мазнини

Въпреки че това може да се дължи на генетиката или дори на секса (например жените се натрупват в ханша, а мъжете в корема), нашите навици или това, което ядем, също може да променя формата на тялото. В тази статия ще ви кажем къде натрупвате мазнини и ще ви кажа защо

Защо се натрупват мазнини?

Всяка област от тялото съхранява мазнините по различен начин.

Когато напълнеете, възникват два различни механизма: от една страна, от ханша надолу, броят на мастните клетки се увеличава, а от друга, от кръста нагоре, това, което се увеличава, е размерът на мастните клетки.

Това, без съмнение, има различно въздействие във всеки регион.

Къде натрупвате мазнини и защо

Мазнините са начинът на организма да съхранява енергия, но не всички се „съхраняват“ на едно и също място. Има три вида:

Подкожни мазнини

Тя е тази, която е най-близо до кожата и тази, която първо се губи при упражнения. Генетиката и хормоните имат много общо с факта, че тази мазнина остава в една област, а не в друга.

Висцерална мазнина

Той е по-вътрешен в тялото и се натрупва около органите. Разбира се, това представлява опасност, когато количеството е прекомерно.

Обикновено излишната висцерална мазнина се предшества от излишната подкожна мазнина. Затова се препоръчва да нямате много изпъкнал корем.

Мускулно мастна тъкан

Той остава между мускулните влакна, въпреки че това почти не се случва в сравнение с другите два вида. Появява се при хора с много наднормено тегло и затлъстяване и може да причини инсулинова резистентност, основната причина за диабет.

4 зони за натрупване на мазнини

Тялото се управлява от хормони. В зависимост от нивата им те могат да помогнат на вашето здраве или точно обратното. Количеството определя вашето настроение, формата на тялото ви, енергията, която имате и т.н.

Проучванията показват, че те могат да определят къде ще се отлагат мазнини. Обърнете внимание на най-честите хормонални дисбаланси и техните последици за формата на тялото:

Мазнини в гърдите и ръцете: тестостерон

Когато този хормон е под нормата, това се забелязва при по-дебели бицепси и „надут“ гръден кош, но не точно поради упражненията и културизма. Друг от мъжките хормони, които причиняват това, е андрогените.

Решението е да се ядат здравословни нехидрогенирани мазнини, витамини от група В и протеини, както и упражнения за тегло и сила.

Мазнини в раменете и бедрата: инсулин

Дисбалансът на този хормон в кръвта води до натрупване на захари, които по-късно се превръщат в мазнини. Това е типичната мазнина на тези, които обичат сладкото.

Решението е да се намали консумацията на десерти, сладкиши и въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Мазнини в корема: кортизол

Известен също като „хормонът на стреса“, той е виновен за натрупването на мазнини в корема, както при жените, така и при мъжете. Необходимо е да водите по-спокоен живот, да намалите приема на захар и да увеличите витамините В5 и С.

Мазнини в ханша: естрогени

Те са женски хормони и следователно определят, че жените натрупват мазнини в бедрата и бедрата (това, което е известно като „крушово тяло“).

Метаболизмът е отговорен за много естрогени и черният дроб трябва да ги елиминира. За целта яжте броколи и храни с фолиева киселина и витамини В6 и В12.

Упражнения за всяко тяло

В този случай ще говорим за 5 профила, които натрупват мазнини в различна област.

1. Строен с изпъкнал корем

Този тип силует се появява, когато се храните от безпокойство, винаги сте нервни и дори да сте на диета, коремът ви не пада. Натрупването на мазнини в тази област може да доведе до сърдечно-метаболитни заболявания като хипертония или диабет.

Най-добрите упражнения в този случай са:

Умерена аеробика, 3-4 пъти седмично
коремни мускули
Постурално
Йога или медитация

2. Камбанка или крушовидна форма

Когато багажникът е малък по отношение на ханша, струва много загуба на тегло и мазнините се натрупват в бедрата, краката и бедрата.

Това е на голям процент от жените и има биологичен и еволюционен отговор: той оставя тялото готово за бременност.

Тази морфология е по-уязвима към целулит и задържане на течности. Добрата новина е, че шансът да страдате от сърдечни или метаболитни проблеми е по-малък.

Препоръчителните упражнения са:

Аеробика
Спортове за издръжливост (спининг, плуване, колоездене)
Танц
Йога
тай чи

3. Форма на цилиндъра

Няма разлика в пропорциите между талията, ханша и багажника, а мазнините се разпределят в корема и ханша. Той е този, който може да отслабне най-бързо.

Рисковете, свързани с тази морфология, са внезапни метаболитни промени. Що се отнася до рутинните упражнения, се препоръчват следното:

Цялостно обучение (аеробни, локализирани и културизъм)
Ободряващо (бягане, скачане, каране на колело)
коремни мускули

4. Голяма конструкция

С напълняването този човек го прави пропорционално и няма място, което да свива повече мазнини. Рисковете са свързани със самочувствието, тъй като той е толкова висок и едър, че не се побира никъде.

Упражненията, които ще дадат най-добри резултати, са:

Спортове за издръжливост (плуване, колоездене, ходене)
Израз на тялото и танц
Постурално

5. Форма на пясъчен часовник

В този случай типичните извивки на жените са добре дефинирани, талията е тясна по отношение на багажника и ханша. Мазнините се натрупват по гърдите и бедрата в същата пропорция.

Можете лесно да наддавате на тегло и ви е трудно да укрепите мускулите си. Имате по-малък сърдечно-съдов риск и по-голяма продължителност на живота.

Рутинните упражнения трябва да включват:

Аеробна активност (бягане, колоездене, елипса)
Фитнес