Какво е интермитентното гладуване? Какво трябва да правите и какви са ползите от него? Вижте какво разкри това момиче за своя опит.

„За да отслабна, трябваше да се отърва от заблудите си относно здравословното хранене и да възприема напълно нов подход, особено с периодично гладуване«: Шарлот Хилтън Андерсен обясни.

Какво представлява интермитентното гладуване и какви са ползите от него?

The периодично гладуване се състои в лишаване на тялото от храна в продължение на 24 часа и след това храненето му през следващите 24 часа, диета, която стана супер популярна за успешна загуба на тегло.

Няколко проучвания показват ползите от този тип диета, те могат да варират от изгаряне на телесни мазнини, по-голяма ситост и по-малко глад, забавя стареенето на клетките и е супер икономичен.

Опитът на Шарлот Хилтън Андерсен с периодично гладуване

Израствайки, тя беше много активно момиче, но това не означава, че беше здрава. Не бях непременно затлъстял, но това, което нарекох дебело, ме накара сериозно да се боря с изображението на тялото.

Ядох царевичен хляб (традиционен от американския юг) и пиех сладък чай и заложих на бързи храни между храненията, но чувствах, че начинът ми на живот работи достатъчно добре за мен, докато не се разболея от рядко (но временно) заболяване, което уврежда нервите в крак.

След това килограмите се натрупаха бързо - добавете факта, че имах две деца през този период от време и на 25 години и 100 килограма едва разпознах тялото си.

Моят преломен момент дойде един ден, когато се погледнах в огледалото и всъщност казах на глас: „Уау! Какво, по дяволите, правиш на себе си? "

Не просто не се разпознах в огледалото, а и че не се чувствах като себе си. Аз съм танцьорка, така че не можех да се движа така, както исках, или да правя половината от нещата, които правех, а отговорността за лошото ми здраве го влоши още повече.

Един от първите изводи, които имах, когато реших да отслабна, беше, че ще трябва да откажа идеята за хранителната пирамида (оказва се, че апетитът към въглехидрати не е толкова здрав, колкото е възможно).

гладуване
Снимка: Pexels

Каква беше първата стъпка към успеха?

Започнах с изрязването на бързо хранене, което означаваше да готвя повече у дома. Отървах се и от Starbucks, както и от всякакви бонбони; Вместо това се съсредоточих върху истински, пълноценни храни: пиле, зеленчуци, зърнени храни и кафяв ориз. Спрях също да пия сода и се концентрирах главно върху питейна вода.

След няколко месеца от това спрях да пия алкохол, заедно с млечни продукти и скоро след това започнах да пия периодично гладуване (тоест да се яде за определен период от осем часа и да се пости през останалите 16 часа). В момента спазвам вегетарианска и безмлечна диета.

Какво да ядем по време на периодично гладуване?

Сутрин: тъй като постим, обикновено пия само вода, кафе или чай.

Храна 1: Прекъсвам гладуването по обяд с протеиново смути или препечен хляб с авокадо и поширани яйца.

Закуска: твърдо сварени яйца с подправка от каджун, поръсена отгоре, това кара храната да "върви".

Храна 2: като „палачинки“ от боб и зеленчуци, като маруля или морков като допълнителна добавка

Храна 3: фъстъчено масло и резенчета ябълка: Обикновено започвам гладуването в 20:00. всяка нощ.

Снимка: Pexels

Рутинна тренировка

След като промених диетата си, открих и първото си влюбване във физическото обучение: колоездене.

Класът по въртене беше идеален за мен, защото стаята беше тъмна, така че никой не можеше да ме види. Тъй като бях с наднормено тегло, се чувствах много по-комфортно, седейки на колело в тъмна стая, където всъщност не трябваше да се движа, просто въртях педалите.

Отначало ми беше достатъчно трудно просто да направя това (дори се преструвах, че въртя копчето, когато инструкторът ни каза да добавим съпротива).

Но когато се връщах седмица след седмица, започнах да виждам как тялото ми се трансформира, когато станах по-силен и периодично гладуване сутрин ми даваше повече енергия, което ми се стори доста странно.

През следващите години открих много повече групови упражнения, които обичах - танци, йога, гири и гири, само за да назовем няколко - и осъзнах, че изпитвам страст към упражненията. Реших да започна да преподавам собствени класове в местна фитнес зала.

„Въпреки че периодично гладувах и тренирах, отслабването все още не беше лесно“.

Какво беше отслабването с този начин на живот?

Отслабването ми не беше бързо, отслабвах постоянно, но много бавно. Справянето с това беше най-трудното и да се опитам да намеря мотивацията да продължа напред, когато търпението ми беше тънко беше толкова трудно.

Но колкото повече се упражнявах и хранех правилно, толкова по-добре се чувствах и накрая осъзнах, че не трябва да свалям по десет килограма на седмица, за да подобря здравето си (и всъщност вероятно беше по-добре!) Отне ми три години, но през 2015 г. бях свалил 50 килограма.

Дори с изненада установих, че мястото, от което някога съм се страхувал до смърт, фитнес залата, се превърна в моето щастливо място. Накрая получих сертификат за лично обучение и започнах да работя на фитнес на пълен работен ден. Дори срещнах съпруга си във фитнес зала!

Никога обаче няма да забравя какво е усещането за онова младо момиче с наднормено тегло, което беше уплашено от фитнеса и не знаеше нищо за храненето. Винаги търся други, които се чувстват по същия начин и се опитвам да бъда система за подкрепа за тях.

Моята житейска мисия е да помагам на хората да вярват в себе си и целите си, както се научих да вярвам в себе си.

О, и все още пия сладък чай и ям понякога царевичен хляб, можете да извадите момичето от Мисисипи, но не можете да отнемете вкусната южна храна. Сега това е индулгенция вместо пълноценното ми хранене.