който ще ни каже дали е безопасно да започнем да плуваме.

коремни мускули

The коремни преси или клекове Те също не се препоръчват, тъй като тазовото дъно е все още слабо и може да доведе до инконтиненция. Също така поради голямото излагане, което коремните мускули са претърпели по време на бременност, те се нуждаят от повече време за възстановяване.

Един от често срещаните проблеми след бременността е коремна диастаза или отделяне на ректума, е дисфункция на тазовото дъно, която засяга повече от 65% от жените. Вертикалните мускули на корема, когато се разтягат много поради бременност, в крайна сметка се отделят, създавайки празнина. Понякога се получава издутина, обикновено под пъпа.

Размерът на разликата варира при различните жени, така че трябва да внимавате с всички упражнения, които предизвикват напрежение в купола на стомаха ви. Тъй като това може да принуди пролуката, като увеличи раздялата. Упражненията, които включват по-голям риск, са: клякане, хрускане и изправяне на краката.

Лекарят ще провери корема, за да провери дали имате коремна диастаза. Ако разстоянието е същото след 10 седмици, трябва да отидете на физиотерапевт, който ще ни научи на упражнения, които могат да се правят за коригиране на коремната диастаза.

Да бягам

Е по-добре избягване на аеробни упражнения с голямо въздействие, като бягане, кардио упражнения, игра на тенис, тенис на гребло, футбол, ... докато тазовото дъно и ставите ви се възстановят напълно от бременността и раждането.

Това възстановяване може да продължи няколко месеца, не бързайте да се връщате към спортуването, което обикновено сте правили преди бременността, можете да се занимавате с тези спортове, но трябва да имате търпение, за да избегнете невъзстановими увреждания на тазовото дъно.

Ако имате уринарна инконтиненция или усещане за тежест във влагалището, това може да е признак за увреждане на тазовото дъно. Трябва да се консултирате с Вашия лекар или гинеколог възможно най-скоро и ако е необходимо да посетите физиотерапевт.

Как мога да отслабна след бременност?

A здравословна и балансирана диета и редовното упражнение е най-добрият начин да се върнете към здравословно тегло след раждането.

По този начин теглото, натрупано по време на бременност, ще се понижава постепенно и безопасно. Безопасното количество за губене всяка седмица е между 0,5 кг и 1 кг. Важното е да придобиете добри навици, които могат да се запазят с времето.

Кърменето ви помага да отслабнете

С изключително кърмене можете да изгорите до 330 калории на ден през първите шест месеца. След шест месеца можете да изгорите до 400 калории на ден. Също така помага на матката да се върне по-рано в обичайното си положение. Докато се поддържа добра диета и балансирана диета.

Последни препоръки

  • Тялото на жената се нуждае от време, за да се възстанови след раждането. Така че най-препоръчително е да бъдете последователни и да не се вманиачавате, ако не отслабнете бързо.
  • Преди да правите някакви физически упражнения, е по-добре първо кърмете бебето, тъй като упражненията с пълни гърди могат да бъдат неудобни и болезнени.
  • Препоръчително е да носите спортни сутиени, с добра опора и без тел.
  • Добрата хидратация е от съществено значение и не упражнявайте на гладно.
  • Може да са необходими нови обувки за ходене, ако краката ви са се увеличили по време на бременност.
  • Трябва да избягване на упражнения, ако чувствате болка и се консултирайте с лекар или гинеколог.
  • Почиването добре е от съществено значение за справяне с ежедневието и за възстановяване както физически, така и емоционално след раждането. Опитайте се да спите колкото е възможно повече. В този нов етап бебето може да изисква много време за сън, за да бъде кърмено и да отговори на своите нужди, което може да намали производителността при упражнения.

Подобни публикации

Най-добрите електрически помпи за кърма - Ръководство за закупуване

Метод на Монтесори у дома

Съвети за кърмене и пози за кърмене

Какво е коластра?

Метод на Монтесори

Възглавница за кърмене

МАТЕРИНСКИ ПРЕДМЕТИ

Най-добрите електрически помпи за кърма - Ръководство за закупуване

Метод на Монтесори у дома

Съвети за кърмене и пози за кърмене