От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене

упражнения

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да сте във форма, ако правите тези упражнения

Е, вижте снимката ми и ми кажете ...

Мислиш ли, че ще успея?

И не става въпрос само за позитивност, а за да знам, че това, което правя, работи.

Не съм единственият, който свидетелства за това, така че по-долу ще говоря за това няколко случая дори по-успешни от моя себе си.

И за да разберете защо работи и дори можете вие го прилагате на практика точно сега (ако още не сте го направили) ще ви обясня от какво се състои моето обучение през тези седмици.

Прочетете, за да разберете какви са ефективните упражнения, които правя за новото си фитнес предизвикателство. Лондон тук идвам!

Пригодност след бременност за по-малко от 2 часа седмично

Да, 90 минути седмично е това, от което се нуждаех, за да си възвърна пъргавината, силата и силните си кореми, след като наддадох почти 20 килограма по време на бременността си миналата година.

В друг момент ще коментирам по-конкретно темата за отслабване след бременност, но точно сега искам да подчертая, че - както в повечето неща - не е нужно да бързате.

Раждането на бебе е една от най-взискателните енергийни задачи, които могат да съществуват (всъщност мисля, че това трябва да е НАЙ-взискателното на енергия от човек). Промените, които се случват в тялото, са огромни както във физически и хормонален, така и в емоционален и психологически план.

Така че не очаквайте да се върнете към „нормалното“ твърде бързо.

Разбрах това от самото начало и макар да ми беше лошо да се виждам толкова наедрял и не във форма, знаех как да поставя приоритетите си на тяхно място.

И когато изтече достатъчно време, разбрах, че съм готов да спася тялото си и физическата си форма и да посветя времето и енергията, необходими за това.

И вижте, почти година по-късно, резултатът 🙂

Обичам бебето си и обичам тялото си

Как е възможно да го постигнете само за 90 минути седмично?

Нека ви разкажа малко повече как се правят.

JNL Fusion: Перфектната комбинация от кардио и културизъм

„Тайната“ на тренировките в стил JNL Fusion е, че те интегрират два вида усилия в една и съща тренировка:

  • Фитнес, за стимулиране на мускулите, които отговарят за ускоряване на метаболизма, изгаряне на мазнини и за постигане на тонизиран вид.
  • Кардио, за освобождаване на мазнини за изгаряне, подобряване на сърдечно-съдовата система и повишаване на пъргавината.

Тренировките JNL Fusion съчетават упражнения от двата вида на интервали: 30 секунди изграждане на мускули, последвани от 30 секунди кардио.

Както вероятно вече знаете, интервалните тренировки (тип HIIT) са далеч по-ефективни при изгаряне на мазнини от традиционните тренировки (като ходене, каране на колело или използване на елипса, винаги със същата скорост) и отнемат само част от времето.

В момента следя JNL Fusion DVD (налични за продажба в САЩ с международна доставка) и там има повече от 10 различни тренировки (всички следвайки схемата JNL Fusion), които се сменят всеки ден.

Сред упражненията за бодибилдинг има следните:

  • Клекове
  • Напади (удари)
  • Ред (ред)
  • Полет (полет)
  • Мъртва тяга
  • Лицеви опори
  • Средства (спадове)
  • Натиснете
  • И т.н. ...

А сред кардиото има:

  • Стационарен тръс
  • Въже за скачане
  • Burpees
  • Скачащ клек
  • Ножици
  • Звезден скок (скокове)
  • Повдигане на коляното
  • И т.н. ...

Тренировките (и упражненията) варират всеки ден:

  • Понеделник и четвъртък: горната част на тялото
  • Вторник и петък: долната част на тялото
  • Сряда и събота: цяло тяло

Общата продължителност на всеки DVD е между 25 минути и 40 минути, но не винаги ги правя пълни.

Всяка сутрин се събуждам половин час по-рано и си казвам:

Дори да са само 5 минути, ще си направя упражненията.

знам това дори 5 минути упражнения на ден могат да направят голяма разлика как се чувствам и как изглеждам, така че да не се обезсърчавам, ако един ден не мога да направя пълните си тренировки по каквато и да е причина.

Убеждавам се да стана дори за 5 минути упражнения и затова не мързелувам и не търся оправдания да не го правя.

В крайна сметка това, което е само 5 минути?

Хубавото е, че почти винаги правя много повече от тези 5 минути и като цяло правя поне 15 до 20 минути на ден (с изключение на неделя, почивен ден).

Не ми трябват машини или фитнес, за да правя тези упражнения. Само няколко гири и готово.

И ако искате да започнете да изпробвате тези упражнения (и да изпитате грандиозните резултати, които те произвеждат върху собственото ви тяло), това, което можете да направите, е да изградите JNL Fusion верига:

  1. Изберете упражнение за бодибилдинг и кардио упражнение от списъците, които съм поставил по-горе.
  2. Ходете и дишайте много дълбоко в продължение на 1 минута (за да се загреете).
  3. Изпълнявайте упражнението за културизъм за 30 секунди.
  4. Безспирно, преминаване в кардио и го направете за 30 секунди.
  5. Повторете мускулното изграждане за 30 секунди, а след това кардиото за 30 секунди.
  6. Повторете двойката упражнения за трети път, по 30 секунди.
  7. Ходете внимателно и дишайте добре за минута, а след това се разтегнете за още една минута.

И това е, имате всеки ден 5 минути упражнения, за да започнете да се подготвяте, да ускорите метаболизма си и да изгаряте мазнини по всяко време на деня! 🙂

За много други се получи

Въпреки че на пръв поглед изглеждат много прости и много кратки, тези тренировки (когато се направят добре) могат да дадат резултат наистина грандиозни резултати.

И не говоря за онези американски модели, които се появяват в телевизионни реклами ...

Имам предвид истински хора, Като вас и мен, на които имах удоволствието да помогна да си възвърнат фигурата, контрола над живота и щастието в програмата „Вашето ново тяло“.

Надявам се да ги опитате и да ми кажете как мислите