Упражнявайте се, спи добре и преди всичко храната са важни, за да се чувствате силни

Яденето на адекватна диета е един от основните стълбове за пълно благополучие. Нашето тяло се нуждае от поредица от елементи, които, ако не бъдат осигурени, ще генерират у човека поредица от негативни ефекти, както физически, така и психически. От лошо настроение до раздразнителност, до косопад или безсъние. The умора Това е още една от основните вреди, които не яденето, както Бог е замислил.

дадат

За да се преборите с това изтощение, което не ви позволява да изпълнявате ежедневни задачи със свежестта, която бихте искали, е важно да промените навиците си. Да спиш твърде много е също толкова лошо, колкото и да спиш твърде малко, така че дори да се чувствате уморени, не бива да прекарвате повече време в леглото, отколкото е необходимо. Ако не се занимаваш със спорт в дългосрочен план, в крайна сметка отслабваш повече, отколкото да го правиш, така че продължавай и тренирай, прави повече физическа активност редовно. Д, важно, яжте балансирано и в препоръчани пропорции. Ще видите как тялото ви го оценява.

Разбира се, има храни, които осигуряват повече енергия от други. Тези храни, богати на въглехидрати и мазнини, ще ни дадат по-голям принос за жизненост. Списъкът, който следва тези редове, се състои от пет храни, на които ще бъде от голяма помощ се чувстват по-малко уморени.

1. Ядки

Тези малки плодове и семена трябва да ви придружават да или да, ако ви предстои разходка в планината или някаква друга дейност, която включва дълги усилия, тъй като те заемат малко място и почти не тежат и могат да се носят в раница или дори в джобовете.

Ядки, поради голямото количество витамини и минерали които имат, те са енергизиращата храна par excellence. Какво още, те задоволяват много глад. Но е по-добре да ги консумирате в онези случаи, когато се полагат усилия и тялото консумира ресурси, защото те имат отрицателен аспект: съдържат изобилие от мазнини. Съвет: не злоупотребявайте с тях и избирайте тези, които идват без сол.

2. Спанак

Е, спанак и всъщност всички тези зелени листни зеленчуци. Сред тях има така охулени от децата зеленчуци като Швейцарска манголд, маруля, рукола или зеле. Също така карфиол или броколи. Но спанакът се откроява, защото принадлежи на всички този с най-много желязо.

Диетолозите ги смятат за основни и основни в ежедневната диета, защото те допринасят за организма с безброй витамини и минерали в замяна на супер нискокалоричен прием. Хайде, те не могат да бъдат по-здрави.

3. Постно месо

Постното месо означава това, което съдържа най-малко количество мазнини. Постното говеждо, свинско, пилешко или пуешко осигурява много енергия, като е богата на протеини. Преди всичко те съдържат тирозин, която е молекулата на аминокиселината, която благоприятства концентрацията и усещане за бдителност към сетивата.

4. Бобови растения

Е, добрата яхния от леща, боб или нахут не е добра, нали? Бобовите растения принадлежат, като ориз, зърнени храни или тестени изделия, към групата храни, които те предоставят въглехидрати бавно усвояване. Тоест тялото ще ги дръпне, както се нуждае.

Въглехидратите трябва да представляват между 50 и 60% от ежедневната ни консумация на храна, но особено в онези часове на деня, когато все още ни предстоят дейности. През нощта обърнете внимание. Ако сте тренирали или сте се занимавали с интензивни спортове, въглехидратите ще ви помогнат да си възвърнете енергията. Ако не сте го направили, по-добре ги консумирайте умерено, защото ако легнете малко след вечеря, тялото няма да има нужда от тази енергия и тя ще стане излишък.

5. Цитрусови

Цитрусовите плодове като портокали, мандарини или грейпфрути осигуряват толкова голяма доза енергия благодарение на витамин С, който се съдържат във високи пропорции, че дори специалистите препоръчват да се ядат за закуска, но не следобед, защото те биха могли да причинят безсъние.

Витамин С помага на тялото да образува аминокиселини, които са енергийните стабилизатори на тялото. Освен това цитрусът съдържа фибри, калий, антиоксидантни вещества и помагат за усвояването на желязото, така че ако ги включите в диетата, те ще увеличат приноса на бобовите и зеленчуците, за които споменахме по-рано.