диетите

Диета за отслабване, напълняване

Изненадан съм от няколко дни от броя на хората, които идват в моя офис, все още страдащи от последиците от лоши навици за почивка.

Храненето е удоволствие неоспорим. И при много от нас наложената или самоналожена репресия на това удоволствие води до значително увеличаване на желанието да се консумира „забраненото“.

Ваканциите са идеалното време да се отпуснете. По този начин забравяме предишните цели - като диети за отслабване- благодарение на малко оправдателна мантра „ние сме на почивка“ и си позволяваме да излезем извън контрол. Попаднали сме, както би казал великият психолог Джорджо Нардоне, в един от най-често срещаните психокапани. Контролирайте, докато не излезете от контрол.

Ефекти, произтичащи от диета за отслабване

Има опустошителни данни за това колко дълбоко това поведение засяга хората. Изследване на психолога Трейси Ман сравнява ефекти от диетата или не проследяване на хиляди индивиди в продължение на години .

Повече от 80% от субектите, подложени на диети за отслабване, са имали очевидно наднормено тегло. Докато повече от 70% от тези, които не са били на диета, са се върнали нормални параметри на теглото. Тоест, според това проучване, диетата ви прави дебели.

Следователно, ако опитът на диетични промени При тези диети е много ограничаващо отслабването, вероятно, когато се отпуснем, ще компенсираме, като загубим повече здраве и натрупаме повече килограми, отколкото сме имали преди промените.

Избягвайте да се фокусирате върху репресията и негативното и избягвайте пристрастяващите храни

Трептене между наднорменото тегло и нормалното тегло: йо-йо субекти

Това са два от най-често срещаните механизми, за да станем част от клуба на йо-йо субектите. Ако се колебаем между наднорменото тегло и нормалното тегло според степента на самоналягане, която си налагаме:

1. Фокусирайте се върху репресиите и негативите. Повишаване на цел, фокусираща се върху репресиите, негативите или „всичко това, което харесвам, ви дебелее, то е незаконно или неморално. Много пъти изглежда забравяме нещо очевидно. Ако можем, тялото ни предпочита да се наслаждава, отколкото да страда. Поставянето на цел въз основа на избягване на приятни неща е постижимо за известно време. Но в същото време е много скъпо енергийно и е вероятно, когато се отпуснем (ваканция), да се поддадем на "изкушенията".

2. Пристрастяващи храни. Живеем заобиколени от храна, която мозъкът ни подтиква да консумираме, дори ако имаме нужда от нея. Както вече обяснихме, ние сме достигнали степен на вкус или генерираме толкова приятна храна, че мозъкът ни настойчиво я иска. Твърди се, че можем да добавим още един обрат към него.

Има буквално храни, към които се пристрастяваме. По този начин, когато се отпуснем и започнем да ги консумираме, е много трудно да ги оставим отново. През февруари тази година беше публикувана много интересна статия за пристрастяваща способност на храната и класификация на тези, които имат по-голям капацитет да ни закачат. Както и други статии и изследвания върху пристрастяваща способност на храната. Ще посветим бъдеща публикация, която да се задълбочи по тази тема.

Най-пристрастяващите храни

Преди няколко седмици говорихме с вас в блога на десетте храни, които генерират най-голяма зависимост. Ще се съсредоточим върху тази статия и ще се задълбочим в точка 1.

1. Фокусирайте се върху това, което ще постигнете. Формулирайте целта, като се фокусирате върху това, което ще постигнете, а не върху това, което ще загубите. Където умът гледа, кракът върви. Задайте си въпроса какво искате да постигнете с това усилие. НЕ е същото да помислите за отказване от тютюнопушенето, отколкото да издържите повече да бягате.

2. Фокусирайте го от удоволствие. Както би казал Оскар Уайлд, единственият начин да победи изкушението е да се поддадеш на него. Това е целта на всеки добър терапевт. Нека вашият пациент се радва на промяната и да я интегрира в живота си. Проучете какво ще ви донесе удоволствие от промяната. Може да ядете добра пържола или да посетите повече японски ресторант. Може би възстановете тези следобедни разходки ...

От друга страна, той разделя „голямата промяна“ на малки, много поносими промени: яжте каквото искате и в количеството, което искате за едно, две или трите хранения. Заменете захарните зърнени култури с плодова салата ... Тоест, нека се преместим в чадъра да започнем с минималната възможна промяна, която в дългосрочен план ще направи промяната неизбежна.

3. Промяната ще бъде приятна. Създайте условия промяната да бъде приятна. Виждате, малко по малко онези храни, които генерират зависимост, спортувате, които тялото ви разбира като последователни (функционални, променливи и на гладно), тренирате с приятели и като цяло се наслаждавате на пътя, който ви връща към това да бъдете 100% от себе си.