До началото на великденските празници остава малко. На 20 март зимата ще отстъпи място на пролетта и малко по малко ще изхвърлим онези меки текстилни слоеве, които толкова добре скриват излишните килограми и отпуснатост, докато не разкрием, почти общо в някои случаи, лятото. Макар че ZEN Ние се застъпваме за спорта като синоним на здравето, естетичното оправдание работи и за нас, ако служи като стимул да преобърнете живота си. И така, преди да стигнем до момента, в който се гледате бял и мек в огледалото, ще предложим план за влизане във форма с двойна цел: изглеждайте най-добре и, най-важното, опитайте упражнения.

влизане

ПАЗЕТЕ ИСТИНСКИ

„Най-важното в тези случаи е да дефинираме ясна и реална цел, която можем да постигнем, без да създаваме чувство на неудовлетвореност“, съветва Álex Lamata, личен треньор и главен изпълнителен директор на ALDEHA (Храна, спорт и здравословни навици). Нищо не е безплатно. Всяко подобрение изисква постоянство. Поради тази причина е от съществено значение „да намерите човека, който ще изготви персонализиран план за вас и ще ви помогне да запазите последователността, необходима за събиране на плодовете“. Извинението за липса на време не филтрира. Не можете ли да намерите място, за да се грижите за най-доброто, което имате, тоест вие? "По-добре е да тренираш един ден, отколкото нито един, но един е по-лош от два. Затова се опитай да се организираш, за да намериш моментите си." Ако това, което правите ви отегчава, „намерете алтернативи, които по-добре отговарят на вашите вкусове, преди да станете демотивирани“.

Не се отчайвайте, ако кантарът не отразява съвсем вашите жертви във фитнеса. "Теглото дори не трябва да е ориентировъчно. Помните ли какво тежи повече: килограм желязо или слама? Е, бих попитал: какво поема повече, килограм мазнина или мускул? Ако намерението ви е да загубите тегло, съсредоточете се върху премахването на мастната тъкан. Везната може да не се движи, но ако подобрите начина си на живот, ще видите как е затегнат коланът", казва Ламата.

СЛЕДВАЙТЕ ПЛАНА

В това също не съществуват чудеса: "Няма план, който да е ефективен, бърз и за цял живот. Добрата новина е, че за да достигнем добро състояние на формата, не трябва да прекарваме същото време, в което сме били лошо се грижим за тялото си. Резултатите идват. Ако не хвърлите кърпата! ". Разбира се, бъдете много ясни от самото начало, че «" първите две или три седмици упражнения ще бъдат чудесни за вас; тялото ви ще застоява малко и ако успеете да преодолеете тази малка изпъкналост, тогава отново ще оцените напредъка. "Álex Lamata предлага" четири упражнения, които да правите три дни в седмицата: клекове, лицеви опори, дъски и хрущяли в две версии, начално и напреднало ниво ". Твоята цел: "Завършете четири серии, с 30 секунди активност и 30 секунди почивка на движение, след затопляне за постепенно повишаване на сърдечната честота".

Тази рутина трябва да бъде допълнена с a сърдечно-съдова дейност. "Всеки трябва да намери своето ниво. В инициирането идеалното би било бърза разходка за поне 40 минути. Между тях трябва да редувате ходенето с бягане за поне 45 минути. И накрая, в напредналите състезанията трябва да бъдат непрекъснати за около 45 минути ».

ВЗЕМЕТЕ ПРОТЕИНИ

Няма идеална настройка, ако упражненията не са придружени от добра диета. „Първото нещо, което трябва да направим, е да ограничим консумацията на въглехидрати, без да ги елиминираме напълно, защото ако го правим за толкова дълъг период от време, бихме могли да влезем в процес на кетоза, при който тялото би отхвърлило функциите на черния дроб и бъбреците., би трябвало да го направим увеличете приема на протеини"съветва Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката Feel Good (Мадрид). Защо?" Защото по този начин активираме метаболизма си и оставаме заситени за по-дълго. "За да се разберат, Амаро го превежда на езика на целия живот на пазара: „Яйчният белтък е най-добрият източник на протеин, който има. Постните меса са много добри - пилешко, пуешко или заешко, бяла риба или, ако изберете синя, сьомга или риба тон ".

Зеленчуците също биха заели основно място в менюто ни, но не всички, нито по всяко време. „Удобно е да се избягва метеоризмът като броколи, боб, карфиол или брюкселско зеле, по време на всяко хранене и особено на вечеря. Салатите са опция. но нито трябва да се злоупотребява с тях. "Винаги ли трябва да ядем салата, за да отслабнем? Отговорът е не, поради три основни причини. Първо, защото не винаги трябва да имате една и съща вечеря. Второ, защото, въпреки че е добре да имате нещо леко, не е добре да си лягате гладни. Трето, макар и да не угоява, марулята е много богата на неразтворими фибри и може също да причини подуване на корема ".

ЗЕЛЕН ЧАЙ ЗА БЕБЕ.

Пикантната храна е чудесен съюзник, когато става въпрос за дългосрочно отслабване. „Според скорошно изследване, проведено в Училището по фармация към Университета на Уайоминг (САЩ), храни, които съдържат чили, могат да ни помогнат да изгаряме мазнините, без да се налага да ограничаваме калориите в диетата си. Друго проучване, проведено през 2013 г. в университета в Маастрихт (Холандия), показва, че лют червен пипер, лют червен пипер или лют червен пипер съдържа капсаицин, активният компонент, който намалява липидите в тялото чрез механизъм, който мотивира смъртта на незрели мастни клетки, така че можете да загубите тегло в дългосрочен план ", разкрива диетологът. Пиенето на зелен чай също работи за избавяне от баласта," тъй като е мощен ядещ мазнини, диуретик, слабително, антиоксидантно и засищащо ". Амаро припомня значението на" яденето на пет хранения на ден и в средата на сутринта или следобеда има парче плод или кисело мляко с% мазнини ". И други подробности като" избягвайте захарта и пържени храни, приемайте фибри, използвайте малко сол и забравете за дъвка, защото тя причинява газове ".

. И спи

Почивката, разбира се, също играе фундаментална роля в тази настройка. "Сънят от седем до осем часа е жизненоважен. Липсата на сън е един от най-големите рискови фактори за наддаване на тегло и затлъстяване." Запишете всичко по-горе и за пореден път добавете към него упражнението. „Ако въведете в ежедневната си физическа активност, която най-добре отговаря на вашата възраст и вашите нужди, ще видите как резултатите са грандиозни веднага щом го направите.“ Така че сега знаете, нека пролетта. Вашето тяло се променя!