Въведение

Как можете да превърнете плана за хранене на DASH в навик?

Поставяне на цели

Ще успеете да промените хранителните си навици, ако подготвите план. Планът ви трябва да включва дългосрочни и краткосрочни цели, както и идеи за преодоляване на бариерите - фактори, които могат да попречат на промяната на хранителните ви навици.

кръвно

Каква е вашата дългосрочна цел? Дългосрочната цел е нещо, което искате да постигнете за 6-12 месеца. Когато имате високо кръвно налягане, вашата дългосрочна цел е да намалите кръвното си налягане и да намалите риска от здравословни проблеми, причинени от високо кръвно налягане. Вашият лекар ще Ви постави цел за Вашето кръвно налягане.

¿Какви са краткосрочните цели което ще ви помогне да постигнете дългосрочната цел? Краткосрочните цели ви държат на път всеки ден. Това обикновено са цели, които се надявате да постигнете утре или следващата седмица.

Вижте плана за хранене DASH. Създайте краткосрочна цел, която е лесна за вас. Например, може да решите, че първата ви краткосрочна цел е да ядете 4 порции зеленчуци всеки ден. Веднага след като тези допълнителни зеленчуци се превърнат в навик, можете да добавите още една краткосрочна цел.

Как да се храним според плана за хранене DASH

Ето няколко идеи за хранене според плана DASH:

Много хора откриват, че помага да се записва всичко, което ядат всеки ден. Така те лесно могат да видят колко от всяка хранителна група са изяли и къде трябва да добавят или намалят на следващия ден.

Регистриран диетолог може да работи с вас, за да промените хранителните си навици и да ви помогне да планирате менюта, които следват стила на хранене DASH. Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча диетолог.

Как да се справяме с бариери и фишове

Отделете време да помислите за факторите, които биха могли да попречат на вашия успех. Те се наричат ​​бариери. И ако сега мислите за тези бариери, можете да планирате предварително как да се справите с тях, ако се появят.

Пример за бариера може да бъде храненето в ресторант. Ако правите това често, може да искате да планирате предварително как ще следвате плана DASH, докато се храните навън. Възможните решения могат да включват:

  • Хранене навън по-рядко.
  • Погледнете менютата предварително, за да намерите ястия, които можете да ядете, и следвайте плана за хранене.
  • Намерете нови ресторанти, които предлагат вегетариански и нискомаслени ястия.

Напълно нормално е да се опитате да направите нещо, да го спрете и след това да се разстроите със себе си. Много хора трябва да опитат отново и отново, преди да постигнат целите си.

  • Ако ви се иска да се откажете, не губете енергия, чувствайки се зле за себе си. Спомнете си защо искате да се промените, помислете за напредъка, който сте постигнали, дайте си пипър и потупайте гърба. Тогава може да ви се прииска да опитате отново.
  • Когато се сблъскате с бариера и повечето хора го направят, потърсете помощ. Говорете със семейството и приятелите си, за да видите дали някой иска да яде здравословна храна с вас или да ви насърчава.
  • Не забравяйте малките награди. Наличието на нещо, към което да се стремите, може да ви държи на правия път.
  • Здравословно хранене: Преодоляване на бариерите пред промяната

Как да получите подкрепа

Наличието на много подкрепа може да улесни промяната на хранителните ви навици. Например, ако членовете на вашето семейство ви кажат, че им харесва как ставате по-здрави, може да сте мотивирани да останете на път. Ето някои други начини за получаване на поддръжка:

  • Сътрудничи с партньор. Мотивиращо е да се знае, че някой споделя едни и същи цели.
  • Вашите приятели и семейство те могат да ядат здравословна храна с вас. Те могат да ви насърчат, като ви кажат как ви се възхищават, че правите големи промени.
  • Присъединете се към клас или група за поддръжка. Хората от тези групи често имат едни и същи бариери като вас.
  • Не забравяйте да се възнаградите. Когато постигнете цел, дайте си награда. Купете си нова здравословна готварска книга. Отивам на кино. Или просто отделете време за себе си. Направете всичко необходимо, за да си напомните, че сте постигнали целите си. Постигнахте успех!
  • Здравословно хранене: Получаване на подкрепа, когато променяте хранителните си навици

Изпълнете го

Може да бъде разочароващо да започнете нов проект, като да се храните здравословно, а след това да се наложи да го прекъснете, защото нещо пречи - болест, пътуване или дори просто скука. Вашата цел е да възобновите навика и да го превърнете в рутинна част от живота си.

Не забравяйте, че не можете да създадете навик за една нощ. Запазете този навик, дори ако се изплъзнете по пътя. Формирането на навик може да отнеме до 3 месеца повторение, така че всеки ден е стъпка в правилната посока.

Когато се подхлъзнете, не се разстройвайте от себе си или се чувствайте виновни. Помислете за учебно преживяване. Определете какво се е случило. Защо спря? Помислете за начини да се върнете в релсите. Учете се от пропуските си, за да можете да продължите към целта си за здравословно хранене.