акне

Каква роля играе диетата при появата на акне?

The здравословно хранене Той позволява да се постигне и поддържа оптимално функциониране на организма, да се запази, възстанови здравето или да се намали рискът от страдания от заболявания.

Кожата е най-големият орган в тялото ни и отразява дефицита на протеини, витамини и минерали. въпреки че хигиена и хормонални фактори са основните свързани, хранене играе важна роля при появата на акне. Някои храни предизвикват хормонален отговор, който може да има нежелани последици за кожата.

Акнето е широко разпространена кожна патология, при която себумът, произведен от мастните жлези, се задържа в фоликула на порите.

През 2012 г. проспективно проучване показа това Средиземноморска диета има защитна роля срещу произхода на акнето. Яденето на зеленчуци, плодове, ядки, предимно пълнозърнести храни предотвратява производството на себум.

Научните доказателства показват, че голям прием на прости захари, насърчава появата на акне. Намаляването на захарта във вашата диета е дългогодишна практика за предотвратяване на акне. Ето защо е препоръчително да се храните на диета с ниско съдържание на прости захари, тъй като хората с акне имат частична непоносимост към захарта.

Освен това е проучена ролята на гликемичния индекс на храните. Храните, богати на прости захари или по-висок гликемичен индекс (бисквитки, сладкиши, сладкиши, рафинирани брашна, сокове, безалкохолни напитки ...), са свързани с по-голяма поява на акне, поради увеличаването на производството на себум. Следователно, За да се намали акнето, ще бъде избрана диета, богата на пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци, а преработените храни ще бъдат избягвани. Австралийско проучване, публикувано от Robyn N. Smith et al, установява, че тези хора с диета с нисък гликемичен товар имат по-малка тежест в акнето.

Освен сладкиши, също млякото е свързано с повишен вид на акне. Според изследването, публикувано през 2016 г. от Caroline L. LaRosa, особено обезмаслено мляко, поради хормоналните предшественици, които допринасят за производството на себум. И следователно, шоколадът също е тясно свързан с акнето. Не за какаото, а за млякото, което може да има, или добавената захар.

Всеки ден има повече добавки за лечение на акне. В проучване от 2014 г. те тестваха омега-3 мастни киселини, открити в рибените масла, и γ-линолова киселина, намерена в масло от пореч, като лечение. Целта на проучването е да се провери ефикасността на омега-3 при лечение на акне. В корейското проучване, публикувано от Jae Yoon Jung et al, е потвърдено клинично подобрение.

Не само диетата предотвратява появата на акне, но и допринася за доброто здраве на кожата. Колагенът, който е протеинът, който изгражда дермата, се нуждае от витамин С за своето образуване. Поради тази причина дефицитът на протеин или витамин С може да доведе до промяна в кожата. Множество микроелементи като цинк, йод или витамини Е, А, В комплекс са свързани с намаляването на акнето, поради неговия противовъзпалителен ефект, въпреки че няма ясни научни доказателства. Все още са необходими проучвания за изясняване на този въпрос.

Следователно, основните диетични препоръки за намаляване на появата на акне трябва да следват хранителния режим на Средиземноморската диета, където преобладават зеленчуци, пресни плодове, бобови растения, ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия, бяло месо (пилешко, пуешко или заешко), бяла и синя риба и ядки. В допълнение към намаляването на консумацията на прости захари като сладки десерти, безалкохолни напитки, сладкиши, рафинирани брашна и др.

За да се грижите за кожата, не забравяйте да се грижите за диетата си.