В допълнение към спортните напитки, добавете и натурални храни с електролити е от съществено значение за всяка спортна диета

Йоните и йонният разтвор са две различни неща, когато говорим за йони, има натрий, калций, калий и магнезий. Всяка течност, която се смесва с йони, е известна като йонен разтвор; в ежедневието си правим тренировка, която намалява нивото на електролити в нашето тяло, защото по време на тренировка тялото произвежда топлина и ние се потим, като е основната причина за мускулни крампи.

блог

При тежки състояния, гадене или повръщане, главоболие, кръвно налягане и когато се усеща умора, ние главно избираме изкуствени методи за рехидратация на нашите тела като прахове, течности, таблетки и капсули, те се смесват с вода, но в тази статия представяме естествени хранителни разтвори за това как можете да балансирате количеството на електролити в тялото при консумация на плодове и зеленчуци.

  • Солта е йон, когато се смесва в течност, която има тенденция да се разпада на съставните йони, които образуват електропроводимия разтвор. За да разберете с пример, решението на електролити Известен е също като разтвор на солена вода, където, когато солта (NaCl) се разтваря във вода, тя се дисоциира на два компонента, които са положителен йон (Na +) и отрицателен йон хлорид (Cl-)

Разбрахме това електролити Те са химикали, които поддържат заряда върху тялото ни, като му помагат да функционира нормално, като хидратира, балансира кръвното налягане и най-важното, възстановява увредената тъкан. Нивото на електролита може да бъде ниско или твърде високо, винаги зависи от движението на осмотичното налягане.

Начинът, по който течността се придвижва, излиза или между клетките, също помага да се поддържа мускулната и невронната функция. Основната форма на електролит са: натрий (Na +), калий (K +), хлорид (Cl-), магнезий (Mg ++) и калций (Ca ++); според изследванията и трите електролити най-необходими са магнезий, натрий и калий. Нуждите на организма са между 2 и 4 g натрий, 4,7 g калий и 300 mg магнезий на ден, за да функционира правилно; Ето първите пет храни, които се увеличават електролити.

1- Шоколадово мляко

Млякото е силен електролит, който е богат на калций и помага за изграждането на здрави кости; Когато добавяме шоколад към млякото, той удвоява хранителните нива на калций, витамин D, омега-3 и играе важна роля за функционирането на сърцето. Шоколадовото мляко е по-богато на калий, който е най-важният електролит за нашето тяло; това поддържа баланса между бързо абсорбиращи и бавно абсорбиращи протеини.

2- Плодовете

Въпреки това, докато потното тяло губи голямо количество електролит, солта помага на тялото да задържа вода и да поддържа тялото хидратирано за по-дълъг период от време. Следователно плодовете имат електролити натурални под формата на сокове; Плодовете като ягоди съдържат антиоксидант витамин С, черешите съдържат малко количество калций, магнезий и натрий, бананите са добър източник на калий, мангото е богато на витамин С, антиоксиданти и електролити, докато динята има 92% вода и антиоксиданти като витамини А и С.

3- салати

Те могат да се приготвят в различни видове според вкуса; когато говорим за добавяне на сладки картофи, черен боб, цвекло и зелени листни зеленчуци, това е така, защото те осигуряват много калий и малко магнезий. От друга страна, мнозина обичат да ядат ядки и пълнозърнести храни, богати на магнезий, който балансира количеството протеин в тялото и мускулните контракции.

4- Киселото мляко

Всяка клетка в тялото ни се нуждае от енергия, за да изпълнява своята функция; Клетките се нуждаят от електролит, който е известен като фосфатсъдържащи молекули на АТФ, а яденето на кисело мляко преди тренировка е добър избор, защото съдържа фосфор и калций за изграждане на мускули. Освен това киселото мляко е отличен източник на витамин D, B2 и B12.