Много е често по време на кърмене майката да задава всякакви въпроси относно правилната диета: Какво трябва да ям Как да направя бебето си по-здраво? Кои са храните, които трябва да избягвам? Често им се задават въпроси, които имат лесен отговор, тъй като всичко се случва чрез здравословна и балансирана диета, а нашата средиземноморска диета е най-добрият пример за това.
Здравословна диета за кърмачка
Преди да споменете какво да ядете, важно е да се отбележи, че според Министерството на здравеопазването всяка кърмеща майка трябва да приема 200 микрограма (Mcg) от Йод. Йодираната сол е добра препоръка, тъй като половин чаена лъжичка йодирана сол на ден осигурява 150 Mcg йод и се допълва с останалите храни, които също съдържат йод, особено някои риби, черупчести и черупчести, както и пресни бобови растения като боб зеленчуци и яйца (жълтъкът съдържа около 140 микрограма йод). В някои специфични случаи може да се наложи да се прибегне до добавки, но преди това е препоръчително да се консултирате с диетолог.
Диетата, която майката трябва да яде на този етап, е от съществено значение за здравословния растеж на нейното бебе, поради което се препоръчва:
· Всеки Основна храна трябва да включва: плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб). Има три основни хранения: закуска, обяд и вечеря.
· Ежедневно може да консумира: зехтин девствена и екстра върджин и 3 или 4 порции от млечни продукти (за предпочитане полуобезмаслено мляко, кисело мляко, извара и бели сирена).
· Три до пет пъти седмично приемът на: сушени бобови растения (леща, нахут, боб) и ядки.
·Три до четири пъти седмично: риба, яйца или бяло месо (заек, пиле, пуйка).
· Максимум три пъти седмично: червено месо (говеждо, агнешко, свинско) и веднъж или два пъти седмично шунка или филе в малки количества.
· И накрая, от време на време: сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши ...
Млечните и тяхното значение
Има ситуации, в които нужди от калций се увеличават, както и бременност и кърмене. Неправилното доставяне на калций през тези периоди ще благоприятства, наред с други проблеми, костната и зъбна слабост, както при бебето, така и при майката.
Сред най-честите въпроси, които обикновено задават всички майки, можем да подчертаем следното:
Трябва ли да се консумира много вода през този период? Всъщност водата е от съществено значение за здравето; но се препоръчва да се пие въз основа на жажда. На този етап нуждите на майката от вода се увеличават поради производството на кърма. Препоръчват се около осем до десет чаши вода на ден.
Разбира се, алкохолните напитки са напълно забранени, тъй като алкохолът преминава в кърмата.
Хидратация със сокове? Въпреки високото им съдържание на витамини, не е препоръчително да се злоупотребява с тях, защото те са богати на захар и ниско съдържание на фибри. По-препоръчително е да консумирате целия плод.
Мога ли да пия инфузии? Инфузиите имат големи ползи, но трябва да се отбележи, че по време на бременност и кърмене те не се препоръчват като цяло, тъй като имат вещества с фармакологична активност.
Някои могат да се приемат без риск, като лайка или липа, но други като болдо, грозде или копър са напълно обезкуражени. Като цяло няма много информация за безопасността на тези вещества по време на кърмене.
Д-р М. Elisa Calle Purón
Професор по превантивна медицина и обществено здраве.
Хранителен съветник на групата EGOM (Медицински екип по гинекология и акушерство)