За мнозина това може да са няколко вечни секунди, защото ютията е взискателна въпреки очевидната лекота, но това е функционално упражнение, което осигурява важни ползи за здравето.
Той е един от упражнения, по-повтарящи се днес за тяхната ефективност и полезност Благодарение на него се работи с основна област на тялото, ядрото, което обединява поредица от основни мускули, които често са необходими при ежедневните задачи от всякакъв вид в ежедневния ни живот. Ето защо не е изненадващо, че говорим открито за a функционално упражнение, което трябва да бъде включено в тренировъчна програма, която е предназначена да бъде пълна.
Разбира се, често правенето на дъската може да отнеме безкрайни секунди, защото това е взискателно упражнение въпреки очевидната лекота, но Това е едно от основните упражнения, които не трябва да липсват в нашите основни неща. Може да е трудно, но ползите си заслужават.
Защо е важно да имаш силно ядро?
The ядрото или ядрото се състои от няколко мускулни групи, които включват корема, гърба, бедрата, таза и глутеусите. Слабото ядро може да причини всякакви постурални проблеми, които могат да доведат до болки в гърба и врата, но може да се забелязват и в коленете и бедрата. Но без никакво съмнение, най-големият проблем, свързан с основната слабост е болката в кръста, нещо, с което почти всеки е трябвало да се сблъска в даден момент.
The мускулите на гърба и сърцевината са от съществено значение за баланса и спомагат за стабилизирането на тялото Преди каквото и да е движение и ако не са достатъчно укрепени, те принуждават останалите околни мускули да компенсират. С течение на времето тези мускули могат да се стресират, което неминуемо води до постоянна болка.
Какви са ползите от плаката?
Отвъд просто естетическия проблем, основната мускулатура придобива особено значение поради няколко фактора:
- Намалява риска от нараняване.
- Подобрява хармонията, баланса и гъвкавостта.
- Подобрява стойката, което улеснява дишането.
- Колкото по-силни са основните мускули, толкова повече защита за вътрешните органи.
- Помага за изпълнение на ежедневни задачи от всякакъв вид, които включват накланяне или обръщане, наред с други.
- Помага за предотвратяване на страховитите болки в гърба, врата и раменете.
- Въпреки привидната неподвижност, тя ви позволява да изгаряте калории и мазнини, като по този начин помага за контролиране на теглото.
Как се прави желязото?
Основната и начална поза е тази, при която лактите и предмишниците почиват на пода, поддържайки лактите подравнени с раменете и ръцете в права линия. Краката трябва да са еднакво удължени и опората трябва да бъде направена на пръстите. Оттам нататък трябва да се принудите и да бутате тялото си, като държите гърба изправен и подравнен с краката.
Колко трябва да издържи ютията?
Световният рекорд по желязо надхвърля осем часа, но за щастие не е необходимо да отделяте толкова много време за това упражнение. Повечето експерти предполагат, че са достатъчни 10-30 секунди тъй като е за предпочитане да се правят множество серии през малки интервали от време. В този случай, както и при други упражнения, прогресията е основна: тъй като се чувствате по-комфортно, можете да увеличите времето до една минута.
20 начина да направите плаката
На този етап споделяме 20 начина за гладене, от основната позиция до други, чиято трудност е по-очевидна. Във всеки случай е препоръчително да изберем тези, които най-добре отговарят на нашите обстоятелства или такива, които според нас ще бъдат по-лесни за изпълнение. Винаги ще има време да вдигнете летвата.
Можете да правите дъски всеки ден или няколко дни в седмицата в зависимост от обичайната си тренировъчна програма и разбира се те могат да бъдат допълнени с други видове упражнения, насочени към други мускулни групи в тялото. Как можеш да се подчиниш има версии за всякакъв вкус, с и без удължени ръце, по-фокусирани върху развитието на мускулите или кардио работата. Ако имате някакви съмнения относно техниката или натоварването, с което можете да се справите, идеалното е да се консултирате с професионалист, но не се отказвайте от плочите. тялото ви ще ви благодари.