време бременност

Практикуването на тренировки с ниско въздействие като плуване или йога помага за подобряване на настроението и облекчаване на различните симптоми, които се появяват по време на бременност. Поддържането на форма и здравословните навици на живот е от съществено значение за благосъстоянието на вашето бебе и на вашето собствено. Каква рутина можете да следвате по време на бременност и след раждане?

Съдържание, произведено от Intimina

Поддържането на форма и здравословните навици по време на бременност е важно както за вашето благосъстояние, така и за вашето бебе. В този смисъл практикуването на упражнения с ниско въздействие по време на този етап помага за подобряване на почивката и настроението и за облекчаване на симптоми като болки в гърба или стрес. Но също така продължаването на практикуването им след раждането ще помогне за по-добро възстановяване след раждането.
Каква рутина можете да следвате, ако сте бременна? А след доставката? Ето няколко перфектни упражнения за здравословна бременност и възстановяване само за няколко седмици.

1. Плуване: тонизира и подобрява циркулацията

Носенето на нарастващо тегло може да причини проблеми с позата, които от своя страна да причинят болки в долната част на гърба, докато бебето расте. Много добър вариант в този случай е плуването. За разлика от силно въздействащите дейности, това упражнение не уврежда ставите, има и други предимства като тонизиране на мускулите и подобряване на кръвообращението. Също така температурата на водата ще помогне да не се повишава температурата на тялото по време на тренировка, въпреки че препоръчваме винаги поддържайте добра хидратация, дори да не сте жадни.

2. Йога: увеличава баланса и силата

Тревогата за предстоящото майчинство и очевидните промени, които претърпява тялото, могат да причинят стрес. Правенето на всякакъв вид упражнения ще ви помогне да се справите по-добре с тези неизбежни притеснения и йога е идеалният вариант по време на бременност. Има няколко пренатални класа на този спорт, които са добър начин за подобряване на баланса, циркулацията и силата., тъй като това е идеално упражнение с ниско въздействие за придобиване на тонус в определени мускули. Практикуването на йога може да има релаксиращ ефект, благодарение на работата върху дишането и приспособяването към тялото.

3. Ходенето: полезно за сърдечната честота

За разлика от други видове упражнения, ходенето може да се практикува навсякъде. Това е отличен вариант подобрява сърдечната честота и укрепва коремните мускули. Приемането на добра стойка е от съществено значение при извършване на всякакъв вид упражнения по време на бременност, следователно е важно да се чувствате добре преди и след ходене, за да поддържате мускулите в тонус и гъвкави.

4. Водна аеробика: намалява риска от нараняване

Подобно на плуването, водната аеробика е добър вариант за тонизиране на мускулите. За разлика от конвенционалната аеробика, която може да претовари връзките и ставите, Като плува във вода, тялото е окачено, минимизирайки риска от нараняване. По същия начин, както при конвенционалната аеробика, във водата се изпълняват редица движения в ритъма на музиката. Придвижването срещу съпротивлението, предлагано от водата, е много добър начин да се подобрите физически, докато плаването ви позволява да правите разтягания, които много бременни жени не могат да правят извън басейна.

5. Упражнения за тазовото дъно: по-голям мускулен контрол

Упражненията на Кегел се използват за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които поддържат матката, уретрата, червата и ануса. Тези органи могат да бъдат повредени по време на бременност и раждане и да доведат до инконтиненция. Подобрявайки циркулацията, те също помагат за предотвратяване на хемороиди и помагат на жените да имат по-голям контрол върху мускулите си по време на раждането. Както се практикува? Тази рутина се състои от свийте и отпуснете мускулите на тазовото дъно за няколко секунди, за да укрепите и тонизирате мускулите на тазовото дъно. По този начин ще бъде възможно да се увеличи кръвоснабдяването на перинеума и влагалището, като се спомогне за намаляване на възпалението в областта и евентуални синини.