Какво да ядете, за да подобрите външния вид на кожата си?

Кожата е огледало на цялостното здраве на тялото. Лошият външен вид на кожата може да се превърне в знак, че нещо в тялото ни не е съвсем наред. Следователно, както можете да направите диета, така че фигурата ви да е 10, можете да изберете и определен вид храна, така че кожата ви да е по-блестяща от всякога. Пъпки, пъпки и други дефекти могат да бъдат причинени от хормонални промени, но също и от неправилно хранене и здравословна диета. Много внимателен, защото по-долу препоръчваме най-добрата диета против акне. Открийте какво да ям, за да избегна пъпки и пъпки!

акне

Какво да ядем, за да избегнем пъпки и пъпки

Акнето е истински кошмар за тези, които страдат от него. Обикновено, започва в пубертета и най-обичайното е, че изчезва, след като този етап премине. Това обаче не винаги е така и има много хора, които продължават да страдат от него много години по-късно, дори и през четиридесетте.

Има много външни и вътрешни причини, които пораждат страховитото и ненавиждано акне, но диетата е една от основните. Елиминирането на някои храни от диетата и включването на други може да помогне избягвайте и предотвратявайте пъпки и пъпки.

По-долу сме съставили списък на всичко какво трябва да ядете, за да избегнете акне. Да вземат под внимание!

1 синя рибка

Знаете ли, че мазната риба е перфектен източник на незаменими мастни киселини като омега-3 и омега-6? Тези киселини спомагат за намаляване на възпалението в тялото, предотвратявайки запушването на клетките от порите и акнето. Затова се препоръчва яжте риба като сьомга, скумрия и сардини.

2 ореха

Повечето ядки съдържат основни хранителни вещества като селен, витамин Е, мед, магнезий, калий, калций и желязо. Тези компоненти са от съществено значение за здрава кожа без акне. Препоръка: въведете в диетата си шепа бадеми или орехи за предотвратяване на пъпки и черни точки.

3 Авокадо

Авокадото е вкусен плод, който има и безброй предимства. Който? Е, например, спомага за повишаване на жизнеността на кожата благодарение на нейния витамин Е. В допълнение, той също е много богат на витамин С, който намалява възпалението на кожата и помага за естественото й хидратиране.

4 червено грозде

Плодът и семето имат много мощни естествени химикали и антиоксиданти и ефикасен за лечение на възпалителни кожни проблеми като псориазис и екзема. Гроздето също може да помогне за контролиране на страничните ефекти на алергичните кожни реакции.

5 Артишок

Артишокът е зеленчук, пълен с антиоксиданти и витамин С. Богатите му хранителни вещества помагат за елиминирането на токсините от тялото, което го прави идеален за включването му в диета против акне. Кажете сбогом на гранитите!

6 Кафяв ориз

Кафявият ориз е огромен източник на антиоксиданти, витамини от група В, протеини и магнезий. Витамин В действа чрез намаляване на стреса върху кожата ни, което помага за регулиране на нивата на хормоните и предотвратява вероятността от пробив на акне.

7 Чесън

Чесънът е друга от храните, която помага в борбата с възпалението. Това е подправка, пълна с химикал, известен като алицин, който постепенно убива бактериите и вирусите, които са вредни за нашето тяло.

8 Броколи

Броколите ще бъдат най-добрият ви съюзник, ако искате да имате перфектна кожа. Съдържа множество свойства като витамини А, комплекс В, С, Е и К, както и голямо количество антиоксиданти, които са отговорни за борба със свободните радикали и насърчаване на светещата и сияйна кожа.

9 Люцерна

Люцерната е пълна с ценни хранителни вещества за почистване и грижа за вашата кожа. Кълновете на люцерна съдържат живи ензими, които помагат в борбата с възпалението.

Храни, причиняващи акне: митове и истини

Ясно е, че има някои храни, които трябва да включите, а други, които трябва елиминирайте от диетата си, ако страдате от проблеми с акне. Обаче около тази тема има много митове. Вярно ли е, че консумацията на шоколад увеличава появата на пъпки? Вярно ли е, че пиенето на много вода помага за премахване на пъпките? След това ви казваме какво е вярно и кое е лъжа. Не се съмнявайте повече!

+ Млечните продукти причиняват акне

ВЯРНО! Различни проучвания показват, че увеличаването на приема на млечни продукти може в крайна сметка да предизвика акне. Специалистите не са успели да определят точно причините за това явление, въпреки че всичко показва, че то се дължи на хормони, присъстващи в млякото. Най-доброто нещо, което можете да направите в този случай е да намалите приема на млечни продукти (без да прекалявате, разбира се) и да наблюдавате как кожата ви реагира на промяната.

+ Шоколадът произвежда зърнени култури

ФАЛШИВКА! Чували сте го милиони пъти:? Не яжте шоколад, че ще получите пъпки? Е, това е истински мит. Няма солидни научни доказателства, които да показват, че шоколадът увеличава появата на акне. Всъщност тъмният шоколад съдържа много антиоксиданти, които са чудесни за вашата кожа.

+ Лакомствата и сладкишите могат да доведат до пробиви

ВЯРНО! Храните, които съдържат висок гликемичен индекс, т.е. тези, които причиняват висок скок на инсулина, могат да влошат акнето. Ние отлично знаем, че оставянето на сладко настрана струва много, но ако искате да поддържате кожата си здрава и сияйна, най-добре вместо да ядете храни с високо съдържание на пълнозърнести фибри и бобови растения рафинирани захари и бяло брашно.

+ Пиенето на много вода помага за премахване на пъпките

ФАЛШИВКА! Напълно вярно е, че е необходимо да хидратирате, за да поддържате тялото и кожата в добро здраве, но пийте милиони чаши вода на ден няма да направи порите ви по-бързи. Иска ни се да беше толкова лесно!

+ Мазните храни като пържени картофи или пица улесняват акнето

ФАЛШИВКА! Не е вярно, че хранителните мазнини автоматично се превръщат в повече масло за порите ви. Диетата, богата на наситени мазнини, обаче може в крайна сметка да стимулира микро възпаленията във всички органи на тялото, включително кожата. В заключение пицата и пържените картофи не причиняват акне, но трябва да ограничите консумацията им, ако искате да поддържате добро здравословно състояние като цяло.

+ Алкохолът насърчава отделянето на пъпки

ФАЛШИВКА! Също така няма научни доказателства, които да показват, че алкохолът оказва влияние върху появата на акне. Във всеки случай, това, което е известно, е, че причинява дехидратация и значително влошава зачервяването на лицето, като разширява кръвоносните съдове в кожата. Така че, знаете ли, подхожда винаги пийте умерено!

Други препоръки за избягване и предотвратяване на акне

Диетата не е единственото нещо, за което трябва да се погрижите, за да предотвратите акне. Има и други фактори, които също влияят върху появата на гранитите и трябва да им обърнем специално внимание. Преди всичко е важно да останете хидратирани отвън (с всякакви кремове) и отвътре така че кожата да изглежда сияйна. Поради това е препоръчително да пиете много течности. Лекарите обикновено препоръчват да се пие 1,5 до 2 литра вода на ден. Но освен вода, можете да пиете и други видове течности, които ви осигуряват витамини. The натурални сокове Те могат да бъдат много полезни за кожата, особено ако съдържат витамин А и бета-каротин. Можете да намерите този витамин толкова добър за кожата в храни като ябълки, моркови, манго, пъпеш и др.

Препоръчително е да измивате лицето си два пъти дневно с подходящ сапун за вашия тип кожа. Никога не трябва да се търка с гъби или четки. Освен това трябва също избягвайте да носите грим винаги когато можете, тъй като запушва порите и създава черни точки. Когато нямате друг избор, освен да си направите грим, не забравяйте да почиствате добре лицето си през нощта, преди да си легнете.

Правете физически упражнения поне три пъти седмично. Това ще ви помогне да поддържате кръвообращението и да елиминирате токсините. И най-вече, не се стресирай! Стресът и безпокойството влошават външния вид на кожата, причинявайки акне.

Седмично меню, препоръчително за хора с мазна кожа

The диета против акне Идеалното включва много парчета пресни зеленчуци и плодове. Но ако ядете и храни, които съдържат ликопен, пигмент, който придава тази червена характеристика на някои плодове, ще намалите появата на пъпки и други дефекти. Опитайте да ядете повече домат, диня или розов грейпфрут.

Фибрите са полезни за общото здравословно състояние, тъй като ни позволяват да прочистим тялото от токсини. Създайте диета, богата на фибри, включително пълнозърнест хляб, зърнени храни и отново плодове и зеленчуци. Сред вашия списък с храни, които трябва да отхвърлите, за да подобрите външния вид на пъпките си, причинени от акне, те трябва да включват пържени и твърде силни подправки.

Хората с мазна кожа трябва да бъдат особено внимателни, когато подбират храни в диетата си, тъй като са по-склонни към проблеми с акнето. По-долу разработихме предложение за просто седмично меню, силно здрави и идеален за борба с акнето.

Във всеки случай най-важното е да поддържате разнообразна и здравословна диета, така че никога да не ви липсва нищо в тялото и да се храните с много здрав разум.

От друга страна, според Кармен Кандела, ендокринен лекар, няколко проучвания анализират вредата, която диетите с глутен и млечни продукти причиняват акне. Можете да слушате неговите съвети за това и други теми, свързани с храната в следващото видео.

Можете да прочетете още статии, подобни на Диета против акне: какво да ядем, за да избегнем пъпки и пъпки, в категорията Кожа в Женски дневник.