От carrerapopulares.com
Обикновено бегачите трудно се справят с какъвто и да е друг вид тренировки, различни от бягането. Въпреки че сме чели и чули хиляди пъти, че е така много важно за силовата тренировка Например, за да предотвратим наранявания, по-голямата част от нас имат някакъв вид алергия към фитнес залите и много малко са тези, които извършват специфични силови тренировки по някакъв друг начин.
По същия начин бегачите са наясно с това нашият спорт може да доведе до различни наранявания ако надвишим лимита си, като бягаме твърде далеч, или, когато увеличим интензивността много, за да подобрим състезателното си темпо.
За да се подобрим като бегачи и да избегнем наранявания, трябва да въведем различни упражнения в нашите тренировъчни програми, различни спортове, които ни помагат основно с два аспекта, които са от решаващо значение: подобряване на силата и еластичността на нашите мускули и сухожилия.
Ако попитате опитни треньори или бегачи, те ще ви дадат няколко съвета, които да следвате, за да се усъвършенствате като бегач и да видите наранявания отдалеч: разтегнете се след бягане, работете върху техниката на бягане, не пренебрегвайте силата на горната част на тялото, имайте здрава сърцевина, която работи добре коремна област и др.
їИ ако ви кажем, че можете да постигнете всичко това и освен това да подобрите концентрацията, умствената си сила, баланса и дихателната си ефективност лесно като практикувате йога?
Освен това практикуването на йога ви помага да контролирате стреса и да контролирате емоциите си, когато го правите „редовно“ по време на взискателна тренировка или дори в състезание.
Бягането и йогата са полярни противоположности в много отношения, докато бягаме тялото си (и ставите) търпим постоянно въздействие, по време на йога сесия ние постоянно разтягаме тялото си. Фраза, която преподавателите по йога последователно произнасят, е „създайте пространство. „Може би това е причината и двете да се допълват напълно и че комбинацията води до здравословен и щастлив живот.
В йога опората за краката е от съществено значение, Той е основата, върху която се изграждат голяма част от позите (асани на езика на йога). Следователно, друга полза, която получаваме с практиката, е укрепването на стъпалото.
Има много течения или видове йога, всички те са полезни за бегачите, но без съмнение постоянството във вашата практика е много по-важно от практикувания вид йога.
Практиката на йога трябва да бъде взаимосвързана с вашата тренировка за бягане, Когато увеличавате километрите си или имате взискателна тренировка, потърсете по-спокойна йога сесия. Напротив, когато играят меки издънки, можете да търсите по-интензивни йога сесии и да увеличите честотата на практиката.
Да бъдеш учител в практиката на йога отнема години на отдаване. Препоръчваме ви да подхождате смирено към първите си часове. Забравете колко бързо можете да бягате, съсредоточете се върху себе си, а не върху това, което прави човекът от съседната постелка.
Не е необходимо да постигате перфектни пози (асани), за да постигнете множество предимства, които ще ви помогнат бягайте по-добре и избягвайте наранявания.