10 начина за упражнения в офиса

Ако това ви се случи, както се случва на повечето от нас и с работно време нямате време да отидете на фитнес, ще видим няколко идеи за това как да спортувате по време на работното време. Защото има начини да останете активни във вашия офис и да не пропускате предимствата на упражненията по време на работа.

упражнения

Според статистическа информация и проучване на Националния център за хронични заболявания и укрепване на здравето, почти половината от всички възрастни признават, че не участват в препоръчаните 30 минути, пет дни в седмицата с умерена физическа активност.

Най-просто казано, половината от нас не спортуват достатъчно и това може да повлияе негативно на здравето ни. Освен това практикуването на спорт в работното пространство може да бъде добър начин да се отпуснете в офиса и ще ни позволи да се разкачим.

Трябва да намерим най-подходящия начин да правим тези упражнения, понякога дори без да се движим от офис стола си или да ставаме от масата, а други просто да търсят тих кът в офиса, където да можем да правим упражненията си, без да пречим на никого

Ето защо днес разглеждаме някои идеи как да поддържате форма, докато работите, така че здравето ви да не страда от прекарването на толкова часове на ден седнало и заключено в четири стени. Започнете да тренирате в офиса и да се подготвите сега.

1. Упражнения в офиса ... надолу по стълбите.

Основен, но ефективен лозунг, вместо да използвате асансьора, опитайте се, когато е възможно, да използвате стълбите. Изкачването и спускането по стълбите е много ефективно аеробно упражнение за работа на мускулите на краката, изгаряне на мазнини в долната част на тялото и изразходване на енергия.

Вашият сърдечен ритъм и белодробният капацитет ще се подобрят драстично. Освен това изкачването и слизането по стълбите ще ви помогне да намалите вероятността да страдате от хронични заболявания като сърдечно-съдови проблеми, диабет и висок холестерол. Когато се качвате и слизате по стълбите, ние не работим с едни и същи мускули, така че трябва да комбинирате и двете действия. Знаете отсега, винаги нагоре по стълбите!

2. Правете стречинг по време на работа

Разтягането е добър вариант за предотвратяване на възможни наранявания при упражнения в офиса. Ежедневният график, особено в типичните зони (горната част на гърба, врата, кръста), може да бъде добър вариант за предотвратяване на болка, освобождаване на напрежението и отпускане на мускулите.

Цялостната ни гъвкавост ще се подобри. В идеалния случай правете няколко разтягания на всеки 2-3 часа. Те трябва да са плавни движения, които спазват определеното време. Важно е да контролирате разтягането и позата по всяко време, без да се люлеете или подскачате, така че да се постигне по-голяма релаксация с възможно най-малко мускулна и ставна активност. Разтягането никога не трябва да бъде болезнено. Хората, които се разтягат рутинно, са по-силни от тези, които не го правят, отделете няколко минути за разтягане всеки ден!

3. Глутеална и коремна работа

Дупето е една от частите, която страда най-много от седенето толкова часове на офис стол. Важно е да знаем, че тази част от тялото може да се втвърди с прост трик и това е договор седалищната част, докато седите на стола. Без да ставаме и да държим гърба си изправен, докато работим, можем да стягаме задните си части на интервали и по този начин да можем да ги държим здраво докато седим.

Но можем и да втвърдим коремни мускули докато седим на стола. Просто трябва да свиете корема, докато го правим със задните части. Този акт ще ни помогне да направим глутеалните контракции по-силни в допълнение към укрепването на коремната област. Просто в този случай трябва да поддържате червата свити за няколко секунди. Резултатът си заслужава, годни глутеуси и кореми!

4. Слезте на пръсти

Докато седите, можете да спортувате и в офиса. За да упражнявате краката и краката си, трябва бързо да движите топките, докато седите зад бюрото си. По този начин ще помогнете за изпомпване на кръв към сърцето в цялото тяло, което ще подобри кръвообращението ви, а също така ще изгори калориите.

Циркулацията на краката ни страда много от седенето толкова часове. Също така е добро упражнение да застанете на пръсти и да задържите няколко секунди, като повторите това упражнение няколко пъти през деня. Освен че помагате за циркулацията, ще тонизирате задните си части, което никога не боли.

5. Изправете се и ходете, когато е възможно.

Един от често срещаните проблеми в офисите са дългите часове, които прекарваме седнали на компютъра си. Ето защо е важно да ставате периодично и да се възползвате от всеки повод за упражнения в офиса, било то ходене или изправяне.

Опитайте се да ставате на всеки час, дори за пет минути. Например можете да се обаждате от мобилния си телефон изправен и ако е възможно да ходите, или кафето ви да стои до кафемашината, вместо да седне. Когато слезете по коридора, опитайте се да ускорите и го направете с темпо, което кара краката ви да работят, тялото ви ще ви благодари!

И вместо да се обадите на колегите си по телефона, станете и се възползвайте от възможността да поговорите очи в очи.

6. Намалете напрежението на раменете си

Раменете са една от частите на тялото, която страда най-много от стреса от седене с часове. Намалете напрежението, като повдигнете раменете си, тоест, повдигнете ги дори до ушите, поддържайки това положение и след това ги отпуснете.

Повтаряйте това упражнение колкото можете повече пъти на ден и ще облекчите раменете си от толкова голям натиск. Препоръчваме също да използвате офис стол при проблеми с гърба, тъй като това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение.

7. Повдигнете краката си, докато седите

Краката също се нуждаят от много грижи, затова предлагаме два начина за упражнения в офиса, които можете да практикувате, докато седите. Седнете изправени на стол, изпънете краката и кръстосайте краката си (не краката). Сега повдигнете краката си от пода до височината на бедрата няколко пъти и задръжте. Сменете кръстосването на краката и повторете. Винаги правете същия брой пъти от едната страна като другата.

Друго добро упражнение е удължаването на краката: повдигнете и разтегнете краката във въздуха последователно или едновременно. Това е специфична работа на квадрицепсите, която също ще ви помогне да подобрите кръвообращението и да избегнете ефекта от уморените крака.

8. Аддукция на крака

За да работите по вътрешната част на бедрото, нищо по-добро от упражненията за привеждане на крака. За целта между краката от вътрешната страна на бедрата се поставя книга или предмет и се притиска навътре, за да не падне на земята. Специфичната работа на адукторите е да ги поддържат стабилни и на място, което ще ви помогне да покажете по-тонизирани крака, така че не го пропускайте.

9. Починете си от екрана

Говорим за упражнения в офиса, но очите ви също са много важни и се нуждаят от почивка, поради което, ако почивате редовно погледа си, скоро ще видите добри резултати като подобряване на производителността.

На всеки 30 минути отстранете погледа си от екрана и погледнете други предмети като прозорец, часовник, бюро или врата. Това спомага за насърчаване на движението на очите и намалява шансовете за дразнене на очите и главоболие.

Възползвайте се от възможността да направите разтягане на ръката или врата и по този начин да намалите напрежението. Също така е много важно екранът да е разположен по такъв начин, че врата ни да остане изправена. Прегледайте препоръките за ергономичност, за да сте сигурни, че работата ви не вреди на здравето ви.

10. Не забравяйте пръстите си

Почти винаги забравяме за ръцете си, когато правим физически упражнения, но като се има предвид часовете, които работят за нас, и страхотната услуга, която ни предоставят при всяка ежедневна дейност, какво по-малко от това да им предложим малко глезотия.

Завъртете периодично китките си и затворете и отворете ръцете си. Но добавете и тези упражнения за пръстите си и ръцете ви ще се чувстват много по-добре след дълъг ден на компютъра. Пръстите ви също страдат от работа на компютъра през целия ден!

Значението на упражненията в офиса

Вземането под внимание на всякакви прости упражнения в офиса само ще донесе ползи за служителите. В дългосрочен план тези упражнения ще бъдат причина за по-високо ниво на благосъстояние в сравнение с това на хората, които са се посветили да живеят заседнал.

Някои упражнения в офиса могат да бъдат организирани заедно с няколко минути йога, които освен че са отлични в полза на физическото здраве, ще допринесат по положителен начин за намаляване на нивата на стрес и умора, характерни за работното време. В идеалния случай направете тези кратки периоди на активни почивки, за да отпуснете ума си и да активирате тялото си.

Упражненията по време на работа са доста важни за намаляване на риска от сърдечни заболявания или свързани наранявания на мускулите и гръбначния стълб. Несъмнено упражненията за офиса са от голямо значение, за да допринесат за намаляването на нивата на заседнал начин на живот, така подчертани в индустрията и които, вместо да намаляват, се увеличават с течение на годините.

Една добра рутинна тренировка в офиса, съчетана с добри навици на работа, ще бъде идеалната двойка за подобряване на настроението ви, за да останете активни по време на работния ден и да изпълнявате всяка задача с фокус върху производителността и изпълнението на времето и ресурсите.

Офисните упражнения не изискват включването на допълнителни предмети като тежести или постелка, само разположението за ставане от стола е необходимо, за да се правят активни паузи, предварително програмирани, за разтягане на горните и долните крайници; както и да правите хипопресивни упражнения и да избирате стълбите, когато възникне голямата дилема да изберете между тях и асансьора.

Включването на упражнения в офиса като част от ежедневните дейности на работния екип и физическите грижи като част от организационната култура ще бъде много важно за компанията да има по-добър институционален имидж. По същия начин нивата на текучество на персонала могат да намалят поради факта, че жертвите поради мускулни наранявания и мускулно-скелетни нарушения биха намалели поради положителните ефекти от упражненията в офиса върху работните групи.

Други лесни начини за упражнения в офиса

Упражненията в офиса се характеризират с това, че изискват малко място за тяхното развитие и имат ниско ниво на сложност, но с наистина важни ефекти. Доказателство за това е простото упражнение, което се състои в това да станете от стола само с един крак, като държите единия от тях във въздуха.

Можете също да го използвате, за да „вдигнете“ тежестта на бюрото или масата за срещи; това като допълнение към 10-те физически упражнения в офиса. Състои се от сила за отпечатване от долната част на масата, за да я повдигнете, без всъщност да я вдигнете от земята; свиване на мускулите на корема, краката и седалището.

Заставането на пръсти е просто упражнение за укрепване на мускулите; Това упражнение се състои в поставяне на цялата тежест на тялото върху единия крак, докато стоите на пръсти, след това бавно спускане и повторете процеса с другия крак.

Тъй като ежедневните грижи за нашето здраве са също толкова важни, колкото и редовните упражнения, като следвате тези насоки, ще постигнете подобрение в здравето си и ще избегнете някои от типичните проблеми, които причинява работата в офиса и които в крайна сметка до оказване на въздействие върху нашето здраве и върху нашата работа.

С малко усилия на ден можем да подобрим физическото и психическото си състояние. Ето защо е жизненоважно да крадете минути на ден, за да можете да се разтягате, да ходите или да се изкачвате по стълби. Това няма да е загубено време, а време, спечелено за нашето здраве. Записвате ли се за упражнения в офиса?