Абсът е един от най-ценните мускули, който имаме, и винаги се стремим да бъдат маркирани. В басейна също можем да ги упражняваме. Номинирани за Оскар за най-добра актриса 2019

Въпреки че знаем, че правенето на коремни мускули от хилядите няма да ни даде нашата дългоочаквана таблетка, винаги е добре да я упражняваме и тонизираме, било за здравето на гърба, било да ги накараме да отбележат малко повече. Например плуването е много пълен спорт в която работим всичките си мускули, но не забравяйте, че можем да тренираме и корема в басейна, сега, когато наближава лятото, с някои упражнения, които подробно описваме по-долу.

правите

Коремни преси на бордюра

Дръжте лактите си извън водата, на ръба на басейна, докато потапяте краката си. След това ги повдигнете по същия начин, както ако бяхте извън басейна до височината на гърдите, но не излизайте отвъд линията на бедрата с коленете, тъй като по този начин бихте включили псоаса.

Плуване пълзи, стягайки корема

За да изпълните това упражнение, стегнете корема през цялото бягане. Опитайте се да държите бедрата, раменете и гърба си на повърхността на водата. Направете 4 дължини от 100 метра с петнадесет секунди почивка между всеки.

Удължаване на крака

Дръжте краката си изправени и изправени под вода за поне тридесет секунди. Почивайте двадесет секунди между сериите и направете общо 4. Ще видите, че забелязвате, че коремът ви е чиста стомана, след като изпълните това упражнение.

Махане на крака

По същия начин, по който бихте правили коремни преси, облегнати на бордюра на басейна, изпълнете няколко серии от едноминутни клапи. Не забравяйте да се изкачите до височината на гърдите и да държите бедрата си на една линия с коленете.

Алтернативно кръстосване на крака

Точно както го правим на земята, можем да го правим и в басейна. Повторете маневрата, която бихте направили на клапата или на хрускането на бордюра и кръстосвайте краката си отново и отново, докато се уморите достатъчно. Можете лесно да го направите в продължение на 40 секунди, като почивате 10 между сериите и сериите, докато завършите общо четири серии.

Педалиране

Правете движението на педалите, сякаш правите стационарен мотор, с главата и ръцете си извън водата. С това упражнение можем да работим на корема на корема и косото.

Ритник на пеперуда

Дръжте се за стълбата или бордюра. Крака и крака заедно. Изпълнете пеперуда за една минута. След това се обърнете и поставете краката си нагоре и карайте още минута. По всяко време трябва да държите корема стегнат.