По време на бременността тялото на жената се променя, за да приспособи нов живот в нейната утроба. След раждането промените продължават, органите се репозиционират и коремните мускули постепенно се свиват, за да се върнат към предишната си конфигурация.

След раждането е препоръчително да бъдете внимателни при възобновяване на упражненията. Не искате да започнете да тренирате веднага след раждането. Изчакайте две до четири седмици, за да започнете, когато се чувствате комфортно при започване на физическа активност.

Започнете от малко

Слушайте тялото си и бъдете търпеливи. Започнете лесно, особено ако не сте свикнали да спортувате. Отначало не се напъвайте прекалено силно: по-добре е да можете да правите дейност с ниска интензивност по-редовно, отколкото интензивна дейност, която може да причини дискомфорт или нараняване, което ви кара да спрете да тренирате за няколко седмици.

Ежедневната разходка за начало е идеална. Ходенето между 30 и 45 минути с добро темпо всеки ден е идеално, за да подготвите тялото си за началото на по-специфична физическа активност, за да укрепите всички мускули, които са били засегнати по време на бременност и раждане.

Умереното упражнение е идеално

Освен ако преди бременността не сте свикнали да правите упражнения с висока интензивност, най-добре е да правите упражнения само с умерена интензивност. Започнете от малко и добавете упражнения към рутината си, когато се чувствате по-удобно с упражненията.

Можете да изпълнявате специфични упражнения за коремната област, за да подпомогнете бързото й възстановяване. Някои от най-добрите упражнения за възстановяване на силата са коремното и коремното дишане, които помагат за свиване на коремните мускули.

Също така трябва да правите упражнения за укрепване на краката и ръцете. Колкото по-добре сте в състояние, толкова по-лесно ще ви е да правите всичките си ежедневни дейности. Можете да планирате рутинни упражнения за тонизиране два или три пъти седмично, за да ги комбинирате с аеробни упражнения като ходене или плуване.

Йога и пилатес, вашите велики съюзници

Както по време на бременност, има две упражнения, които се открояват от останалите с предимствата си след раждането: йога и пилатес. И двете упражнения са с ниско въздействие и умерена интензивност, така че са идеални за този период на възстановяване.

Освен това и двете дейности се фокусират особено върху укрепването на багажника и корема, без да пренебрегват никоя друга мускулна група. Не само това, но и двете са упражнения и за ума, тъй като подобряват концентрацията и ви помагат да се отпуснете.

Друго от големите предимства на йога и пилатес е, че и с двете можете да постигнете по-гъвкаво тяло, тъй като те са дейности, при които разтягането е много важно. Тяло със силни и гъвкави мускули ще се възстанови преди раждането. Ако сте практикували някоя от тези дейности по време на бременност, ще ви бъде по-лесно да възвърнете фигурата си.

Плуването, перфектен съюзник

Плуването е цялостно упражнение с ниско въздействие. Чрез плуване подобрявате дишането си, кръвообращението и силата си, без да оказвате натиск върху ставите.

Упражненията във водата ще ви охладят. Ако не сте свикнали да спортувате, топлината може да ви притеснява. Ако случаят е такъв, можете да изберете тази алтернатива, за да завършите упражненията си и да отпуснете тялото си след физическа активност.

Препоръчително е да потърсите подходящия съвет, така че физическата активност, която решите да направите, да бъде адаптирана към вашите специфични нужди. Комбинирането на упражнения и добра диета за отслабване след раждането е ключът към възстановяването на фигурата малко по малко, без да се уврежда здравето ви.

Мария Хосе Мадарнас, редактор на Maternidad Fácil.