В допълнение към класическите упражнения за работа на коремните мускули, планкът е един от най-ефективните, тъй като помага и за укрепване на „сърцевината“, но има начини за увеличаване на интензивността и постигане на по-добри резултати.

Ако мислим за начини за укрепване на корема, типичното класическо упражнение (криза) бързо идва на ум, но в последно време Дъската постепенно набира популярност и в момента е основно упражнение за мнозина. Причината е не друга, а вашата полезност за укрепване на "ядрото", който се състои от няколко мускулни групи, които включват коремните мускули, но също и тези на гърба, бедрата, таза и седалището.

начина

Това е набор от мускули, които са изключително важни за баланса и стабилизацията на тялото преди всяко движение. Ако „ядрото“ не е достатъчно силно, то принуждава други мускулни групи да компенсират тази слабост, което причинява напрежение и болка като последица от постурални проблеми. Вратът, гърбът, бедрата и коленете могат да бъдат засегнати, но основният проблем, свързан с „сърцевината“, е болката в кръста. Звучи ли така?

Но в допълнение към избягване на болка и предотвратяване на риска от нараняване, Удобството при изпълнение на упражнения като дъската има много общо с подобрението, което предполага в ежедневния ни живот, тъй като много движения и задачи от ежедневието изискват засилено „ядро“, поради което се счита за функционално упражнение.

2 трика за укрепване на „ядрото“

Поради всички тези причини е от съществено значение да се обработи зоната и плочата, във всяка от нейните версии, е високо ефективна. Но също, има няколко трика, които могат да бъдат приложени така че интензивността на упражнението е още по-висока и по възможност се получават по-големи резултати. Серджо Пейнадо (31), бакалавър по физическа активност и спорт, личен треньор и един от влиятелните в момента в областта на фитнеса, споделя два начина за увеличаване на ефективността на дъската въз основа на проучване, публикувано в „Спортна биомеханика“.

Също така е необходимо да се отбележи, че желязото вече е ефективно само по себе си, но с тези трикове можете да постигнете по-добри резултати. Нормалното е, че поддържаме позицията на масата между 10 и 30 секунди и не повече от 60 секунди, време, което повечето експерти считат за повече от достатъчно, за да работят в района.

Как да изглеждам с шест пакета?

В допълнение към укрепването на основните си мускулни групи, целта ви може да бъде да вкарате корема си и да изглеждате „шест пакета“, но за това е от съществено значение да се премахнат мазнините, които са отгоре И, лоша новина, не е възможно да се направи локално, въпреки че може да се направи чрез правилна диета и упражнения.

Това ще рече, е логичното следствие от сумата на тези два фактора, което ще ви позволи да изгаряте мазнини от областта на корема, но също и от седалищно-бедрената област, съставена от седалището, бедрата и бедрата и които в крайна сметка са частите на човешкото тяло, където най-често се натрупват мазнини. По този начин, в случай на абс, възможностите за маркиране на „шест опаковки“ са пряко свързани с процента на мазнини в района и конкретната работа, която вършим. Няма чудодейни средства.