Актуализирано на 24 февруари 2020 г., 07:36

отидете

Промяна, подобряване, преодоляване в затруднение. Те са желания, стари колкото човечеството. Те започват от желание, но се постигат само след лично обучение. Мотивацията е жизненоважна в този процес.

„Според слуховете волята е изчезнала. ". Така започва книгата на Хосе Антонио Марина „Мистерията на изгубената воля“ (Ред. Анаграма). И ако се вслушаме в това, което казват някои психолози, социолози и други социални учени, то все още е загубено повече от двадесет години по-късно. Волята, лостът, който използваме от векове, за да се трансформираме и усъвършенстваме, сме загубили при някакъв завой на пътя.

Философът и социолог Жил Липовецки също е на същото мнение, за кого усилията вече не са на мода: "Всичко, което предполага подчинение или дисциплина, е обезценено в полза на култа към желанието и неговото незабавно оправдание." Някои вече говорят за общество на вечни юноши, поради малката съпротива срещу разочарованието, която показваме. При най-малкото неуспех ние се сриваме и изоставяме всяка цел.

Още по-лошо е, казват други, защото пасивно приемане на живота че всеки има свои собствени ограничения, сякаш нищо не може да се промени и подобри. Това твърдение очевидно е преувеличение. Не е трудно да се срещнеш с някой, който със сила на волята и работата е излязъл напред, дори ако криза го е ударила плътно, или някой, който е постигнал целите си в трудни изследвания или който е надминал себе си във всеки аспект.

Какво се е случило със силата на волята?

Волята не е изчезнала, но е загубила блясъка си пред явлението във възход: това на лекота за всичко. Не е нужно да обикаляте много, за да намерите съобщение, което ни насърчава да научим английски за една седмица, да отслабнем, като се храним в свободното си време, или да преминем изпит, без да полагаме усилия. с логичното разочарование по-късно на тези, които се опитват.

Нито е трудно да се увлечете от идеята, че автентичното е това, което се изживява без усилия, това нищо не си струва прекалено Нито нещо изисква солиден ангажимент. Дори в изкуството, както казва Марина, доминират спонтанността, случването, случването и едва ли има следи от усилията, свързани с изучаването на дадена техника и овладяването й, за да се превърне в изразно средство.

Как да си набавите нов навик само за 21 дни

Психологът Карън Хорни дори стигна дотам, че преди десетилетия заяви, че самоналагането на задължения е симптом на невроза. Тезата му е прекомерна и кой знае дали произтича от идеята, че само спонтанното е здравословно а останалото е ненужно, патологично или крие неизказани желания.

Ако това подценяване на усилията надделя, щяхме да загубим един от най-приятните аспекти на живота: постигане на собствените си цели, след като сме пожелали и като положи усилия за тях - едно от най-големите удоволствия, които могат да бъдат получени според Аристотел.

Стойността на личните усилия

Чус Лаго е първата испанка, която се е изкачила на Еверест без кислород и е стигнала сама до Южния полюс, след 59 дни пресичане на ледена пустиня. Достъп пеша до онзи крайно негостоприемен струваше му много, физически и психически, и когато го достигна, той не усещаше еуфорията от други времена, а определено чувство на празнота.

Това не беше наградата, която очакваше, но той знаеше как да я оцени, защото резултатът от толкова много дни на самота го накара да влезе в нова фаза от живота си. Беше надвишена себе си в смисъл, който надхвърля физическата мощ.

Примерът с този елитен спортист има нещо, което работи за всички: без мотивация нищо не е възможно. За да се промени, да се подобри и трансформира, първото нещо, което трябва да се преодолее, е онзи вид абулия или мотивационен дефицит, за който говорих в началото и който прилича толкова на форма на анестезия: ние не страдаме, но не получаваме много използване извън живота.

И второто е да сте готови избутайте нашите граници малко по-нататък, в процес, който има повече постепенно обучение, отколкото титанично упражнение на волята, тъй като консумира толкова много енергия, че води до обезсърчение и мързел.

Учете се от неуспех

Ако преодоляването е учене, Струва си да си припомним работата на психолога Карол Дуек върху различните отговори на децата в училищна възраст на провала. Някои казват: „Не съм добър за това“ и в крайна сметка влошават ситуацията.

А други казват: „Погрешно съм го направил, но следващия път ще се справя по-добре“. За първите, които възприемат интелигентността като фиксирана единица, това, което е важно, е резултатът; за секунди, които виждат интелигентността като нещо ковко, важното е умението.

В това положително отношение към провала често се крие тайната на успеха. Целите се променят и някои от нас ще ги постигнат, а други не, но опитът, който придобиваме, ни дава безценно доверие в нашата мощ и способност за поемане на ново поведение.

Има някои правила в това обучение. Можем да модифицираме определен брой поведения или мисли, при условие че ние формулирайте добре това, което искате. Не е нужно да вървите към абстрактни цели, като „Искам да имам повече доверие в себе си“, а по-скоро дефинирайте какво точно искате да премахнете и какво искате да направите: Искам да спра да ям сладкиши и да отслабна с две килограма месец; Искам да говоря публично, без да се блокирам.

10 клавиша за слушане на вашите желания и препроектиране на живота ви

Приемете предизвикателството

Единственото условие за промяна, както каза Епиктет, е знам какво е възможно, защото е в нашите ръце и това, което не зависи от нас. Друго правило е, че целта е наша собствена или че сме я приели като такава. Първите, които напускат, както казва Чус, са онези, които са в тежест на чужди инициативи или са под натиск. Само когато въпросът е личен, ние се грижим за детайлите, включваме се в целта и превръщаме абстрактната трудност в нещо практично, което можем да адресираме.

Голяма експедиция започва да се оформя в главата, но се оформя в безброй материални аспекти. Всичко трябва да бъде включено и трябва да поемете отговорност за всичко за да добавите мотивация. По същия начин, по който процесът на подобрение може да започне с нещо толкова очевидно банално, като промяна на личния външен вид или мястото, където живеете. Това е прост начин да се предвиди промяна и в същото време да се получат чувства, които помагат да се види животът по различен начин.

Значението на вниманието

Нищо важно обаче не се постига без друга съществена съставка, от която според експертите сме оскъдни: внимание. Поставете си цел, която има някакво лично предизвикателство Това е сравнително просто, но да го направим разбираем за нас, с неговите трудности и множество ръбове, изисква усилие за анализ и интровертност, което е тест сам по себе.

И не е лесно да се преодолее този тест, защото всичко ни тласка към разпръскването в нашето общество, което ни позволява да виждаме, чуваме и реагираме бързо и повърхностно, без да гледаме, слушаме или наистина обръщаме внимание. Преодоляване на дисперсията, знанието как да се изолираме и да се съсредоточим върху това, което искаме, е именно по тази причина първа стъпка към успеха.

От друга страна, не трябва да забравяме това Ние не сме сами. Има хора, които са тръгнали по пътя преди нас и тяхната подкрепа ще добави информация и мотивация към решението. Помощта на другите никога не трябва да бъде отстъпвана или минимизирана.

Променя ли се целта или ние?

Въпреки това, повече от веднъж ще се провалим и ще изоставим това, което бяхме замислили да направим. Но дори и от това има нещо, което можем да научим, защото може би сме сбъркали целта, може би тя е била твърде амбициозна или просто ни е било по-малко интересно, отколкото сме предполагали.

Много пъти това, което се случва, е, че нашето душевно състояние се е променило. Ние не се чувстваме така, както когато взехме решението. Появява се трудност и ефервесценцията на началото или тласъкът за движение напред вече не кипи в нас.

От емоции до представления

Това е нещо, което сме склонни да забравяме: всички имаме емоционален стил което благоприятства повтарящото се появяване на едни и същи чувства в същите или подобни ситуации. Това е като автоматичен емоционален отговор, който ни кара да се препъваме многократно върху един и същ камък, както Хосе Антонио Марина потвърждава, не без ирония, в El laberinto емоционален (Ed. Anagrama).

Но не трябва да забравяме, че същото това емоционално състояние е това, което ни е накарало да мечтаем в някакъв момент от миналото за възможност, промяна, преодоляване. Просто трябва да се върнем при него превърнете нашите емоции обратно в представления.

Това разказва Чус Лаго в „За отпечатъците на гиганти“ (Aguilar, 2016) от нощите си в Антарктида: изтощен и гладен, той трябваше да се бие с дивия вятър, за да оправи палатката; ако този отлети, тя ще замръзне до смърт за нула време.

Всичко го тласкаше да изостави и да спре да страда, но след това съживи илюзията на подготовката, стъпките, които беше предприел, интензивното обучение, което беше преминал в продължение на месеци и се придържаше към детската мечта, която имаше един ден, за да подражава на великите изследователи и да стъпи на Абсолютния юг. И той го направи. Малцина са изложени на подобни предизвикателства и толкова голямо физическо и психическо изтощение.

Но всички можем да намерим в себе си мотивации да се усъвършенстваме и да продължим напред, въпреки че времената не съпътстват. Всички ние имаме своя конкретен Еверест напред.

Допамин: изненадата и волята за живот

Стратегия за постигане на лична промяна

Човешките същества разполагат с ресурси за постигане на най-разнообразни цели. Когато нещо наистина ни интересува, трябва да имаме способността да ги мобилизираме и проницателността да се изправим пред възможни трудности.

  • Собствени цели. Не всичко зависи от самия него. Ето защо трябва да сте реалисти и вашите цели трябва да отговарят на вашите собствени реални нужди, за да намерите вътре необходимата сила, за да се изправите пред трудностите, които могат да възникнат.
  • Минали успехи. Може би ние преследваме неща, за които вярваме, че са в обсега ни въз основа на паметта на древните триумфи. Те са стимул, но и напомняне за учене.
  • Награди. Поведенческата психология твърди, че реакциите се засилват, когато са последвани от награди. Добра практика е да не чакате окончателната награда, а да си давате малки награди, когато се приближим до целта.
  • Управление на емоциите. Емоциите ни дават крила, да, но те също могат да ни парализират: разочарование от това, че сме били „слаби“, когато спазваме диета, срам от липсата на напредък в езиковите часове. Те са често срещани чувства, които трябва да се управляват, за да не осуетят желанието за усъвършенстване. И за това, нищо по-добро от възстановяването на първоначалните чувства, породили тези желания.