Прекъсващото гладуване се превърна в разговор на масата. Но колко наистина знаем за него? Специалист изяснява всички наши съмнения.

периодично

The периодично гладуване за известно време се превърна в предпоставката, която Уилям Шекспир може да добави към Хамлет през 2020 г .: "да постиш или да не постиш с прекъсвания„Това е ключът към новото същество. Има приложения (много от които не се ръководят от специалисти), които завършват представянето ви по начин, който всеки иска - или вярва, че трябва да следва. Засега наблюдението на майката, което по-добре да приемаме сериозно.

Както има ползи от пиенето на топла вода и лимон на гладно, така и за него периодично гладуване: загуба на тегло, подобряване на инсулиновата резистентност и диабет, профилактика на сърдечно-съдови заболявания, подобряване на метаболитното състояние и забавяне на стареенето. Всичко това е написано в изследвания и научни изследвания, но те все още са в лупата на дискусии и дебати, тъй като всяка история на тялото е различна, а не ръководство за коледни покупки на едро.

Ето по-добре илюстрирано ръководство за това, което трябва да знаете за периодично гладуване преди да помислите да го следвате (или не).

Постоянното гладуване е благоприятно в случаите на инсулинова резистентност или диабет.

Какво е интермитентното гладуване?

The периодично гладуване е насоки за ограничаване на времето за хранене, т.е. те са ограничени до определен брой часове. Най-често срещаният е 8/16, 16 часа ограничаване на храната и 8 часа, че храната може да се яде “, обяснява Хайме Леон, специалист по спортна медицина и магистър по хранене и естетика пред Vogue México. „По принцип, периодично гладуване използва се при отслабване и като инструмент за подобряване на здравето, проблеми, които не са толкова ясни и до днес “.

Какви грешки да не правите, ако ще започнете да гладувате периодично?

Първият велик грешка „опитва се да го направи сам“. По-добре е, ако посетите диетолог или лекар специалист, за да можете да изпълнявате каквато и да е хранителна стратегия, от която се нуждаете. След това секунда често срещана грешка то „не спазва указанията за време, установени в посочените часове“. Трябва да обмислите целите си и да знаете техния обхват, например, ако ще отслабнете, не се препоръчва да включвате преработени храни или излишни калории, тъй като това би генерирало малка или никаква загуба. Нека просто кажем, че те са като тези любими холивудски диети, не толкова ефективни, колкото си мислите.

Колко време е препоръчително да постим с прекъсвания?

Хайме Леон, известен в Instagram като Drjfit, гарантира, че времето, през което периодично гладуване ще зависи от желана цел (отслабнете, подобрете здравето, наред с други). Като цяло „не бива да се надвишава повече от няколко седмици, но засега няма проучвания, които да показват, че по-дългите лечения причиняват здравословно разстройство“.

Кой може да прави периодичен пост?

The периодично гладуване Препоръчва се при възрастни, които искат да отслабнат и да подобрят здравето си.

Неспазването на установените почасови указания е една от най-често срещаните грешки при постно прекъсване.

Кой не трябва да прави периодичен пост?

The периодично гладуване Не е препоръчително при деца и юноши, бременни жени, кърмачета и хора, страдащи от дегенеративни заболявания като активен рак.