Отслабването или поддържането на тегло е по силите на всеки, но не винаги е лесно. Освен това е от съществено значение да избягате от фалшиви обещания, от чудодейни диети, които стават модерни (повечето от тях обезкуражени от научната общност) и винаги да залагате на здравословното хранене и физическите упражнения.
Правилната диета е тази, която има разновидности на здравословни храни, които ни позволяват балансирано разпределение на всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни, а отслабването е прогресивно. Поради тази причина се счита, че хипокалоричната диета е тази, която е резултат от намаляване на енергията, която поглъщаме с между 10 и 25%, т.е. между 500-1000 ккал на ден в зависимост от консумираната енергия в началото и винаги и когато калорийният прием на ден е по-голям от 800 kcal. Това може да доведе до загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица през първите 6 месеца.
Сред мерките, които се считат за най-важни за намаляване или контрол на теглото, изтъкваме следното:
• Наблюдавайте и контролирайте размера на порцията.
• Намалете или избягвайте приема на богати на енергия храни, които съдържат големи количества захар (например сладкиши, шоколад, бисквитки ...) или мазнини (например мазни колбаси, мазни сирена, пълномаслено мляко), без да забравяте, че въпреки че сте на диета трябва да консумирате минимум 2 супени лъжици зехтин екстра върджин на ден.
• Разпределете храната през целия ден, като намалите приема в късния следобед или през нощта.
Какво трябва да избягваме, ако сме на диета:
Пропускане на хранене. Въпреки това, което може би си мислите, пропускането на хранене в никакъв случай не е указано, тъй като ни кара да пристигнем по-гладни при следващото хранене. Всъщност много хора избират да не ядат закуска, но някои проучвания показват връзка между пропускането на закуска и затлъстяването и наднорменото тегло. Друг добър навик е да похапвате по малко или закуска между храненията.
Не яжте препоръчителните порции зеленчуци на ден. Тези храни са от съществено значение за здравето. Зеленчуците осигуряват много малко калории, докато са пълни с добродетели. Следователно те трябва да бъдат включени ежедневно, най-малко 400 g.
Да живеете заседнал начин на живот. Практикуването на физическа активност ще ни помогне да изгаряме калории и да укрепваме мускулите си. Физическата активност не е синоним на „състезателен спорт“, а на придвижване и възприемане на нови здравословни навици като ходене пеша на работа.
И да ... понякога правим ексцесии. В ситуация на стрес или трудност ние се възнаграждаваме, като ядем бонбони или някаква храна, която не бива ... но най-умното е да я приемем. Всеки прави грешки, но ние не трябва да се отказваме, да се обезсърчаваме или да губим контрол. Ако сте пили торта, опитайте се да я компенсирате и отидете на разходка или яжте салата. Не се обвинявайте и бъдете добри към себе си, както започнахме с думите. Превъзпитаването на навиците ни не е лесно, но в дългосрочен план ще бъдем по-добри физически и емоционално.