workout
Повечето хора, които са посветени на Street Workout и Calisthenics познават Франк Медрано. Известен с впечатляващите си видеоклипове, както сам, така и в компанията на приятелката си Антониета Пачеко, Франк няма много ортодоксален стил на обучение, когато говорим за Street Workout, но мисля, че е интересно да се знае неговата гледна точка за обучение и хранене.


Основните му характеристики са колко невероятно дефиниран и тънък остава, както и съвършенството и естетиката на упражненията му, по-специално брадичките на вратаря и всички упражнения на стойката на ръка.




За тези, които не знаят, оставям уводно видео:

** Актуализация: отново нашите колеги от Stronger than Iron са субтитрирали видеото на интервюто, оставям ги по-долу:

Без повече шум ви оставям с интервюто:

БАРИСТИ: Франк, вероятно повечето хора, които слушат това, вече те познават, но за тези, които не го правят, дай ни малко въведение
ФРАНК МЕДРАНО: Казвам се Франк Медрано, живея в Лос Анджелис, Калифорния. Започнах да тренирам, защото видях видео в youtube, в което се появиха Зеф Закавели, Хит Ричардс и Ханибал за Кинг, просто като гледах видеото бях закачен и исках да имитирам движенията им, да науча калистеника и да направя тялото си толкова силно и функционално, колкото него от тях.

БАРИСТИ: И така, бихте ли казали, че тези 3 са били вашето вдъхновение, когато сте започнали?
ФРАНК МЕДРАНО: Точно, Зеф, Хит Ричардс и Ханибал за Кинг,

БАРИСТИ: И как започна? Правили ли сте тежести преди?
ФРАНК МЕДРАНОДа, той беше типичният човек, който ходи на фитнес и прави тежести, но след като видях видеоклиповете, започнах да се опитвам да ги имитирам и да правя упражнения с телесна тежест: лицеви опори, набирания, спадове. Първоначално не можех да правя супер барове, затова започнах с това: лицеви опори, набирания, спадове, хрускания, дъски, клякания, напади. всички прости и основни упражнения.

БАРИСТИ: И оттам, как преминахте към по-трудни упражнения? Опитахте ли се да видите дали те са излезли или са направили специфични съчетания?
ФРАНК МЕДРАНО: Когато видят трудни упражнения, много хора мислят, че трябва да направите много трудно обучение, но моят начин да го видя е, че трябва да го улесните, просто се опитайте да овладеете основите, лицеви опори, брадички и спадове, всички с перфектна форма и увеличават трудността: добавяне на тегло, високи повторения, бавни повторения, негативи. Усъвършенствайте ги и когато сте майстор в това, можете да започнете да се движите в друга посока, когато вече се видях много силен в основите, тогава започнах да експериментирам с нови неща и така тялото ми стана по-силно.

БАРИСТИ: Вие също сте добре известни с вашите видеоклипове, които правят различни видове стойки на ръце, лицеви опори на ръце, тигър на огъване, стойка на дъмбели и т.н. Знаете ли вече как да направите стойка на ръка, преди да започнете тренировката?
ФРАНК МЕДРАНО: Не, преди гимнастиката не знаех как се прави стойка на ръка, никога не съм имал добър баланс. Всичко идваше от практиката, всеки ден, когато тренирах, тренирах стойката на ръцете и падах и ставах отново. И накрая, когато успеете да намерите правилния баланс, тялото ви ще го запомни и просто трябва да ставате по-силни и по-силни.

Оставям ви оригиналното видео на интервюто: