С наближаването на лятото нашата (безсмислена) загриженост да имаме добро тяло, което да се показва на плажа става все по-забележима. И както всяка година, те започват да ни бомбардират операция бикини и всички принадлежности, които го заобикалят.

Здравословен ли е интензитетът, на който подлагаме тялото, за да покажем тялото си на плажа? и най-важното от всички, Компенсира ли някога всички онези ограничения, през които преминаваме? Ако останете да четете, ще ви кажа мнението си за това.

Да се ​​захващаме за работа, че идва лятото

Когато месец април започва, нашата грижа също за летните ваканции. Бързината идва, необходимостта да изтеглим всичко, което взехме по Коледа и Великденските празници и възможно най-бързо. И най-лошото от всичко това е, че индустрията, която е посветена на това, го знае и се възползва от ситуацията.

Около тези дати започват да се появяват чудодейни диети, продукти, които се опитват да ни спасят от тази лудост, обещаващи бързи и лесни резултати. Те се възползват от отчаянието на хората, за да закупят техния продукт, излагайки здравето си на риск.

Как са тези видове диети?

Обикновено, ако говорим за диети, това са много нискокалорични (хипокалорична), в която някои основни хранения се елиминират, като закуска, обяд или вечеря и се заменят с продукт, който се продава. Има и диети, които подобрява определена храна защото според тях е прекрасно да постигнем целта, която предлагаме.

Като общо правило, храната няма вкус, защото всичко е варено или на скара, без грация и без да може да се насладите на добра чиния с бобови растения например. Между другото, ако осъзнаете, тази група храни се елиминира на практика на 100% от чудодейните диети, защото те са по-богати на калории.

Стратегията няма измама, ако спрете да ядете, бързо отслабвате. Всички знаем това. Но какво се случва, когато дойде лятото и започнем да се храним както винаги? Какво се появява страховитият ефект на отскок колко страх ни причинява и колко опасен може да бъде за нашето здраве.

операция

Възвратният ефект на чудодейните диети

Както казвам, ефектът на отскок може да бъде опасен за здравето, защото ние подлагаме метаболизма си на постоянни възходи и спадове. След период на ограничаване на калориите през лятото, отслабваме и се отпускаме, така че по-късно увеличаваме броя на скалата (в пъти повече, отколкото сме имали преди да започнем). Според AECOSAN чудодейните диети насърчават нездравословното наддаване на тегло.

В края на лятото искаме да се отървем от тези излишъци и да се върнем към ограничителните диети, които ни карат да отслабваме бързо. Коледа идва и ние се отпускаме. И за да започнем годината, отново стартирахме динамиката. Това е белът, който хапе опашката си.

Когато оставим след себе си такава ограничителна диета, тялото (което понякога е по-умно от нас) задейства поредица от механизми за противодействие на този рестриктивен период. Метаболизмът се намалява, за да се опитаме да изразходваме по-малко енергия, но нашата нивата на хранителна тревожност нарастват (за това, че сме се лишили от храна за дълго време) и ядем повече от нормалното. Ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае, а това в средносрочен план се превръща в наддаване на тегло.

Тези промени, които правим в тялото, не са здравословни и могат да изложат здравето ни на риск. Не бива да се доверяваме на първите, които са преминали здравето си. Ако имаме съмнения относно специалиста, който ни лекува, по-добре е да поискаме тяхната степен, ние сме в правото си.

Как да разпознаем чудо диета/продукт

Моят колега Хулио Басулто в книгата си „Без повече диета“ коментира отлично няколко аспекта, които да вземем предвид, за да го направим идентифицирайте чудо диета.

Както виждаме, те са ключовите точки, които обобщават идеално чудодейните диети, които започват да се появяват по това време. Отхвърлете всичко, което е свързано с предишните точки, ако не искате да излагате здравето си на риск.

Не бива да елиминираме групи храни от нашата диета, стига тя да се основава на истински храни. Трябва да сме наясно с това.

Опасности от ненаблюдавани нискокалорични диети

Нискокалоричните диети, контролирани от диетолог-диетолог и под наблюдение, не са опасни. Те са хранителни стратегии в случаите на затлъстяване и в нито един момент не излагат на риск здравето на хората. Но за тези видове чудодейни диети говорим, те са твърде ограничителни и играят със здравето.

Когато правим лечение за отслабване правилно, това, което искаме да намалим, е процентът на мазнини, тъй като процентът на мускулите се увеличава. Това се прави с добра диета и физически упражнения. Когато отслабваме толкова радикално заради тези чудодейни диети, не губим мастна маса, а тази загуба е за сметка на гликогена и мускулните протеини (мускулната маса се губи), в допълнение към водата на тялото. Именно това ни кара да наддаваме, когато спрем да спазваме диети.

Този тип диета не преследва здравословна загуба на тегло (за сметка на мазнините); това, което търсят, е бърз резултат; рискът, който поемаме по време на процеса, няма значение. Не по този начин.

Освен всичко това, нивата на тревожност нарастват, като раздразнителност на човека. Случаи на депресия за непостигане на целите, поставени от чудодейната диета. Това също така увеличава вероятността да страдате Хранителни разстройства.

Но лятото идва! И какво ще правим?

Първото нещо, което не трябва да правим, е оставете всичко за последно. Това лято е точно зад ъгъла, не бива да ни предупреждава да започнем диета. Е подходящо време за започване на здравословен начин на живот (винаги е), което продължава цял живот, а не само докато дойде лятото.

Всички знаем, че с пристигането на лятото сме по-спокойни по отношение на храната и напитките, но не бива да правим това норма, т.е. не трябва да си позволяваме да ядем и пием каквото си поискаме в продължение на цели три месеца. С това искам да кажа, че релаксацията и безгрижието не трябва да ни траят от юни до септември. Това е проблема. Ако празниците ни са първата седмица на юни, страхотно, ще им се насладим, доколкото можем, защото те ще се върнат до следващата година. Но след като приключим, нека се върнем към нормалното, с нашите здравословно хранене и нашите физически упражнения, въпреки че продължаваме през август.

Нашата диета трябва да бъде такава, че нека нямаме усещането, че сме на диета. Думата диета има много негативни конотации. Казах ви за това преди няколко месеца в блога, говорейки защо диетите се провалят. Ако спазваме много строга диета, като тези, които обсъждахме, когато дойде лятото, ще помитаме бара на плажа. Но ако имаме здравословна диета, като даваме приоритет на храните от растителен произход и те са разнообразни, няма да имаме усещането, че сме на диета, ще имаме здравословно хранене напълно съвместимо с лятото.

Съвети да се храните здравословно през лятото

И веднъж на почивка, ако искаме да продължим да се грижим за себе си (което е правилното нещо), можем да следваме поредица от съвети или съвети да не пренебрегваме добрите си навици. Подробно ги описвам по-долу:

Не е трудно да се храните здравословно през лятото, ако го предложим. Точно както не бива да подлагаме тялото си на строги ограничения, за да покажем тялото си на плажа, през летните месеци не бива да пренебрегваме здравето си.

Искате ли да сте в крак с моите статии за Храненето?