Откриваме колко калории имат плодовете, от ябълка или ягода, до авокадо или банан.
Яденето на плодове е много важно, за да имате балансирана и здравословна диета. Плодовете ни осигуряват голям брой ползи, сред които се открояват, че имат много витамини, минерали и антиоксиданти, че високото им съдържание на вода спомага за хидратацията и че те регулират чревния ни транзит благодарение на фибрите, които съдържат. Въпреки че не е правилно да се твърди, че има плодове, които ви напълняват, а други отслабват, вярно е, че някои имат повече калории от други, така че не бива да злоупотребяваме с тяхната консумация.
В тази статия ще говорим за калориите в най-популярните плодове, като банани, ябълки или дори авокадо. Но преди това ще прегледаме какво точно представляват калориите и как те ни влияят.
Какви са калориите?
Калорията е единица енергия. Чрез храната, която ядем всеки ден, калориите действат като гориво или енергия, за да може тялото ни да извърши всички действия, които трябва, като ходене или дишане, дори да спи. Проблемът с калориите възниква, когато консумираме повече, отколкото изразходваме. Това е мястото, където обикновено се получава наддаване на тегло при човека.
Повечето храни и напитки съдържат калории, тъй като всички те осигуряват хранителни вещества на тялото ни. Сега тези хранителни вещества включват въглехидрати, протеини и мазнини и не всички те действат по един и същ начин в тялото ни.
Но не всички калории са еднакви. Храната може да има повече или по-малко енергия, но в зависимост от хранителните вещества, които я образуват, тялото ни ще го усвои по един или друг начин.
Например, сладкишите имат големи количества захар и мазнини, които бързо ще бъдат забележими на корема или бедрата. Това са прости захари, тези, от които се произвеждат сладкиши, и те преминават много бързо в кръвта. След това тялото освобождава инсулин, което води до запаси от мазнини и повтарящи се чувства на глад.
Калории от 15-те най-консумирани плода
Плодовете, както почти всички храни, съдържат калории и ни осигуряват различни хранителни вещества. Състои се предимно от вода, между 75-95% и останалите компоненти са фибри, антиоксиданти, минерали, витамини и фруктоза. Последното основно се нарича захарта в тези храни.
Като захар, това обикновено се отразява и в количеството калории, които съдържа това парче плод. Това не означава, че трябва да спрем да ги консумираме поради високото им съдържание на фруктоза, тъй като всички видове плодове са полезни за нашето тяло. Сега трябва да внимаваме с количествата и да ядем голямо разнообразие от тях.
Както всичко, балансът между консумацията на някои плодове и други ще бъде най-добрият за нашето тяло, за да може да получи всички необходими хранителни вещества, без да надвишава калориите. Следва правим преглед на калориите в най-консумираните плодове:
1. Банан
Бананът това е плод с много висока хранителна стойност и това се откроява със своя състав, тъй като произвежда засищащ ефект и помага за елиминиране на течности. Освен че се състои от 74% вода, той съдържа големи количества въглехидрати, до 20%.
Отличава се и с високото си присъствие на минерали като калий и магнезий. Това го прави един от най-добрите съюзници на спортистите, тъй като им дава много енергия, почти на ниво спортни напитки.
Сега бананът носи със себе си лошата репутация, че е хиперкалоричен и „много напълнява“. Това е относително, ако погледнем нивото на калориите ви. Като цяло, около 100 g банан се равнява на около 85 kcal.
Всичко зависи от това колко тежи парчето плод, но ако се сравнява с друго, като ябълка, която обикновено тежи повече, нивото на калории в крайна сметка е същото.
2. Ябълка
Обикновено, 100 г ябълка се равнява на около 50 калории, въпреки че разнообразието от ябълки на пазара означава, че няма точен отговор. Това е много гъвкав плод, който можем да приемаме по много различни начини, суров или варен, в сладки или дори пикантни ястия и който, ако го вземем с кожата, може дори да ни помогне да изгаряме мазнините поради съдържанието му на урзолова киселина.
Като цяло това е много здравословен плод и няма противоречия колко да се приема, както се случи с банана. Той има много полезни свойства, които помагат на тялото да елиминира токсините. В допълнение, това е идеалният вариант за успокояване на нервния глад, тъй като ни помага да се чувстваме сити повече от другите храни.
3. Авокадо
Авокадо несъмнено е един от плодовете, който ни осигурява най-много калории, до кокосовия орех. Всеки 100 г авокадо се равнява на 160 ккал. Но въпреки че сме плод с високо калорично съдържание, не бива да се обсебваме от този факт. Авокадото е много полезно за вашето здраве, тъй като съдържа високо съдържание на добри ненаситени мазнини.
Мазнините като цяло са това, което забавя най-много усещането за апетит и заедно с протеините те не активират инсулина, което произвежда бързи капки в захарта и стимулира апетита. Храносмилането на авокадо е трудоемко и бавно, така че също така допринася за по-дълго време на тялото да иска храна.
4. Диня
Динята е много интересен плод, тъй като въпреки страхотните си свойства е много нискокалорична. 100 г от този плод се равнява на 30 ккал. Състои се предимно от вода, но има и големи количества ликопен, вещество с антиоксидантна сила, характерно за доматите, откъдето идва и червеният му цвят. Също така е богат на витамин С, витамини от група В, калий и L-цитрулин, елемент, който помага за намаляване на мускулната болка.
Перфектно е да задоволите желанието да хапнете нещо сладко между храненията, тъй като точно тогава ще се възползвате максимално от всичките му свойства.
5. Пъпеш
След динята, това е плодът с най-много вода, така че това е един от диуретичните плодове, който ще ни помогне да не задържаме ненужни течности. Освен това е и с ниско съдържание на калории, 37 kcal на 100 g. Това е освежаващ плод със сладък вкус и лесно смилаем. Съдържа високи нива на фибри, така че се препоръчва да се регулира чревната функция и е идеален за диети за контрол на теглото.
В допълнение, заслужава да се спомене, че пъпешът, вид пъпеш, съдържа вещество, наречено зеаксантин, което помага да се защити здравето на очите.
6. Оранжево
Портокалът е един от плодовете, които съдържат най-високи нива на витамин С. Както при повечето плодове, калорийният му прием зависи от сорта портокал, но като цяло 100 g съдържат около 38 калории. Това е много здравословен плод, тъй като освен относително ниското си количество калории, той съдържа много фибри и антиоксиданти.
Трябва да се отбележи, че яденето на портокал няма да е същото като пиенето на сок, приготвен с този плод. Използвайки повече портокали, ще имате повече калории. Освен това нивата на фибри, съдържащи се в сока, са по-ниски, така че естествените захари в него ще се усвоят по-бързо в тялото ни.
7. Ягоди
Ягодите имат 34 kcal на 100 g храна. Този плод, както и останалите плодове в гората, се характеризира с висока хранителна плътност, тоест осигурява много хранителни вещества за всяка калория. Също така, кръвната Ви захар е много ниска.
Сред предимствата на ягодите трябва да се отбележи, че той има свойства да предотвратява някои невродегенеративни заболявания, както и своята противовъзпалителна и антикоагулантна сила. Освен това, макар и не на нивото на портокал, нивото на витамин С в ягодите също е високо.
8. Киви
Обикновено кивитата осигуряват повече калории, отколкото много от другите вече споменати плодове. 100 g киви е еквивалентно на приблизително 60 kcal. Тези калории идват от високото съдържание на естествени захари какво има кивито.
Това е плодът par excellence за борба със запека, тъй като има високо съдържание на разтворими фибри, подпомага храносмилането и подобрява чревния транзит. Освен това неговите нива на витамин С са толкова високи или по-високи от тези на портокала, така че ни помага много да усвоим желязото и да укрепи имунната ни система.
9. Мандарина
Подобно на оранжевото, 100 г мандарина са еквивалентни на 37 калории. Той осигурява много малко захар, има голям процент вода в състава си и съдържанието на мазнини на практика е нула. Освен това е естествен източник на диетични фибри и причинява ситост, което го прави идеална храна при диети за отслабване.
10. Круша
Около 85% от крушата е вода, така че чувството за ситост, което ни осигурява този плод е високо. Освен това е с ниско съдържание на калории, само 38 ккал на 100 г круша. Това е плод, който съдържа основни антиоксиданти за отслабване, тъй като те се борят срещу задържането на течности и също помагат за елиминирането на токсините и мазнините от тялото.
11. Грейпфрут
Грейпфрут това е субтропичен плод с високо съдържание на витамин С, фибри и пектини. В допълнение, червеникавият му тон се дължи на високото съдържание на мощни антиоксиданти, наречени ликопени.
По отношение на калорийния прием на този плод, средно голямо парче съдържа приблизително 76 калории.
12. Манго
Мангото съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества, но само витамин С и фолиева киселина се намират в достатъчно значителни количества. Що се отнася до калориите, 100 грама от този плод съдържат около 60 калории.
Не само месото от манго обаче съдържа витамини и хранителни вещества. Пигментите в кората на това също съдържат каротеноиди като провитамин А, бета-каротин и различни видове полифеноли.
13. Праскова
Прасковата е голям костилков плод с мек, месест интериор. Парче от този средно голям плод съдържа малки количества основни хранителни вещества, сред които са витамин А, С, Е и К, тиамин, рибофлавин и фолат.
По отношение на калориите, 100 грама праскова (т.е. средно парче) съдържат само около 39 калории.
14. Грозде
Гроздето е малки плодове, които ботанически се считат за семейство Бери. Този вид плодове обикновено растат на групи от между 15 и 300 плода и могат да варират от жълто или зелено, до пурпурно, розово или наситено лилаво.
Независимо от сорта на този плод, 100 грама грозде съдържат приблизително 69 калории.
15. Medjool дати
Фурмите от сорта Medjool са едни от най-продаваните и консумирани фурми в света. Въпреки че е вярно, че този плод осигурява широк спектър от основни хранителни вещества и е много добър източник на калий, те също съдържат висока концентрация на калории, по-точно 277 калории на всеки 100 грама от този плод.