Има много хора, които не знаят своите ценности и когато изведнъж излезе „положително“, те се чудят как е било. Знаейки, че е важно да се грижите за сърцето.

20 юли 2020 г., 19:25 ч.

лизис

Имате висок холестерол От самото начало не причинява никакъв вид дискомфорт или симптоми. Може би затова му се придава по-малко значение, отколкото заслужава.

Ако вече имате висок холестерол, здравословните навици в начина на живот ще ви помогнат да го нормализирате, и ако анализите все още не са променени, те ще ви помогнат да го предотвратите.

Яйцето повишава ли или не повишава холестерола?

Как влияе на високия холестерол

От самото начало трябва да се изясни, че без холестерол не бихме могли да живеем, тъй като това вещество е от съществено значение за производството на миелина в мозъка ни, както и на жлъчката, витамин D и много хормони, като половите и щитовидните хормони., без които тялото ни не би могло да функционира.

Излишният холестерол обаче може да доведе до сериозни здравословни проблеми:

1. В артериите се образуват плаки

Когато излишният холестерол се натрупва в артериите, тялото "призовава" белите кръвни клетки (макрофаги) да действат като „метачи“ и отговарят за елиминирането на отлагания холестерол.

Натрупването на макрофаги може да образува плаки, които пречат на кръвообращението

Но ако нивата на холестерола са твърде високи, нашата защита не може да асимилира всичко и следователно макрофагите също се отлагат в артериите, натрупвайки окислен холестерол вътре в тях, който те не са успели да елиминират. По този начин в артериите се образува така наречената атеромна плака.

2. Увеличава риска от инсулт и инфаркт

Когато атерома се отлага върху стените на артериите (атеросклероза), диаметърът му намалява, предотвратяване на правилната циркулация на кръвта вътре. Ако по всяко време препятствието възпрепятства притока на кръв към мозъка или сърцето, възниква инфаркт.

3. Натрупването на холестерол засяга всички артерии на тялото

Това прави, чрез верижен ефект, излишъкът от холестерол може също да причини проблеми с бъбреците или импотентност, наред с други.

Защо холестеролът се увеличава

В повечето случаи повишени нива на холестерол са следствие от нездравословна диета, както и от заседнал начин на живот.

Независимо от тези фактори, по-вероятно е жените да страдат от този проблем в определени етапи от живота си. Бременността например може да го повиши, особено ако жената вече е имала високи нива на холестерол преди това. Вземането на контрол на раждаемостта също може да го повиши. А по време на менопаузата намаляването на естрогена намалява "добрия" холестерол и увеличава "лошия" и общия.

Някои заболявания са способни да произвеждат излишен холестерол

Някои заболявания също могат да причинят това увеличение, причинявайки промени в липидите в кръвта. Ако се окажете в тези случаи, трябва да обърнете специално внимание до нивата на холестерола:

  • Диабет. Промяната в метаболизма на захарите, която го причинява, може да повиши количеството на холестерола в кръвта.
  • Хормонален дисбаланс. Някои заболявания, които могат да повишат нивата на холестерола, са хипотиреоидизъм и синдром на поликистозните яйчници.
  • Вземете малко лекарства. Може да повлияе и на холестерола. Лекарствата, които могат да причинят този страничен ефект, включват стероиди като кортизон или атипични антипсихотици, използвани за лечение на някои психични разстройства.

Как можете да го намалите

В много случаи, с подходящ хранителен режим и редовни упражнения възможно е да се контролира холестерола. Имайте предвид следните насоки във вашата диета:

Изберете полезни мазнини

Ограничете приема на наситени мазнини, тъй като повишават нивото на LDL или "лошия" холестерол. Те се намират в червено месо, масло, сирене, пълномаслено мляко, сладкиши и удобни храни.

Напротив, храните, богати на ненаситени мазнини (особено мононенаситените мазнини в зехтина), могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола. Полиненаситените също са добри и са в царевично, слънчогледово и соево масло.

Следвайте тези редовни указания

  • Всеки ден. Дайте предимство на консумацията на плодове, зеленчуци (зелен фасул, спанак, манголд, моркови, домати, цветни чушки, маруля) и пълнозърнести храни.
  • Много пъти седмично. Бяло месо (птици, заек), риба (особено синьо), нискомаслени млечни продукти, бобови растения и ядки (шепа).
  • Много от време на време. Червено месо, месо от органи, пържено, промишлени сладкиши, сладкиши, мазни млечни продукти, сладки напитки.

Живей здравословно

В допълнение към контрола на вашата диета, трябва да възприемете здравословни навици като тези:

  • правя упражнения. Физическата активност насърчава метаболизма на мазнините в тялото ви. Това помага да се намалят нивата на "лошия" холестерол в кръвта и да се повишат нивата на "добрия". Само като практикувате минимум 30 минути ежедневна физическа активност, вие давате години здраве на артериите и сърцето си.

Не само трябва да следите диетата си; алкохолът или тютюнопушенето повишават холестерола

  • Поддържайте адекватно тегло. Правилната диета и упражненията ще ви помогнат да загубите излишните килограми. Това е важно, тъй като мазнините се натрупват в тялото под формата на мастна тъкан и това може да се превърне в триглицериди. Излишъкът от тези липиди е свързан с повишен риск от повишаване на "лошия" холестерол в кръвта.
  • Спри да пушиш. Тютюнът понижава нивото на "добрия" холестерол в кръвта.
  • Ограничете консумацията на алкохол. Това засяга черния дроб, който е отговорен, наред с други неща, за елиминирането на излишния холестерол.

Ако това не е достатъчно

Когато всички тези мерки не са достатъчни за контрол на нивата на холестерола, лекарят може да предпише лекарство като статини, които намаляват производството на холестерол в черния дроб, намалявайки нивата на "лошите" и повишавайки тези на "добрите".

Лекарството може да се наложи и в някои случаи, когато хиперхолестеролемията (високи нива на холестерол в кръвта) е наследствена.

Какви са препоръчителните стойности

Някои кръвни тестове събират само общото число на холестерола. Ако излезе високо, помолете Вашия лекар да направи a липиден профил за проверка на стойностите на "добър" и "лош" холестерол отделно. Препоръчителните цифри са следните:

  • Общ холестерол. То трябва да бъде по-малко от 200 mg/dl.
  • LDL. Нарича се "лош" холестерол, защото запушва артериите. В идеалния случай тя трябва да бъде под 100 mg/dl и не трябва да надвишава 160.
  • HDL. Това е "добрият" холестерол, тъй като "поглъща" LDL. Препоръчително е той да е над 40 mg/dl, тъй като ако е висок, той противодейства на опасността от общ холестерол.
  • Триглицериди. Тази друга мазнина не трябва да надвишава 150 mg/dl.